коли

Чи знали ви, що колір ваших тарілок і те, як довго ви жуєте один укус, також визначає втрату ваги? Це не повинна бути будь-яка наука, і фунти починають рухатися вниз.

Деякі перевірені способи схуднення без дієти та фізичних вправ. Дотримання призначеної дієти і план вправ може бути для когось дуже складним. Однак є кілька перевірених порад, які допоможуть вам схуднути. Це ефективні способи схуднення, а також запобігання набору ваги в майбутньому. Як схуднути без дієти або фізичних вправ? Це працює.

Жувати повільно

Твоєму мозку потрібен час, щоб зрозуміти, що ти ситий. Здорове приготування їжі також повинно спонукати вас їсти повільно, що потім пов’язано зі зменшенням споживання їжі, меншими порціями та відчуттям ситості. На вашу вагу також може впливати швидкість закінчення трапези. Коли ви довго відчуєте всі запахи, ви будете менше голодні. А жуваючи повільніше, ви відчуєте, що вистачило. Повільніше їдці в основному бідніший ніж ті, хто їсть швидко. Якщо ви хочете їсти повільно, підрахунок вам може допомогти, порахуйте кожен укус перед ковтанням.

Використовуйте менші тарілки

На менших тарілках порція виглядає набагато більшою, ніж на маленькій тарілці. Цей метод повинен змусити вас їсти набагато менше, ніж зазвичай. З іншого боку, більша тарілка, де є менша порція, може змусити вас додати більше їжі. Ви можете використати це на свою користь, подаючи шкідливу їжу на менших тарілках та здорову їжу на більших тарілках. Це можуть спричинити менші пластини імпульс до мозку і в своє мислення, що ви побачите більше, ніж насправді буде на тарілці. Тому розумно споживати шкідливу їжу з менших тарілок, що змусить вас менше їсти.

Їжте достатньо білка

Білок сильно впливає на апетит. Це може посилити відчуття ситості, зменшити почуття голоду і допоможе вам вживати менше калорій. На білок впливає кілька гормонів, які відіграють роль у голоді та повноті. Збільшене споживання білка допомагає учасникам з’їдати менше калорій на день і може допомогти їм схуднути без необхідності різко змінювати свою прихильність до голоду. Якщо ви їсте трохи зерна та іншого насіння на сніданок, вам слід скоріше потягнутися за яйцями. Коли ти будеш яйця для сніданку Регулярно ви будете почувати себе ситими, а білок допоможе вам скинути зайві кілограми. Деякі продукти дуже багаті білком, такі як куряча грудка, риба, грецький йогурт, сочевиця, лобода та мигдаль.

Тримайте шкідливу їжу подалі

Нездорова їжа, яку ви маєте на очах, може посилити голод і апетит, що також призведе до того, що ви їсте більше і, перш за все, не будете їм протистояти. Це також пов’язано з набором ваги. Тож обмежте придбання всілякої картоплі, солених горіхів та інших нездорових дурниць. Якщо висококалорійну їжу помітніше в будинку, ви ризикуєте не встояти перед нею. Тож вибирайте фрукти замість чіпсів. Тримайте нездорову їжу подалі, наприклад, у шафах або закритих шафах, щоб уникнути вашого погляду. Навпаки, залишайте здорову їжу видимою скрізь і розміщуйте її перед і посередині холодильника.

Вживайте їжу, багату клітковиною

Вживайте їжу, багату клітковиною, це допоможе вам збільшити насичення, що допоможе довше відчувати себе ситішими. Клітковина призначена для схуднення, а також її можна придбати у формі, що називається псиліум. Збільшує повноту і зменшує споживання їжі. Це водний змішаний гель, який п’ють і який збільшує час засвоєння поживних речовин і допомагає спорожнити шлунок. З натуральних продуктів добре вибирати боби, вівсяні пластівці, паростки, спаржу, апельсини та лляне насіння.

Регулярно пийте воду

Вживання води допоможе вам менше їсти і схуднути, особливо якщо ви п’єте її перед їжею. Півлітра води приблизно 30 хвилин перед їжею зменшує голод, а також зменшує споживання калорій. Якщо ви заміните висококалорійні підсолоджені напої, такі як сік або напої кола, водою, ще більший ефект може виникнути під час ваших зусиль для схуднення. Комусь досить замінити лише солодкі лимонади, і кілограми знижуються.

Їжте і замовляйте менші порції

Розміри порцій збільшились за останні кілька десятиліть, особливо в ресторанах. Більші порції спонукають людей їсти більше, і це пов’язано із збільшенням ваги та ожирінням. Подвоєння розміру вечері збільшує споживання калорій, і це найгірше, що ви можете зробити для свого тіла перед сном. Більші розміри порцій пов’язані з ожирінням і можуть стимулювати апетит як у дітей, так і у дорослих. Тенденція і час, коли батьки кричали на вас, щоб закінчити все, що у вас на тарілці, давно давні. Тож дайте собі менші порції і вірте, що світу не буде кінця, коли ви будете відпочивати вам це сподобається пізніше наприклад, як черговий прийом їжі протягом дня або іноді.

Їжте без відволікання

Зверніть свою увагу те, що ви їсте, допоможе вам зменшити кількість їжі, яку ви врешті з’їсте. Люди, які їдять під час перегляду телевізора або комп’ютерних ігор, можуть втратити уявлення про те, скільки вони вже з’їли. А це може спричинити переїдання. Відсутність під час їжі має більший вплив на споживання пізніше дня. Якщо ви регулярно вживаєте їжу під час перегляду телевізора або використання електронних пристроїв, ви ненавмисно можете з’їсти більше. Потім ці зайві калорії додаються поступово і отримують довгостроковий вплив на вагах. Звернення уваги на їжу допоможе вам менше їсти і схуднути.

Добре спите і уникайте стресів

Що стосується здоров’я, люди часто нехтують сном і зазнають стресів. Обидва питання насправді сильно впливають на ваш апетит та вагу. Недолік сну може погіршити ваш апетит. Як і стрес. Натомість хтось у стресі може голодувати, але більшості людей, які переживають стрес, потрібно постійно щось їсти, а особливо вуглеводи. Коли гормони коливаються, голод і апетит можуть посилюватися, що призводить до більшого споживання калорій. Крім того, постійний недосип і стрес можуть збільшити ризик захворювання, включаючи діабет та ожиріння. Поганий сон і надмірний стрес можуть збалансувати кілька важливих гормонів, які регулюють апетит, змушуючи їсти більше.

Ми написали вам кілька порад, але їх може бути і більше. Варто згадати, наприклад, про класичне і збагачене, опустити ліфт і йди скоріше по сходах. Напевно ви запам’ятаєте якесь таке неписане і здорове правило чи пораду. Але що цікаво, наприклад - чи знали ви, що кольори ваших скатертин і кольори ваших тарілок також відіграють велику роль у схудненні та їжі? Кажуть, якщо навколо вас є жовтий або оранжевий, коли ви їсте, ви будете голоднішими. Навпаки, червоний колір, і особливо червоний плити, вони можуть придушити ваш апетит і ваш голод. Можливо, це тому, що це так колір крові і колір «секундоміра». Спробуйте самі, що вам найкраще підходить, і результати точно прийдуть. Чудово мати партнера, який має ту ж мету, що й ти.

Ви сумуєте за таким партнером? Немає нічого простішого, знайомтесь. Скористайтеся знайомствами в Інтернеті та спробуйте трохи наук завдяки науковій анкеті знайомств.