Хто має вищий рівень метаболізму, здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, у кого рівень метаболізму нижчий. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою.
Базальний обмін важливий для схуднення. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну ваше оптимальне добове споживання енергії визначається tякщо так, щоб не було надлишку енергії, відп. ні дефіцит енергії.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно змінити свій раціон і навчити своє тіло спалювати калорії, поліпшити обмін речовин.
Швидкість метаболізму поживних речовин і калорій з раціону залежить від людини. Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі.
Метаболізм людини сповільнюється з віком. Одному - тридцять, другому - сорок. Кожен з вас повинен зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті зі збільшенням віку та з однаковими фізичними навантаженнями.
PЧому після багатьох дієт у вас погано працює, економічний обмін речовин? Що погіршує, а що покращує обмін речовин. Яка дієта, схуднення покращать або погіршать ваш метаболізм. Чому голод і пропуск їжі погіршують обмін речовин. Це основні поняття, що впливають на обмін речовин.
Різкі, односторонні та багаторазові дієти уповільнюють метаболізм до половини звичайних вправ.
§ Доведено, що низькокалорійна дієта уповільнить ваш метаболізм і в кінцевому підсумку спричиняють збій у вазі.
§ Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні.
§ Організм досить швидко з’ясовує це якщо їжа обмежена, вона переходить у режим максимальної економії.
§ Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Вага такої бідної людини згодом повернеться до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом помститься за кілька кілограмів на додачу через, і лише через безглузде голодування - невідповідна дієта.
Як поліпшити повільний обмін речовин до і під час схуднення.
§ Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
§ Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
§ Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
§ Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
§ Споживайте достатню кількість білка.
§ Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
§ Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.
Регулярне і відповідне харчування поступово пришвидшує обмін речовин.
§ Коли ви починаєте регулярно їсти - Звичайно, досить малі дози та правильний склад їжі та поживних речовин з неї - організм оцінює це так, що, мабуть, настав час для достатньої кількості. Він починає вимикати режим метаболічного збереження.
§ Тіло перестає накопичувати вільні з раціону калорії для отримання енергії у вигляді жиру.
§ Вистачає, процеси можна пришвидшити, тому не потрібно економити. Організм може позбутися жирових запасів - ви починаєте худнути. Це найважливіше, що ви повинні поважати, втрачаючи вагу.
§ Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно з відносно рівними інтервалами, добре рівномірно розподіляючи протягом дня, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну.
§ Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень їдять недоречно і зазвичай їдуть на роботу. Останній прийом їжі відбуватиметься найпізніше о 17:00, а потім вони змітуться від голоду на кілька годин. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
§ Тож, якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички.
Регулярне вживання відповідної рідини неймовірно пришвидшує обмін речовин.
§ Ідеальна рідина для людини - це чиста, вода, що не барботує, або чай.
§ Вони непридатні будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина.
§ На жаль, багато людей із зайвою вагою випивають по дві-три кави на день і кілька ковтків води. Це справді не можна вважати питним режимом, придатним для схуднення.
§ Багато людей стверджують, що вони п'ють більше нелюбові до водиí, що це їх турбує, що багато з них мочиться. Так, регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. І вода не має настільки привабливого смаку для багатьох з нас, що хотілося б кинути їй і досі.
§ Не потрібно вживати достатню кількість рідини, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів і токсинів.
§ Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це працює.
§ Результати ви побачите на шкалі через тиждень. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.
§ Дорослий із зайвою вагою повинен дотримуватися режиму пиття до 4 децилітрів на 10 кг ваги, намагаючись схуднути.
Достатня кількість регулярних вправ прискорює обмін речовин і формує організм.
§ Важливим способом істотного впливу на обмін речовин є регулярні фізичні вправи.
§ Недостатньо буквально фізично розпоряджатися трьома годинами раз на тиждень. Краще тричі на тиждень, в ідеалі, якщо ви можете робити це щодня.
§ Ви повинні регулярно включати у своє життя спорт - і дуже швидку ходьбу. Не залишайте це на волю випадку, м’язи - ще один фактор, який прискорює обмін речовин і спалює жирові подушки.
§ Можна сказати, що більше м’язів горить більше. М’язи спалюють калорії. Якщо вони у вас є, ви точно не наберете вагу з повітря.
§ Дієтична енергія постійно надходить в організм тощо при недостатньому русі у організму є єдиний варіант - накопичити зайву енергію в жирових запасах у вигляді підшкірного жиру.