Щоденна дієта 1400 калорій є одним з найефективніших, особливо якщо ваша мета втратити від 2 до 3 кіло за тиждень. Однак якщо ви шукаєте для досягнення більшого ефекту, рекомендується виконувати певну кількість вправ між щоденними.

найкраща

На думку цілісного медичного спеціаліста Марка Хаймана доктора медицини, не всі калорії, які ми отримуємо щодня, однакові. Тому ця дієта на 1400 калорій базується не тільки на зменшенні міри прийому їжі, але і на знанні, як вибрати, що споживати.

Поради щодо початку дієти на 1400 калорій

Слід брати до уваги, що не всі організми схожі і що, крім того, процес травлення залежить від кожного з них.

Хоча деякі люди переварюють укус торта за годину, через це тип обміну речовин, є й інші, які можуть зайняти цілий день.

До того ж, дієта 1400 калорій, як правило, більше застосовується у сидячих людей, хто не займається якимсь послідовним видом спорту і з вагами.

Так само вік сильно впливає, оскільки доведено, що 50-річна доросла жінка може спалити від 200 до 300 калорій за тиждень, не потребуючи дієти; інакше це стосується середньої молодої людини, оскільки вона може втрачати 1 або 2 кілограми щотижня.

Отже, якщо ваша мета - дотримуватися дієти на 1400 калорій лише один тиждень, схуднути; але тоді ви просто хочете дотримуватися здорового способу життя, ми рекомендуємо вам переглянути щоденний калькулятор потреб калорій.

З іншого боку, деякі фахівці радять не повторювати цю дієту з 1400 калорій більше 2 тижнів. Якщо ви хочете побачити в собі більш різкі зміни, краще звернутися до спортивного дієтолога, оскільки він може оцінити вас безпосередньо.

Меню дієти 1400 калорій

Ми думаємо про вас і про ті зайві кілограми, що так чи так ви хочете якнайшвидше зникнути. Тому ми маємо для вас найефективнішу дієту з 1400 калорій за весь час:

Сніданок на кожен день тижня

  • 200 куб. знежирене молоко з кавою та сахарином або склянка знежиреного йогурту.
  • 1 скибочка хліба Серрано з оливковою олією.

Ранкова закуска

  • 1 свіжий апельсиновий сік.
  • Настої кави, чаю, ромашки та ін. Вони безкоштовні.

Полуденок

  • 1 знежирений йогурт.
  • 1 фрукт або шматочок фрукта.

Дієтичне меню на 1400 калорій

Понеділок

Обід: 250 гр. цвітна капуста, 150 гр. телятина, 1 яйце французький омлет, 1 шматок фруктів.

Вечеря: нежирне консоме, 200 гр. хека з 150 гр. смаженого перцю та 1 великий помідор,

150 гр. фруктів

Вівторок

  • Обід: 250 гр. салат з листя салату і помідорів; 200 гр. риби; 50 гр. вареної шинки.
  • 150 гр. фрукти або натуральний йогурт з сахарином
  • Вечеря: Гаспачо без хліба; 1 Запечена риба Дорада з картоплею, помідорами та цибулею. 1 плід

Середа

  • Обід: 250 гр. різноманітних овочів, 200 гр. важка сира курка, простий салат, 1 фрукт
  • Вечеря: Консоме з 200 гр. білої риби, приготовленої з лимоном; 100 гр. гороху; 50 гр. свіжого сиру; 150 гр. шматочка фрукта.

Четвер

  • Обід: 150 гр. варений рис, обсмажений з грибами, 1-яєчний французький омлет
  • 50 гр. свіжий або сир Бургос, 1 плід
  • Вечеря: 250 гр. цвітна капуста, 150 гр. печена курка, салат, салат з помідорів і цибулі, 1 фрукт.

П’ятниця

  • Обід: 150 гр. консервована спаржа в соусі з винегрету; 150 гр. сирого важкого знежиреного баранини з картоплею, цибулею і помідорами. Простий салат, 1 фрукт.
  • Вечеря: Консоме, французький омлет 1 яйце, 200 гр. тунця або риби-меч з салатом, 150 гр. свіжий фрукт

Субота

  • Обід: 250 гр. шпинат, 200 гр. сирої важкої тріски з помідором, 150 гр. фруктів.
  • Вечеря: Гаспачо без хліба, філе з яловичини з безкоштовними овочами, домашній заварний крем або рисовий пудинг (1 порція зі штучним підсолоджувачем або трохи цукру)

Неділя

  • Обід: 200 гр. рагу, 150 гр. яловичина з салатом, салатом з помідорів та цибулі.
  • Вечеря: Гаспачо, омлет зі спаржею з 1 яйцем,
  • 1 риба Дорада на грилі з простим салатом
  • 1 плід

Перед тим, як розпочати цю або будь-яку іншу дієту, рекомендується проконсультуватися з лікарем.