М'язи стегна, найбільші в тілі, можуть бути збільшені за рахунок надлишкових шарів жиру або підняття великої ваги. Якщо ви хочете втратити частину цих м’язів і звести їх, щоб мати добре сформовану пару ніг, які краще виглядають у вашому одязі, не впадайте у відчай. Прийняття регулярних серцево-судинних процедур та вправ на кондиціонування разом зі здоровою дієтою може допомогти вам отримати ті стрункі ноги, які ви хочете.
Пілатес
Включіть вправи пілатес у свій тижневий режим. Пілатес - це програма підготовки, метою якої є видовження та підтяжка м’язів, а також корекція м’язового дисбалансу. Вправи на пілатес для чотириголового м’яза можуть подовжити м’язи, розтягнувши передню частину стегна. Пілатес також може зменшити стегна, які постійно стискаються, тренуючи підколінні м’язи та сідничні м’язи на вогонь у правильній послідовності, зменшуючи навантаження на квадрицепс під час вправ та щоденних занять. Нью-Йоркський пілатес пропонує робити нахили таза та присідання, щоб протидіяти задньому нахилу таза, що змушує м’язи згиначів стегна перенапружуватися.
Додайте більше кардіотренувань до свого режиму вправ. Серцево-судинні вправи збільшують пульс, що збільшує швидкість метаболізму, щоб спалити більше калорій. Не має значення, наскільки підтягнуті ваші чотириголові м’язи, якщо на них є шар жиру. Спалюйте зайвий жир за допомогою вправ з помірною інтенсивністю п’ять разів на тиждень, по можливості протягом 45-хвилинних сеансів. Крім того, робіть коротші заняття приблизно 30 хвилин, якщо ви тренуєтесь з більшою інтенсивністю (той, де ви не можете провести розмову, серце накачує, і ви сильно потієте).
Знизьте споживання калорій, щоб схуднути і схуднути стегна. Втрата ваги відбувається, коли кількість споживаних калорій менше, ніж спалених. Щоб здорово скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання калорій до 3500 протягом тижня, або приблизно 500 калорій на день. Постарайтеся усунути від 250 до 300 калорій на день, зменшуючи розмір порцій та вибираючи овочі, щільні поживними речовинами, над продуктами з високим вмістом цукру. Спалюйте зайві калорії щоденними фізичними вправами, які включають ваші тренування разом із вашими повсякденними справами, такими як ходьба на роботу та підйом по сходах замість ліфтів.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нових вправ або режиму схуднення.