Як схуднути, теорія.

Теорія, як знати, як схуднути, дуже проста, вона є худнути, коли ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо... але практика не така проста, оскільки втручаються інші фактори, такі як вік, спосіб життя, базальний обмін тощо.

Скільки калорій ми спалюємо?

Перше, що слід взяти до уваги - це кількість калорій, яку ми збираємось споживати, виходячи з ваги, зросту, віку, тобто базальний обмін речовин яка кількість енергії споживає наш організм просто для того, щоб жити, виконувати всі життєво важливі функції. Ми також повинні враховувати наші фізична активність у типовий день.

Згідно з цим калькулятором калорій, у моєму випадку, і оскільки я взагалі не займаюся спортом, це становило б 1932 Ккал/день. Тому, харчуючись між 1500-1700 Ккал і витрачаючи потроху щодня, я міг би схуднути поступово і безпечно (повільно, але без пауз).

ккал добу

Скільки калорій ми споживаємо?

Друге, що слід врахувати, щоб побачити, як схуднути, - це те, що ми повинні мати збалансовану дієту та між ними в межах максимального діапазону калорій що ми хочемо їсти, щоб схуднути.

Я наполягаю на тому, щоб дієта була збалансованою, тому що ми можемо їсти всі калорії у вигляді шоколаду (з 300 г шоколаду ми вживаємо майже 1800 Ккал), але ми б голодували і нам бракувало поживних речовин, це не корисно для здоров'я.

Ми повинні шукати поєднання продуктів, які нас задовольняють, які важко перетравлюються (які споживають калорії для їх перетравлення), які забезпечують нас усіма основними поживними речовинами і які не дають нам нудьгувати ... важке завдання.

Фактори, що впливають на втрату або збільшення ваги

Виходячи з припущення про 40-річну жінку, яка важить 85 кг і має розмір 1,70 м із сидячим життям, ми збираємося змінити фактори, що впливають на споживані калорії, так що ви зможете побачити, наскільки велика кількість енергії, яку отримує тіло опік просто змінюється на життя, енергія на підтримку.

Ця жінка потребувала б 1861 Ккал на добу залишатися.

Вік

Чим старші ви, тим менше калорій ви спалюєте за день, базальний обмін з віком сповільнюється. З цієї причини з плином часу нам коштує схуднути, і саме тому лікарі та дієтологи наполягають на тому, щоб бути в межах здорової ваги вже від дітей.

Калорії, які потребували б наша жінка-приклад, мали б постійну незмінну вагу:

  • У 30 років = 1921 Ккал/добу
  • У 50 років = 1801 Ккал/добу
  • У віці 70 = 1681 Ккал/добу

Висота

При однаковій вазі людина вищого рівня споживає більше калорій щодня, ніж людина нижчої статі, мабуть, тому, що вона стрункіша і тому має більше м’язової маси, яка споживає більше енергії, ніж жирова тканина, жир в організмі-

Наша жінка 40 років і вагою 85 кг, яка вимірювала 1,7 м, споживала б:

  • Якщо вона вимірювала 1,60 м = 1786 Ккал/добу
  • Якщо вона вимірювала 1,80 м = 1936 Ккал/добу

Секс

Як правило, чоловікам потрібно більше калорій для підтримки себе, ніж жінкам. Наш приклад показує потребу в 2061 Ккал на добу для чоловіка 40 років, 85 кг і зросту 1,70 м. Пояснення, яке зазвичай дають, - це більший вміст м’язової маси та скелета чоловіків та менший відсоток жиру в організмі.

Власна вага

Чим менше ми важимо, тим менше калорій нам потрібно, щоб підтримувати себе. З цієї причини, прогресуючи на дієті для схуднення, наші досягнення сповільнюються, і ми відчуваємо, ніби досягли плато.

М'язова маса

Чим більша частка м’язової маси у нас є, тим більше калорій ми спалимо в стані спокою. Ось чому так важливо займатися разом із планом схуднення, оскільки, якщо ви дієтуєте, але не робите фізичних вправ, ви, як правило, втрачаєте м’язову вагу. Ця втрата м’язової маси та власної ваги призводить до зменшення нашого метаболізму, і схуднення коштує все більше і більше.

Добавки та добавки для схуднення

Ми також можемо допомогти собі лікарськими рослинами за допомогою дієтичних настоїв та таблеток для схуднення, швидше за вседієтичні добавки, які допоможуть нам схуднути. Чарівної формули не існує, всі ці продукти нам добре допомагають, бо вони є діуретики і сприяють виведенню рідин (але затримка рідини обмежена); добре, оскільки вони захоплюють воду і виробляють Відчуття ситості, інші захоплювати жири з їжі тож організм їх не засвоює, і це ніби ми їх не їли тощо.

Таблетка сама по собі не змушує вас худнути, щоб схуднути, потрібно їсти менше, виключати певні продукти і більше рухатися, займатися спортом, гуляти, танцювати ...

Це важко, я знаю. Також (і сказав мій лікар загальної практики): лікарі наполягають на тому, що ви їсте стільки, що набираєте вагу, але є люди, які набирають вагу легше за інших ... факторів більше, оскільки.

Скільки калорій ви спалюєте на день? Скільки ви споживаєте?