Виграш у дитячій кімнаті є нормальним чином і має свої причини. Але все ж… . Ви злитеся на нечутливі жарти партнера про ваші пухкі пропорції та здивовані погляди колишнього колеги, який згадує вас як привабливу струнку жінку. Ось чому ви приймаєте тверде рішення: мені потрібно повернути форму! І в цій статті ми представимо 7 простих кроків, як це зробити.
Забудьте про радикальні дієти та строгі фітнес-програми відразу і негайно. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, це означає непропорційний ризик для вас і дитини. Зміни повинні бути поступовими, щоб якомога менше напружувати вас.
1. Контроль прийому їжі
Запишіть все, що ви їсте протягом дня. Так двічі на день. Це змусить задуматися про кожен укус і зменшить ймовірність обжерливості. Ви можете поступово перевіряти споживані калорії - згідно з описом на упаковці, або за таблицями калорій/вони є на декількох веб-сайтах /. Якщо ви не хочете набирати вагу, споживання не повинно перевищувати 2000 кал/добу, якщо ви хочете схуднути приблизно 1600-1 800 кал/добу - залежно від вашого зростання та фізичної активності. Якщо ви все ще активні і часто годуєте груддю, додайте близько 200-300 кал.
2. Регулярне харчування
Їжте регулярно кожні 3 години. Пропуск їжі, особливо вранці, викликає припливи і уповільнює обмін речовин.
Зазвичай важко готувати їжу на додаток до догляду за дитиною. Тому готуйте їжу ввечері або вранці, поки ваша дитина ще спить. Зварити велику каструлю з овочевим супом, або приготувати величезну миску корисного салату, приготувати на столі горіхи (не смажені та солоні) або фрукти.
Регулярне харчування - найважливіший крок
3. Цілеспрямовані фізичні навантаження
Призначайте фізичні навантаження принаймні кілька разів на день протягом декількох хвилин. Це не складно. Просто біжіть сходами, зробіть кілька ключів, потренуйтеся у простому наборі…. Степпер також ідеальний. Офіційно ви повинні постійно займатися хв. 15 хвилин, але у вашій ситуації кожна хвилина чесних вправ має неймовірний ефект. Це не те, що вам доводиться в будь-який момент бігти до плачучої дитини, головне, що ви вирішили робити зарядку щодня. І повірте нам, кілька хвилин інтенсивного голодування відразу після пробудження заберуть вас ефективніше, ніж кава чи енергетичний напій.
вправи не повинні тривати довго
4. Гарні звички
Ми говоримо не про кардинальну зміну у приготуванні їжі, а про деякі незначні зміни, до яких ви поступово звикнете. Наприклад: звикніть купувати випічку з hamрема, йогурти та сири з низьким вмістом жиру, коричневий рис…. Готуючи, навчіться загущувати супи борошном, але спробуйте це зі змішаними овочами, використовуйте нежирний йогурт замість вершків для соусів, використовуйте свіжі овочі, заморожені в гіршому, замість стерилізованих овочів.
Далі починайте помічати не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Коли наближається вечір, потрібно обмежити споживання вуглеводів - тобто фруктів, рису, картоплі та випічки. І, звичайно, це стосується солодощів удвічі. Рекомендуємо спочатку обмежити споживання солодощів до ранкових годин, а потім взагалі їх опустити. Їжте ввечері, але тільки м’ясо, овочі, сир… .
5. Відвідування фітнес-центру
Якщо ви можете піклуватися про дітей, то подумайте про те, щоб з часом відвідати фітнес-центр. Звичайно, час не називають, але це можливість вийти зі стереотипного середовища домогосподарства, зосередитись на собі, познайомитись з дорослими та погуляти містом поодинці. Самі фізичні вправи також можуть бути загальним бальзамом для душі. Ви повністю витісняєте всі свої турботи зі свого розуму і концентруєтесь лише на напружених м’язах. Повірте нам, це вам дуже допоможе - особливо психічно.
6. Активні прогулянки
Вибравшись, не сідайте на першу лавку з книгою в руці. Навпаки, сплануйте цікавий маршрут і насолоджуйтесь ним! Ходьба може зайняти час, але випускати голову на свіже повітря і очищати думки під час ходьби часом безцінно. Якщо ви йдете до консультаційного центру або офісу, або до банку, гуляйте пішки. Якщо пішохідний маршрут занадто довгий, припаркуйтеся за два-три квартали або вийдіть на зупинку раніше і йдіть пішки.
7. Вкрадений відпочинок
Спати з дитиною протягом дня. Звичайно, ви хочете прибрати, можливо, подивитися фільм, але вам слід просто пожертвувати цим заради свого здоров’я. Зробіть перерву хоча б на одну ніч на тиждень - зціджуйте молоко, передайте свою гілку партнерові і насолоджуйтесь безтурботним 8-годинним сном. Залиште за собою право на годину чи дві, щодня відпочивати. Виведіть батька (бабусю, тітку) на прогулянку, і ви відпочинете.
Сон важливий
Ви точно хотіли б одягнути улюблений одяг на прогулянку з коляскою! Ті, що приземлилися для вас до того, як ви завагітніли, і тепер ви навіть не можете набити їх взуттям. Але головне, нічого не поспішайте. Описані кроки приведуть вас до форми повільніше, але, безумовно, і найголовніше, вони враховуватимуть ваше здоров’я.