Здоров'я та медицина Відео: Секрети Дональд Трамп не хоче, щоб ви знали про це: бізнес, фінанси, маркетинг (лютий 2021).
Каліфорнійський бізнесмен схуд на 10 фунтів, скорочуючи порції та практикуючи більше. У 48 років його мета - довге, здорове життя і допомагає йому підтримувати успіх у галузі схуднення.
Кевін Грем, 48-річний графство Оріндж, штат Каліфорнія, багато подорожує у справах, і йому важко підтримувати регулярне харчування та правильно харчуватися. З часом його вага досягла 225 фунтів і на висоті 6 футів 2 дюйми, він каже, що почувається краще в 215 або менше.
Два роки тому він прийняв свідоме рішення схуднути на 10 кілограмів і зберегти свою вагу. "Я не хотів, щоб ми всі дотримувались йог-йо батьківської дієти", - говорить він. Він домігся успіху, помістивши в гаманець фото, на якому він виглядає худішим - тому він бачить свій тонкий образ щоразу, коли йде платити за їжу. Ось дієтичні поради, які зробили історію успіху.
ЕХ: Коли ви вперше зрозуміли, що настав час схуднути?
Грем: Реалізація існує вже давно. Вам стає старше 40 років, ви не можете підтримувати свій метаболізм і важко залишатися таким активним, як колись були молодшими. Зростання пояса росте і росте, і в якийсь момент ти вирішуєш, що це не той напрямок, яким я хочу керувати. Це буде лише важче і важче. Два роки тому я прийняв свідоме рішення схуднути на 10 фунтів і дістатися до 215.
EH: Що надихнуло вас на початок подорожі до схуднення?
Грем: Прагнення до довголіття. Я хотів мати сильне і гнучке тіло і контролювати своє життя.
EH: Яких порад щодо харчування ви дотримувались?
Грем: Я їв погану їжу, тому що багато подорожую і харчуюсь пізно. Я люблю сіль і цукор і всі мексиканські місця в Каліфорнії. Я ні від кого не відмовлявся. Я намагався працювати з меншими деталями. Я хотів зробити невеликі поступові зміни, з якими я міг би жити і підтримувати свій успіх у схудненні. Я не намагався загубитися до певної дати, і мені доводиться катувати. Я зосередився на калоріях, але ніяких наукових вимірювань не проводив. Я також подав важкі напої, замість цього пішов до води і тримався подалі від коктейлів. Коли я зайшов до ресторану, перед їдою не пройшов трьох кошиків хліба.
EH: Яким був ваш план вправ?
Грем: Я не буду дотримуватися суворого графіку. Я футбольний арбітр, тож він мене тренує. Я йду в тренажерний зал і провожу кілька зустрічей і трохи ваги, щоб пройти тренування з опору. Я намагаюся змішувати це і повсякденну діяльність, але не завжди ходжу в спортзал чи арбітра, або виходжу і граю. Я встаю щоранку о 5 чи 6 ранку - іноді ходжу на роботу, а іноді відвідую спортзал. Це залежить від того, що в календарі дня. Несправедливість кондиціонування полягає в тому, що їм потрібно кілька тижнів і місяців, щоб вони прийшли у форму, але лише кілька днів, щоб прийти у форму.
EH: Як ти залишаєшся мотивованим?
Грем: Я намагаюся жити довгим життям і мати гнучкий розум і тіло у міру дорослішання. Ви також хочете виглядати гідно. Я не хочу бути одним із тих [людей], які цілий день падають на стілець із їжею в руках. Перш ніж їсти чи пити, я кажу собі: "Це справді так добре?" Я також дивлюсь на свою більш тонку фотографію, яку я ношу в гаманці. Дивно, що ви можете зробити з часом, якщо у вас є правильні зображення самі.
EH: Яка ваша найбільша слабкість у їжі?
Грем: Хліб, чіпси, сальса і такі речі. Я досі їм бутерброди на обід. Якби я розділив його більше, я б, мабуть, був стрункішим. У мене просто було печиво з мигдалем, бо вони були поруч з бананами. Я дозволяю собі щось, що мені подобається.
EH: Скільки часу вам знадобилося, щоб побачити результати?
Грем: За кілька днів після внесення змін я почав відчувати себе краще. Ймовірно, потрібно було два-три місяці, щоб розкопати заняття і не дозволити собі переїдати або їсти занадто пізно ввечері, поки я не досяг успіху, якого хотів. Я не докладав особливих зусиль, щоб швидко схуднути. Я хотів внести невеликі поступові зміни, щоб я міг тримати і продовжувати.
EH: Які найкращі поради та секрети дієти для схуднення?
Грем: Мої найкращі поради щодо дієти - це знати свої цілі та себе. Подивіться, як ви виглядаєте, коли худіші. Складіть список того, що ви зараз робите з точки зору діяльності та споживання їжі, і визначте речі, які є найбільш шкідливими для вашого здоров’я, і позбудьтеся від них. Крім того, переоцініть своїх однолітків і не обертайтеся людьми, чиї звички можуть змусити вас зазнати невдачі. Я не відстежую свою вагу, приймаючи щотижня або щодня. Але я контактую зі своїм тілом, і я знаю, коли з’їв занадто багато або був занадто малорухливим, і повернуся в дорогу. Це не завжди легко, але постановка цілей допоможе.