Відео про здоров’я та медицину: Ден Бюттнер: Як дожити до 100 років (лютий 2021).

Нові дослідження показують, що звичайні добавки, такі як стимулятори та засоби, що пригнічують апетит, не ефективні для схуднення.

дієтичні

СЕРЕДА, 7 березня 2012 року - Якщо ви думаєте, що додасте кілька горщиків до свого щоденного раціону, ви допоможете схуднути, у нас є погані новини. Те саме стосується сухариків з високим вмістом клітковини, засобів, що пригнічують апетит, і таблеток, що продають таблетки, які стверджують, що блокують засвоєння жиру. Насправді, нові дослідження, опубліковані в Інтернеті в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, виявили, що дієтичні добавки не відповідають обіцянкам, особливо якщо добавки не поєднуються з хорошою олійною дієтою і.

У своєму дослідженні доктор філософії Мелінда Маноре, професор з питань харчування та фізичних вправ в Університеті штату Орегон, переоцінила дані про сотні добавок для схуднення. Потім він розділив добавки на чотири категорії: продукти, що блокують засвоєння жиру або вуглеводів, стимулятори метаболізму, такі як ефедра, продукти, що претендують на зменшення жиру, та засоби, що пригнічують апетит, такі як розчинні волокна.

Манор виявив, що багатьом продуктам бракувало рандомізованих клінічних випробувань, які довели їх ефективність. Що стосується добавок, які включали дані клінічних випробувань, більшість препаратів демонстрували втрату ваги менше ніж на 2 кілограми порівняно з групами плацебо. Більшість досліджень не включали фізичні вправи як фактор для схуднення.

"Що люди хочуть, це схуднути і зберегти або збільшити вагу слабких тканин", - сказала Маноре. "Немає доказів того, що одна добавка робить це, а деякі мають побічні ефекти, від неприємних, таких як здуття живота і газів, до дуже серйозних проблем, таких як інсульт та проблеми з серцем".

Коли Маноре проаналізував вплив здорової дієти, яка включала зелений чай та нежирні молочні продукти, він виявив, що учасники знизились в середньому на три-чотири фунти - коли ці здорові продукти поєднувались із низькокалорійним планом дієти.

Всупереч поширеній думці, просто вживання зеленого чаю не може збільшити втрату ваги. Натомість зелений чай може збільшити енергетичні витрати вашого тіла та окислення жиру, що, як показали дослідження, призводить до лише помітної втрати ваги. Так само клітковина може сприяти втраті ваги, оскільки збільшує насиченість. Однак, якщо дієта з високим вмістом клітковини не пов’язана з кількістю листової зелені, нежирним білком та фізичними вправами, втрата ваги навряд чи відбудеться.

Замість того, щоб звертатися до добавок для швидкого виправлення, Маноре запропонувала наступні рекомендації щодо здорового способу життя для схуднення:.

  • Створіть план - і дотримуйтесь його. "Спонтанне харчування часто призводить до біднішої їжі", - попереджає він.
  • Почніть їжу з салату або супу на основі бульйону. Ви будете почувати себе ситішими і з меншою ймовірністю переїдете калорійну закуску.
  • Продовжуйте рухатися, особливо якщо у вас є робота за робочим столом. Манор каже, що вона намагається зателефонувати, щоб вона могла розмовляти під час дзвінка. Під час тривалих зустрічей запитуйте, чи можете витримати.
  • Їжте овочі під час кожного прийому їжі.
  • Збільште подачу клітковини. Якщо можливо, споживайте "мокрі" джерела клітковини перед сушінням, рекомендує Манор. Наприклад, приготовані вівсяні пластівці змусять вас почуватися ситішими за розтріскування клітковини.
  • Видаліть оброблені продукти. Манор каже, що продукти, які важче засвоюються, такі як цілі фрукти та овочі та зерна з високим вмістом клітковини, можуть допомогти посилити ваш метаболізм. Оброблені продукти не мають однакового ефекту.

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.