Здоров'я та медицина Відео: Прогноз EUR/USD та GBP/USD на 17 січня 2017 р. (Лютий 2021 р.).

Втрата ваги ніколи не буває легкою, особливо коли стоїть перед великою метою. Дізнайтеся, як кількість калорій, зміна фізичних вправ та способу життя можуть допомогти вам схуднути на 100 кілограмів.

Якщо ви намагаєтеся схуднути на 100 кілограмів на додаток до дієти та фізичних вправ, можливо, вам доведеться вивчити інші сфери свого життя, щоб зрозуміти, як найкраще цього досягти.

схуднути

Люди, які втрачають 100 фунтів і більше, знають все про те, що їм слід робити, щоб схуднути, говорить Гейл Кертіс, доцент Університету Вейк-Форест, Уїнстон-Салем, штат Північна Кароліна. На додаток до харчування, за словами Кертіса, важливо враховувати стрес, почуття задоволення, своє домашнє середовище та навіть людей у ​​вашому житті, які можуть саботувати ваші найкращі дієтичні зусилля. Тоді ви можете зосередитись на розробці та дотриманні плану схуднення.

Як схуднути на 100 кілограмів: починається з підрахунку калорій

Підрахунок калорій буде частиною цього процесу. Ось інструкції:

  • Щоб скинути тисячу фунтів на тиждень, потрібно вивести 3500 калорій або близько 500 калорій на день.
  • Ви ніколи не хочете їсти менше 1200 калорій на день, "і це низько", говорить Кертіс. Однак ви завжди можете збільшити свою фізичну активність.
  • Ви можете сміливо спробувати втратити 1 відсоток ваги свого тіла за тиждень; Жінка з вагою 250 фунтів повинна прагнути скинути 2,5 фунта на тиждень, яка з'їдає приблизно 1250 калорій менше на день.
  • Підрахунок калорій включає не тільки їжу, яку ви їсте, але і калорії, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи.
  • Ведіть щоденник того, що ви їли, скільки ви зробили, а також своїх думок і почуттів на той час, і обмежуйтесь щотижневими міркуваннями, щоб не зосереджуватись занадто сильно на шкалі.

Гарне харчування є ключовим фактором, вважає Кертіс. Багато людей, які хочуть схуднути на 100 кілограмів, звикли вживати продукти з високим вмістом калорій і низьким вмістом їжі. Завдання полягає у практиці протилежного: навчіться їсти правильні частини низькокалорійних, але високоенергетичних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти.

Як скинути 100 кілограмів: розбийте його на етапи

Скільки часу потрібно для схуднення на 100 кілограмів, для досягнення вашої мети може знадобитися 40 тижнів і більше, але Кертіс рекомендує встановлювати щотижневі та щомісячні цілі, які допоможуть вам відстежувати ваш прогрес і не давати вам бути переважними або знеохоченими, досяжними, почувати себе добре. включати:

  • Умійте потрапляти на землю і грати з дітьми чи онуками
  • Можливість ходити по торговому центру, не відчуваючи задишки
  • Можливість робити 20 хвилин фізичної активності три дні на тиждень - найкраще вранці, каже Кертіс (і працюйте до 30 хвилин більшість днів на тиждень)
  • Їжте чотири порції фруктів або овочів кожен день тижня
  • Щодня їжте здоровий сніданок, що містить білок з низьким вмістом жиру

Як схуднути на 100 кілограмів: фізичні вправи невирішені

Бути фізично активним є важливою частиною втрати 100 фунтів. "Це було найбільшим викликом для наших клієнтів", - говорить Кертіс. "Вони сказали б, що не можуть цього зробити через біль у щиколотці або спині, але кожен може зробити програму вправ".

  • Якщо у вас сильно болить суглоб, почніть з крісел або водних вправ.
  • Намагайтеся йти на невеликі відстані і поступово формуйте свою витривалість.
  • Залучайте фізичного тренера або тренуючого друга, коли ви знову рухаєтесь.

Як схуднути на 100 фунтів: наслідки

Багатьох людей турбує те, як буде виглядати їх організм, коли вони скинуть 100 кілограмів. Це залежить від віку та стану шкіри, - говорить Кертіс. - Шкіра деяких людей відновиться, а для когось - ні. "Коли ви досягнете своєї мети, якщо виявите, що струшена шкіра вас турбує, можливо, ви захочете мати косметична хірургія для його видалення.

Звичайно, користь для здоров’я та фізичної форми від втрати 100 кілограмів плюс те, як краще ви виглядаєте та почуваєтесь у своєму одязі, з лишком компенсує будь-які наслідки вашої зайвої ваги. Завдяки рішучості та кільком розумним стратегіям стратифікації ви зможете досягти своєї мети.