Солеус і гастрокнеміус - це два м’язи, з яких складається литка. Без цих універсальних м’язів ви не змогли б керувати автомобілем, ходити або піднімати пальці на ногах. Однак телята можуть бути джерелом проблем із зображенням тіла - занадто малі, занадто великі або надто м’язисті. Цілісний підхід до фітнесу може допомогти, якщо ви хочете зменшити литкові м’язи.

литкові м’язи

Оцініть свій індекс маси тіла або ІМТ. Цей розрахунок використовує зріст і вагу для оцінки жирової маси. Шар жиру покриває всі м’язи. Якщо ваш ІМТ наближається до верхньої межі норми, вам потрібно буде втратити жир, щоб зменшити розмір своїх литок. Безкоштовний калькулятор ІМТ доступний на веб-сайті Національного інституту серця та легенів.

Припиніть використовувати обтяження та виконуйте такі вправи, як натискання на ноги або локони, які працюють на литкові м’язи. Робіть прості вправи на опір, такі як випади, які дозволять зберегти м’язову масу, не випираючи ноги далі.

Почніть або збільште свою аеробну активність. Ходьба, біг і плавання - це хороші кардіо вправи, які прискорюють пульс, спалюють калорії і не збільшують м’язову масу ніг. Рекомендується 150 хвилин щотижневої аеробної активності, які можна розділити на сеанси відповідно до вашого розкладу.

Візьміть курс пілатесу або йоги. Ці вправи супроводжують вправи на м’язи з контролем дихання, щоб мати цілісну підготовку тіла та розуму. Пілатес відомий своєю здатністю подовжувати м’язи, що може допомогти надати вам тих тонких, витончених литок, яких ви бажаєте.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ, особливо якщо у вас помірно велика вага або проблеми зі здоров’ям.