Багатотематичний довідковий вміст із різними посібниками про те, як ... крок за кроком. ІТ, відеоігри та здоров’я

схуднення схуднути

Після статті, де ми пояснюємо, як схуднути за допомогою тренувань з низькою інтенсивністю, настав час показати вам, як ви можете поєднувати це з вагами, щоб бути ще ефективнішим у боротьбі з вагою. Вся теорія звучить чудово, але коли ви тренуєтеся в тренажерному залі з обтяженнями або робите кардіо, все змінюється.

Одного разу в навчанні Є багато вказівок та ключів, які слід врахувати, якщо ви хочете досягти успіху у своїй меті - спалювати жир і худнути.

Як схуднути за допомогою ваги та кардіотренування: Деякі ключі для підготовки гарного тренування

  • Час: Щоб почати використовувати жир як джерело енергії, спочатку потрібно спорожнити запаси глікогену. Ця зміна не відбувається раптово, а поступово надходить у міру виснаження глікогену. Отже, чим довше ви будете робити цю постійну вправу низької інтенсивності, тим більше жиру ви будете спалювати.
  • Ви повинні розмістити себе в інтенсивність від 70% до 80% від вашого максимуму, область, в якій активується «спалювач жиру».
  • Багато людей не беруть до уваги обмін речовин але це важливо. Коли ви не займаєтеся спортом, ви також спалюєте калорії. М'язова тканина є безпосереднім винуватцем більших витрат метаболізму і, отже, більшого спалювання калорій. Ось чому ми рекомендуємо включати вправи на силовий опір, орієнтовані на вправи для тренування м’язів та ваги або тренажери, щоб покращити м’язовий тонус у ваші тренування для схуднення.

Як схуднути: Проведені заняття, такі як Body Pump або тренування підвіски з TRX (фото), добре підходять для схуднення

Як схуднути за допомогою ваги та кардіотренування: Приклад тренування

Підготовка тренінгу, орієнтованого на те, як схуднути, вимагає врахування всіх деталей, згаданих вище: стан форми, в якій ви перебуваєте на початку діяльності, обмін речовин, спалювання жиру, тренажерний зал, кардіо ...

Схуднути за допомогою ваг практично необхідно продовжуйте робити вправи для серцево-судинної системи або "кардіо". Пам'ятайте, що спочатку потрібно робити обтяження, а потім кардіотренування . Найкраща стратегія, якої слід дотримуватися, працюючи м’язами в тренажерному залі, щоб схуднути - це схеми основних вправ або складених вправ, які включають кілька груп м’язів, такі як жим лежачи або присідання. Як ми вже говорили раніше, для спалювання жиру ви будете виконувати a тренування з високими повтореннями і малою вагою, що не перевищує 70% пульсацій (ppm).

Я рекомендую вам дотримуватися нас у Twitter, якщо ви хочете отримати більше інформації, щоб дізнатись більше про те, як схуднути, або про якісь інші дієти чи тренування.