30.10.2014 | 3536x Примирення Втрата ваги
Мало жінок, які, дивлячись у дзеркало, не починають придивлятися, чи немає зайвих кілограмів. Більшість з нас хочуть повернутися у форму, або через зайві кілограми, що нагадують про (не) тривалу вагітність, або через необмежені роки, наповнені доброю (але дуже калорійною) їжею ... Якою б не була ваша причина, зрозуміло одне - ви хочете чогось коли ви робите, ви хочете змінити свій спосіб життя, і вам це подобається. І ми підготували цю серію «Як схуднути» саме для вас.
Про втрату ваги вже написано квантові тексти, про які досі пишуть, але ми вирішили розглянути цю актуальну досі тему більш докладно та більш глибоко. Чому? Сьогодні втрата ваги змінюється незліченна кількість разів, і про це написано багато правд і напівправд, але також дурниць.
Мотивація важливо
Мотивація - це один з найважливіших кроків у всьому процесі схуднення. По-перше, слід усвідомити, чи дійсно хочеться схуднути, а також причину, чому він хоче це зробити саме зараз. Звичайно, є кілька причин, чому було б непогано схуднути - здоров’я, естетичний, соціальний, емоційний, екологічний тиск тощо.
"Дві групи людей приходять у наш світ здоров'я. Деякі приходять, щоб вирішити головним чином естетичну проблему, а отже, і проблеми з вагою. Поступово, коли ми стикаємося з ними під час коригування способу життя та харчування, вони розуміють, що їхнє здоров’я набагато важливіше зовнішнього вигляду, що згодом мотивує їх більше, ніж перший імпульс схуднення. Друга група - це люди, які тривалий час страждають від певної проблеми зі здоров’ям, і їх мотивація полягає в тому, щоб вирішити її за допомогою способу життя та корекції дієти », - каже Мгр. Люсія Келловська.
Кожен, хто хоче почати худнути, повинен спочатку запитати себе, чи не турбує їх проблема надмірної ваги так сильно, що вони будуть готові назавжди змінити свій нинішній спосіб життя. Тоді залишається лише правильно визначити час схуднення та створити відповідні умови, щоб зробити це якомога приємніше - зменшити стрес і бути в спокої (звичайно, не найвідповідніший період, наприклад, переїзд та пов’язаний стрес чи якийсь важливий проект на роботі або фінансова звітність).). Тож правильний час - це коли ми відносно «круті» і без особливого стресу.
Здорово худнути макс. 2-4 кг на місяць
Перш за все, поставте реалістичну мету, яку ви хотіли б досягти, і візьміть кожен зайвий фунт, який знижується, як "бонус". Якщо взяти до уваги оптимальний показник здорового схуднення 0,5 - 1 кг/тиждень, то максимальний показник здорового схуднення - це втрата 2 - 4 кг на місяць. Не зважуйся щодня, лише 1-2 рази на тиждень! Вага тіла протягом дня дуже мінлива, залежно від гормонального циклу, загального спорожнення та інших обставин. Тоді непотрібно трапляється, що людина занадто суворий до себе, і якщо його зважують щодня і напр. через три дні він не бачить жодної втрати ваги, хоча намагається, тому результат - розчарування і природним чином виникає негативне мислення.
Мгр. Келловська додає: «Крім того, втрата ваги відбувається набагато повільніше, ніж схуднення звичайним способом за рахунок м’язів і води в організмі, але ефекту йо-йо немає, результат набагато стійкіший і особливо корисний для здоров’я . Ось чому наш клієнт зважує на спеціальних вагах, які точно показують кількість м’язів, жиру, води в організмі, а також стан кісток (а отже, і схильність до остеопорозу). Ми можемо відразу побачити, чи справді клієнт втратив лише жир. Повірте, що існує велика різниця між людиною, яка впала, напр. 4 кг за рахунок м’язів і тих, хто кидав лише жир. Вони можуть важити стільки ж, але інший буде виглядати набагато стрункішим ".
Втрата ваги однозначно не повинна викликати у вас поганого настрою, перевтоми та голоду - будьте пробачливі до себе, терплячі і, головне, ні до чого не змушуйте. Навчіться отримувати винагороду за досягнутий результат, наприклад, це можуть бути лише дрібниці (придбати абонемент у фітнес-центр, сходити на манікюр або перукарню). Слід приділяти час собі, а не просто піклуватися про свою сім’ю, це часто є проблемою для жінок - для інших вони «ріжуть», зварюють, працюють, прасують, доглядають за дітьми та партнером - але де час що вони присвячують себе?
Він краще тягне в парі
Тут застосовується приказка "краще в парі". Звичайно, це залежить від характеру людини, але в більшості випадків правило полягає в тому, що якщо ви починаєте худнути з другом, а ще краще з членом сім’ї (з яким ви ділитесь домашнім господарством - чоловіком, дружиною, дочкою), тоді втрата ваги та загальна зміна способу життя будуть більш успішними. На своїй практиці фахівці зі Світу здоров’я також зустрічалися з кількома подружніми парами, які вирішили схуднути разом: «Важлива взаємна підтримка, ніхто вдома не заманить вас на солодощі, картоплю чи чіпси. Ви будете охороняти один одного, а в деяких випадках почнете змагатися між собою. Вам не завжди пощастило, що хтось із ваших близьких візьме участь у цій сутичці, і тоді добре, якщо цю роль візьме фахівець з дієтології, який є для вас підтримкою як у професійному, так і в мотиваційному плані. Це не тільки забезпечить загальний нагляд за вашим способом життя та дрібними помилками, але також підтримає та мотивує вас, що призведе вас до шляху до успіху вашої мрії ".