Мотивація багатьох людей до втратити вагу це відчувати себе добре і Поліпшіть якість свого життя. Однак вони можуть наважитися зробити деякі дзвінки "Диво-дієти" що насправді може поставити Здоров'я.
У цьому сенсі ми пропонуємо кілька рекомендацій для досягнення схуднути, але не впливаючи на стійкість організму. Це через здорове харчування та фізичні вправи.
Почніть з основ: їжа
Для схуднути 10 кіло немає мучити себе уникання їжі або пропуск їжі. Намір полягає в тому, щоб отримати що найкраще з усіх груп продуктів і скористатися перевагами їжі, крім насолоджуйся ними.
Ось чому не потрібно проводити обмежувальні дієти. Беручи до уваги, що в середньому організм потребує 2500 калорій на день для його нормального функціонування ми можемо скласти дієту, щоб наша міра що дозволяє нам насолоджуватися найкращими стравами.
За словами Алімменти, щоб схуднути на 10 кілограмів без шкоди для здоров’я, потрібно скинути 0,5 кг на тиждень, або те саме, півкіло щотижня. За місяць загалом було б 2 кг, а за період Через 5 місяців ви можете скинути 10 кілограмів.
Вам потрібно слідувати a рутина щоб допомогти нам схуднути певним чином прогресивний і не одним махом, оскільки ми будемо уникати відомого і того, чого бояться ефект відскоку. Тобто, якщо ми хочемо скинути цих 10 кілограмів за місяць, ми ризикуємо збільшитися вдвічі протягом наступних кількох місяців.
Які продукти включати для схуднення
Справа не в тому, щоб мати обмежувальна дієта. Швидше, мова йде про використання найкращих з усіх аліментарні групи, так, споживаючи їх помірність.
Ми можемо включити молочні продукти як молоко, йогурт та сир. Переважно, щоб вони були знежирений.
Що стосується овочі, всі рекомендовані і можуть бути включені в всі прийоми їжі протягом дня. Ми можемо скористатися листя салату для салатів, а також огірок, помідор, баклажани та кабачки. Ми також можемо включити брокколі та капусту.
Коли ви хочете схуднути, фрукти вони важливі, і ми не повинні виключати жодного. Є здорова їжа що ми можемо включити до закуски.
З іншого боку, злакові та бобові культури також необхідні, оскільки вони є джерелом Енергія що потрібно нашому тілу. У цьому випадку це необхідно контроль кількість злакових та бобових культур, які ми з’їдаємо. Насправді бажано їсти еквівалент того, що вміщується в кулак руки.
Що стосується м’яса, то бажано, щоб воно було білий. Червоне м’ясо слід обмежити 2 рази на тиждень. Споживання риби теж добре.
Білкові елементи від м'ясо їх також рекомендують. В середньому рекомендується 3-4 яйця на тиждень.
Остерігайтеся жирів
Якщо ми збираємось використовувати олія, переважно, щоб це було оливкова і використовувати його в помірних кількостях. Обмежте споживання їжі багатий жиром.
приготування їжі це також важливо. Що стосується м’яса, то його краще готувати залізо. Що стосується овочів, то їх найкраще робити пар.
Ви можете знайти сотні рецепти що ви можете підготуватися здоровим способом. Але їжа - це не все.
фізична активність це також важливо. Тому присвятіть a півгодини для здійснення вправ як ходьба чи біг допоможуть нашому тілу залишатися форму.
Вам також може сподобатися:
- Як повсталому Вільсону вдалося скинути 20 кілограмів Це була його велика фізична зміна
- ЯК СКЛАДАТИ ДІЄТУ ДЛЯ Схуднення ЕФЕКТИВНИМ ШЛЯХОМ Farmacia GranvÃa
- Коли і як слід приймати часник у своєму раціоні, щоб скинути кілька кілограмів
- Як вибрати найздоровіший шоколад, що втрачає вагу менше
- Як приготувати суп для дієти, що спалює жир; Втратити вагу