В даний час у суспільстві попит на спортзали та інші спортивні споруди зростає, причому цілі настільки різноманітні, як і профілі споживачів, які можна побачити в цих тренажерних залах. Або за рецептом лікаря, через бажання показати хороший образ або за допомогою розваг та соціальної культури; Це стало справжнім бумом у суспільстві, де ми живемо. З цієї причини ми пропонуємо вам цей тренажерний зал, щоб схуднути та якнайшвидше прийти у форму.

суження

Ця стаття представляє тренажерний зал для схуднення, простий, але в той же час повноцінний, оскільки завдяки різноманітним тренажерам та конкретному матеріалу, що міститься в кожному тренажерному залі, ваш тренажерний зал для схуднення буде цілком спонукальним та задовільним, де слідуючи нашим порадам і хитрощі ви побачите результати своєї роботи.

Ось програма схуднення у тренажерному залі, спеціально для жінок, інша для чоловіків та інша процедура схуднення та тонусу загальним чином, підкреслюючи тонізуючу частину, представляючи різноманітні та прості вправи, які ви можете включити у свій тренажерний зал для схуднення. Ми йдемо туди, використовуючи процедури для схуднення на нашому веб-сайті.

Жінка втрата ваги тренажерний зал рутина

Зміст цієї сторінки

У кожному режимі схуднення аеробний компонент відіграє важливу роль у тренуванні ваги. Примітно, що відвідування жіночих приміщень у тренажерних залах більш неохоче. Тут, як жінка, ви повинні забути про стереотипи і насолоджуватися додатковою роботою, яку пропонують вам такі матеріали. Нижче наведено режим вправ, який ви можете робити кожен раз, коли відвідуєте тренажерний зал з метою схуднення.

Аеробні вправи: розпочніть свій розпорядок дня в кардіо-залі. Витрачайте більше половини свого часу на тренування з пітливістю, але різноманітно, тобто використовуйте бігову доріжку, еліптичну, велосипедну та/або веслувальну.

- 15 хвилин стрічки при інтенсивності світла

- 15 хвилин їзди на велосипеді з помірним крученням педалей

-15 хвилин еліптичної форми з поступово зростаючою інтенсивністю

Важливо починайте від меншого до більшого, пристосувавши тіло до подальшої практики. Ідеальне для занять у тренажерному залі для схуднення - тривалі періоди роботи не менше 30/40 хвилин з помірною інтенсивністю, так що рухливість жиру є основною метою.

День 1 тренажерний зал схуднути: нижня частина тіла.

  1. Повний присідання (3 підходи по 15 повторень) зі штангою, що спирається на пастки. Це вправа для ніг par excellence, оскільки воно включає всі групи м’язів нижньої частини тіла. хороша техніка дуже важлива, щоб уникнути переляків та травм. Коліна ніколи не повинні перевищувати уявної лінії до кінчика стоп.
  2. Гантелі тяга (3 підходи по 15 повторень). Вправа, в якій ви повністю працюєте на сідничній системі, а також на біцепс стегна та поперек. Ви повинні виконати згинання стегна вперед, залишаючи руки витягнутими вниз, виробляючи легке згинання колін, щоб закінчити в положенні стоячи з самого початку.
  3. Розширення чотириголового м’яза на машині (3 підходи по 15 повторень). Сидячи на верстаті, вона підбирає вагу і одночасно піднімає обидві ноги, контролюючи задній контррух. Це відмінна вправа повноцінно опрацювати передню частину ноги.
  4. Машина сідничного удару (3 підходи по 15 повторень). виконайте розгинання однієї ноги назад, переконавшись, що вага не погіршує руху. за допомогою цієї вправи ви зробите дуже гарну роботу сідничних м’язів у цілому.
  5. ABS (3 підходи по 15 повторень): візьміть собі килимок і ляжте. Виконуйте зігнуті коліна віджимання, виганяючи повітря під час підйому, працюючи над верхнім пресом. Чергуйте ці преси, підводячи коліна в лежачому положенні до грудей, щоб опрацювати нижній прес.

День 2 тренажерний зал схуднути: верхня частина тіла

  1. Чергування біцепса, що чергується (3 підходи по 15 повторень). Візьміть дві гантелі і в положенні стоячи виконуйте піднімання, згинаючи лікоть, щоб працювати руками.
  2. Дворучний трицепс із високим шківом (3 підходи по 15 повторень). Виконуйте вправу стоячи, підводячи обидва лікті до латів. Опинившись на місці, виконайте рух, розтягнувши передпліччя вниз, і знову підніміться ліктем до кута 90 градусів.
  3. Сидіння на грудях на машині (3 підходи по 15 повторень). Візьміть обидва захопи і тягніть вперед, поки ваші руки не стануть прямими і повільно поверніться у вихідне положення.
  4. Натягніть спинку на високому шківі (3 підходи по 15 повторень). У положенні стоячи, злегка зігнувши ноги і нахиливши тулуб вперед, беремося так, щоб кисті рук були спрямовані вниз. Розкриття рук повинно бути більш-менш до ширини плечей. Рух досягає стегон, тримаючи витягнуті руки, а потім повертається у вихідне положення.
  5. Російські хрусті (3 підходи по 15 повторень) сидячи на килимку з медичним м’ячем вагою близько 3/5 кіло, підніміть ноги і з м’ячем у руках виконайте поворот тулуба з обох боків.

2.- Тренажерний зал, щоб схуднути чоловік

У будь-якій рутині, спрямованій на схуднення зайвих кілограмів, роль серцево-судинних тренувань є першорядною. Чоловіки певного віку мають тенденцію до збільшення обсягу в середній області живота і талії.

Процедура, яка представлена ​​для чоловіків з метою схуднення, відвідуючи тренажерний зал, складається як з аеробних вправ, так і з тонізуючих вправ з використанням низької ваги та великої кількості повторень для визначення груп м’язів

День 1 тренажерний зал схуднення:

Робота серцево-судинної системи

Присвятіть цій кімнаті значну частину тренінгу.

Пов'язка на голову: 20 хвилин у помірному темпі, поступово збільшуючись до помірного

Стаціонарний велосипед: 20 хвилин з чергуванням постійних педалей в положенні сидячи та стоячи.

Тонізуючі вправи

Робота 3 підходи по 15 повторень

  1. Присідання з гантелями в руках: використовуйте гирі як тягу і виконуйте рух, контролюючи, щоб коліна не рухалися вперед.
  2. Присідання на машині. виконувати рух вперед з відповідною вагою.
  3. Нахилені отвори для грудей на лавці. Встановіть лаву під нахилом 45 градусів і ляжте з гантелями в кожну руку. Напівзгинаючи руки та гантелі над нашим тілом, почніть рух вниз у напрямку до висоти плечей, щоб згодом повернутися у вихідне положення.
  4. Низький закручування біцепса шківа. У положенні стоячи візьміться за штангу двома руками, а лікті близько до латів, підтягніть, а потім повільно опустіть.
  5. Спинний ряд сидить на шківі. Візьміться за руки руками і сядьте, випрямивши тулуб. Рух здійснюється відтягуванням рук там, де лікті проходять поруч з латами, а потім повертаються у вихідне положення з витягнутими руками.

День 2 тренажерний зал схуднути:

Серцево-судинна робота:

Присвятіть цій кімнаті значну частину тренінгу.

Веслування: 20 хвилин з помірною інтенсивністю. Сядьте, візьміться за хватку і відтягніть лікті назад і піднесіть хват до грудей одночасно з рухом розгинання ноги.

Еліптична: 20 хвилин роботи на ногах на велосипеді. Якщо ви до цього не звикли, рекомендується зафіксувати фіксацію і з часом вже взяти динамічний хват, щоб одночасно рухати всім тілом.

Тонізуючі вправи

Робота 3 підходи по 15 повторень

  1. Випад гантелей вперед: Розміщуючи тулуб у прямому положенні, по черзі крокуйте вперед, стежачи, щоб коліно не проходило перед опорною ногою. заднє коліно повинно трохи згинатися до землі. нехай гирі гантелей працюють як тяга.
  2. Спинні тяги: сидячи на верстаті з лежачим хватом з отвором, ширшим за плечі, виконуйте тягнучі вниз, проходячи штангу за головою, і тримаючи тулуб вертикально.
  3. Бічні плечі піднімаються в положенні стоячи. З гантелями в кожній руці виконуйте бічні піднімання з легким згинанням рук до висоти плечей і повільно опускайте.
  4. Відмовтеся від віджимань в грудях. впирайтеся руками в землю, а ноги відпочивайте, наприклад, на шведській лаві. Почніть з віджимання, а потім поверніться у початкове положення дошки.
  5. Лава гантель трицепс удар. Підперти коліно навпроти робочої руки. лікоть повинен бути близько до спини, тоді як розгинальний рух виконується передпліччям.

У кожній програмі тренажерного залу важливо схуднути, а наприкінці присвятіть кілька хвилин розтягуванню м’язів, що беруть участь у тренуванні, щоб уникнути дискомфорту в майбутньому та несправності м’язових ланцюгів.

Тренажерний зал знижує вагу та тонус

Дуже важливо, коли ми готуємось до навчання, щоб скористатися робочим часом. Тут ми представляємо дуже динамічну та різноманітну процедуру схуднення, в якій ви будете працювати всьому тілу за допомогою тонізуючих вправ та аеробних вправ.

Спосіб роботи в тренажерному залі для схуднення буде наступним:

- Час роботи буде 30 "з відпочинком між вправами 10"

- Група м’язів (наприклад, нижня частина тіла)

- інша група м’язів (наприклад, руки)

Тренажерний зал для схуднення та тонусу.

1. Нижня частина тіла:

- Крокуйте бруском у шиї: з тулубом у прямому положенні, по черзі крокуйте вперед, стежачи, щоб коліно не проходило перед опорною ногою. заднє коліно має трохи згинатися до землі.

- Присідання зі штангою на потилиці: виконуйте рух вниз, стежачи, щоб коліна не рухалися вперед

2.-Аеробні вправи:

- Статичний пропуск: піднімайте коліна до стегон поперемінно у високому темпі, що супроводжується рухом рук, як це зазвичай робиться під час бігу.

- Burpees: з положення двоногих, щоб потім упиратися руками в землю з вибуховим витягуванням ніг з подальшим віджиманням грудей до повернення у вихідне положення

3. Спина і рука:

- Спинний ряд штанги: виконайте положення напівприсідання і утримуйте його. Потім перемістіть планку від коліна до стегна, повернувши обидва лікті назад. дуже важливо тримати свій багажник прямо, щоб уникнути можливого дискомфорту або травм.

- Загін біцепса штанги: візьміться за планку долонями догори (хватка на спині), а лікті близько до латів, підтягніть і повільно опустіть.

4.-Аеробні вправи:

- Бічні стрибки однією ногою: Візьміть килимок і використовуйте його як еталон. Стрибніть однією ногою на інший бік і приземліться, підтримуючи стопу і трохи зігнувши коліно, щоб сприяти амортизації

- Стрибки до БОСУ: виконуйте стрибки до посадки БОСУ обома ногами одночасно і згинаючи коліна, віддаючи перевагу амортизації

5.-Плече та грудна клітка:

- Підняття спереду штангою: стоячи, із схильним хваткою та витягнутими руками, підніміть штангу вперед на висоту плечей. Бажано використовувати невелику вагу.

- Жим штанги на грудях: використовуйте лавку, щоб лягти на спину і піднести штангу, зігнувши лікті до грудей, а потім підтягнути, поки руки не стануть прямими.

6.-Аеробні вправи:

- Мотузкові стрибки: виконуйте невеликі стрибки, підтримуючи лише кульки ніг.

- Стрибки на корточках: виконуйте послідовні стрибки в супроводі присідання в кожному з них. Шукайте вибуховості руху.

В кінці важливо в кінці кожного дня присвятити кілька хвилин розтягуванню м’язів, що беруть участь у тренуванні, щоб уникнути дискомфорту в майбутньому та несправності м’язових ланцюгів.