Втрата ваги стала справжньою модою пізно, оскільки кожен намагається зробити це в той чи інший момент свого життя...

Існує три способи схуднення: зневоднення або зменшення об’єму води, втрата м’язової або м’язової маси та зменшення жиру.

Зменшення обсягу води - це найшвидший спосіб схуднути, і до цього вдаються деякі спортсмени, коли їм потрібно надати певну вагу, щоб провести тест, наприклад, боксер. Хоча такий тип практики, як зменшення води за допомогою теплових методів (сауни), не рекомендується втрачати більше одного-двох кілограмів, оскільки зневоднення, яке передбачає втрату ваги більше 3%, є протипродуктивним.

Втрата ваги за рахунок зменшення м’язової маси недоцільна, оскільки мова йде про втрату м’язової тканини, і це останнє, що хоче будь-який спортсмен. Усунення м’язової маси виробляється руйнуванням м’язової та сполучної тканин через недостатнє надходження білка та калорій, а також надмірний фізичний знос.

Тому, коли йдеться про схуднення, ідеально це робити за рахунок зменшення жирової маси, тобто за рахунок зменшення норми жирових відкладень.

Дуже поширеною помилкою, коли йдеться про схуднення, є бажання зробити це рішуче і швидко. Більшість людей із надмірною вагою набувають його на основі поганих харчових звичок, які тривають місяцями і навіть роками. Відсутність терпіння в поєднанні з відсутністю базових знань про функціонування організму змушують їх спробувати будь-який метод, і, звичайно, вони зазнають невдачі.

м’язової маси

Поступово в суспільстві влаштовуються певні містифікації щодо схуднення, яким насправді бракує жодних підстав. Давайте розглянемо декілька з них:

- Щоб схуднути, потрібно їсти мало: це одне з найбільш ризикованих, оскільки, здається, має сенс, але це абсолютно не рекомендується. Значно зменшивши кількість їжі на початку, ви втрачаєте вагу, іноді лише на кілька днів, але це переважно вода, а не жир. Якщо ситуація підтримується, тіло має тенденцію до деградації м’язів замість жиру, оскільки вони не є важливими для життя та економії жиру як запасу енергії.

- Не їжте вечерю: Хоча це правда, рекомендується, щоб всі великі страви були зроблені вранці, і, як день проходить, вони зменшуються в обсязі. Але від цього до не вечеряти - прірва. Вночі ми не маємо великих фізичних навантажень, тому що спимо, але обмінні речовини, тому нам також потрібна їжа.

- Їжте фрукти на ніч: Не бажано, якщо ви хочете схуднути. Фрукти - це натуральна їжа, але вона містить фруктозу (цукор у фруктах), яка, як і всі моносахариди, не потребує травлення і швидко досягає крові, щоб забезпечити енергією, але якщо її не відразу спалити, вона переходить у резерв і стає тілесний жир.

- Дієта з одноразовим харчуванням: сьогодні всі чули про дієту з артишоків, ананасів тощо. Різке зменшення споживання їжі матиме негативні наслідки для метаболізму, оскільки ми утримуємося від метаболізму, не вживаючи багато важливих для організму поживних речовин.

Золотим правилом у харчуванні, яке ми завжди повинні враховувати, є вживання великої кількості продуктів, оскільки кожна містить різні речовини, необхідні організму.