Багато дівчат мріють про схуднення. Однак є дівчата, які задоволені фігурою в цілому, але не задоволені своєю повною ногою. У цьому випадку ми не можемо говорити про будь-яку дієту, оскільки в першу чергу кілограми "свободи" верху, тобто - грудей, живота і рук. У цьому випадку нижньої частини тулуба втрата ваги не відбудеться. Тому не чекайте дієти. Вирішити проблему в цьому випадку можливо лише за допомогою спеціального навчання. Слід врахувати наступне, якими є вправи для схуднення ніг. Головна перевага полягає в тому, що ви можете робити це вдома.

Вправи для схуднення ніг

Якщо ви не знаєте, як схуднути на ногах, слід звернути увагу на комплекс видів діяльності, які перелічені нижче. Це легко зробити самостійно вдома. Тому вам не доведеться відвідувати фітнес. Це економить час і гроші.

Піднімання на пальцях ніг

Прийміть положення стоячи, ноги, розділені порівну на ширину плеча. Після цього вдихніть і перейдіть до пальців ніг. На видиху поверніться туди, де ви його вперше отримали. Такі оновлення, виконані 15 разів. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 3 набори. Якщо ви виконуєте подібні заходи щодня, можливо, ви зможете висушити ноги жиром, а також покластися на дієту для стегон.

схуднення

Опустіть його на землю. Ви повинні лежати на підлозі на всіх ногах одночасно. Потім різко відводить одну ногу назад, піднімаючи її якомога вище. Потім поверніться до того положення, що ви його зняли спочатку. Слідкуйте за рухом іншої ноги. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 10 махів на кожну ногу. Рекомендуємо застосувати 2-3 набори. Втрата ваги на ногах відбувається на той випадок, якщо це вправа, яка буває не кожен день. Це також допомагає позбутися від жиру на стегнах. Ця вправа підходить тим, хто хоче досягти втрати ваги ногами, а не накачуванням м’язів.

Якщо ви думаєте про те, як схуднути на ногах, то вам потрібно звернути увагу на цю вправу. Опустіться на підлогу, вгору, зігніть ноги, тримайте ноги своєю вагою. Ноги виконують обертальний рух, ніби їздять на велосипеді. Все, що вам потрібно зробити, це 15-20 обертань. Рекомендуємо виконати 3 підходи. Втрати ваги для ніг можна сподіватися лише в тому випадку, якщо ваш мотор обертається щодня.

"Доторкніться ногою до руки"

Випрямлені ноги розташуйте в руках, але не надто широкими. Відстань між ними повинна відповідати ширині плеча. Тримайте руки перед собою паралельно землі. Потім підніміть праву ногу, торкаючись протилежної руки пальців ніг. Потім виконуйте вправу у зворотному напрямку. Все, що вам потрібно зробити, це зробити по 10 махів з кожного боку. Ми рекомендуємо виконати 3 підходи з короткими перервами для відпочинку.

Найкраще бігати вранці. Це допомагає бути «відповідальним» за день. Бігаючі ноги для схуднення можуть дотягнутися до стегон і сідниць і позбутися целюліту. Ви можете розпочати з 10-хвилинної пробіжки і поступово збільшувати свій час до години.

Вище була проведена ефективна вправа для схуднення ніг.

Як позбутися від жиру на ногах в домашніх умовах? Нічого не може бути простішим. Необхідні запаси - мотузка. Також вам знадобиться трохи вільного часу. Щоб вправи були ефективними, скакалку потрібно робити певним чином:

  • Тримайте ноги разом і стрибайте, щоб ви мотузили протягом 3 хвилин. Приземлення відбувається повністю пішки.
  • Перейдіть до цього, коли ви встанете, приземляючись на обидві ноги, але одночасно хто поверне праву та ліву ноги. Тож ви повинні стрибнути за 2 хвилини.
  • Перестрибуйте через мотузку так, ніби ви кудись біжите, тобто при посадці розпізнається та одна, а потім інша нога. Тож ви повинні стрибнути за 3 хвилини.

Після такого стрибка рекомендується зробити перерву. Якщо вам потрібно не тільки схуднути на ногах, але і на стегнах, а також витягнути сідниці після скакалки, рекомендуємо виконати такі вправи:

  • Вимкніть стілець, щоб поглянути на спину. Покладіть долоню. Ноги розташовані так, що відстань між ними дорівнює ширині плечей. Потім повільно присідайте, поки лінія «не піде» стегнами, паралельними горизонтальній поверхні. Потім знову встаньте. Зробіть 10 повторень і 3 підходи.
  • Слідуйте пліє на корточках. Для цього, випрямивши ноги, відведіть один одного на найбільшу відстань. Шкарпетки потрібно «шукати» в різних напрямках. Після цього сідайте низько і поверніться до ситуації, яку ви забрали спочатку. Вправу слід повторити 10 разів, а не 3 підходи. Це особливо ефективно для знежирення стегон.

Як схуднути на ногах і сідницях

Багато дівчат хочуть досягти не тільки схуднення на ногах, але і на сідницях. У цьому випадку також допомагає спеціальні вправи, які можна виконувати вдома.

Він підняв басейн назад

Спустися на землю, вгору. Ноги на підлозі, зігніть коліна. Стопа повинна бути як палиця на землі. Не потрібно їх пересувати. Також підлогу слід міцно притискати лезом. Підніміть свою дупу якомога вище, бо ви можете це зробити. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім опустіть зад. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 15 повторень і 3 підходи. Ці оновлення допоможуть позбутися жиру на сідницях, ногах і шлунку. Крім того, його можна використовувати для досягнення схуднення стегон.

Як схуднути на ногах і сідницях? Вправа на такій ручці - завдання. Для страти він опустився на землю, вгору. Далі зігніть ноги гомілки до “лівої” паралельної горизонтальної поверхні. Це вихідне положення. Після цього ноги торкаються землі, правої ноги і відразу спиною до спини. Це не інша нога. Робіть все швидко, щоб з’явилося відчуття, що ви стукаєте ногами об підлогу. Вправу слід виконувати протягом 2 хвилин. Все потрібно зробити по 2 штуки. Пауза між послідовностями не повинна перевищувати 60 секунд.

Присідання з витягнутими ногами

Присідання - це найефективніші вправи для схуднення ніг і сідниць і стегон. Вони бувають різної форми, і одна з них - присідання з витягнутими ногами. Їх слід проводити, випрямляючи, тримайте руки перед собою паралельно горизонтальній поверхні. Потім відтягніть повільну одну ногу вбік, не відриваючи ногу від підлоги. Інша нога повинна бути одночасно. Потім знову прямо. Виконайте 10 повторень і змініть ноги. Загалом рекомендується 2 шт. Інтервал між ними не повинен перевищувати 1 хвилини.

Тим, хто вірить в те, як прибрати жир з ніг і сідниць і живота, слід знати наступне завдання. Для цього попередньо підготуйте 2 гантелі по 2,5 кг. Якщо ні, використовуйте пляшку з водою на 2,5 літра. Візьміть їх у руки, добре, спина рівна, ноги розташовані на половині ширини плечей. Після цього сядьте так, ніби впали на стілець. Потім ви повернетесь до тієї позиції, яку займали спочатку. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 15 повторень і 2-3 підходи.

Ця вправа допоможе позбутися від жиру на сідницях і ногах. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Потім присідайте лінію стегна до “лівої” паралельної горизонтальної поверхні. Потім він випростався і прівстанте на ноги. Потім ви повернетесь до тієї позиції, яку займали з самого початку. Виконайте 10-12 повторень і 3 підходи.

Як прибрати жир з ніг і живота

Ще одне нагальне питання хвилює багатьох дівчат - як прибрати жир з ніг і живота? І в цьому випадку існує певна практика, до якої можна вдатися вдома. Сюди слід віднести вправи, які ви знайдете нижче.

Схуднення живота і ніг може статися, якщо таку вправу робити не кожен день, не пропускаючи занять. Вони повинні добре працювати. Станьте на карачки. Фокус припадає на руки і коліна. Потім підніміть ліву руку і ще одну ногу. Ви отримаєте ідеально пряму лінію. Він фіксує позицію на 5 секунд і повертається в позицію, яку ви займали спочатку. Потім повторює те ж саме, змінюючи руки і ноги. Кількість повторень - 10, кількість підходів - 2-3.

Як прибрати жир з ніг і живота? Цей ефект на практиці. Для цього вам знадобиться рушник довжиною, рівним 1 метру. Опустіться на підлогу, дупу, ноги прямо. Одну ногу зігніть в коліні, іншу киньте в рушник. Потім підніміть ногу рушником. Не лягайте на підлогу на спині. Також перелопатіть рушник вгору. Коли дійдете до кінця, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться в те положення, яке ви займали спочатку. Повторіть 10 разів і поміняйте ноги. Вправу слід робити в 3 підходи.

Я не знаю, що робити, щоб схуднути ноги, а з цим і живіт? Тоді придивіться ближче до бару. Це має бути. Опустіться на землю, на живіт. Після цього покладіть руки під плечі і випряміть руки. Ноги з зігнутими пальцями ніг. Підтверджує положення протягом 20 секунд. Поступово збільшуйте потрібний час. Схуднення ніг і живота можна зробити, роблячи це у барі щодня протягом декількох хвилин.

Як схуднути на ногах і стегнах

Щоб схуднути ноги і стегна, потрібні регулярні фізичні вправи. Він повинен складатися із спеціалізованих вправ, про які йтиметься далі.

Обертайте ноги в різні боки

Ляжте на спину, руки розташуйте навпіл, долоні повинні бути «спрямовані» вниз. Пряма нога, встановлена ​​перпендикулярно горизонтальній поверхні. Потім починайте обертати коло. Не обов’язково робити їх лише в одному напрямку. Сім разів праворуч, потім змініть в протилежному напрямку і також виконуйте обертання сім разів. Повторіть вправу з іншою ногою. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 5 повторень і 2 фігури. За допомогою цього заняття ви можете позбутися жиру на стегнах.

Перемістіть стілець на спинку від себе. Покладіть долоню. Потім підніміть ногу 10 разів вперед, убік і назад. Не те ж саме на іншій нозі. Ми рекомендуємо робити 2-3 підходи. Щодня ви можете досягти зниження ваги на стегнах.

Жир на стегнах залишається дуже швидко, якщо не пліє присідання і пліометричні присідання, як уже зазначалося.

Секрети швидкого схуднення

Не у всіх жінок вистачає терпіння на тривалий процес схуднення. Деякі мріють досягти результату протягом тижня. Однак це занадто короткий час. Кожен фахівець скаже вам, що за тиждень неможливо схуднути на ногах, стегнах, сідницях або животі. Навіть якщо ви будете робити вправи щодня, це займе більше часу.

Однак через тиждень перший результат оцінюється після початку тренувань. Вам слід заохотити продовжувати навчання. Ти привчишся до тренування за тиждень, і буде легше підготуватися до заняття.

Схуднути на ногах можна лише за допомогою спеціальних вправ. Вам не потрібно чекати, щоб отримати результати через тиждень. Це тривалий і важкий процес. Однак постійно винагороджуються стрункі і красиві ноги.