Привіт! У мене питання про схуднення та підтяжку, я важу 67 і мені 1,58. Мені 18 років, я вже місяць займаюся спортом і сиджу на дієтах, відчуваю себе легше, але я не виглядаю худішим, я маю багато рулонів на стегнах і животі. Я хотів знати, чи тонізую я, чи залишатимуся таким, яким я є, але чи буде це важче, чи опущу ці рулони? Дуже дякую.

схуднути
Коли справа доходить до бажання знати, як схуднути, ми часто відчуваємо розгубленість, оскільки спочатку ви не помітите дуже швидкої втрати ваги. Це пов’язано з тим, що ваша надмірна вага не така вже й велика, тому під час виконання вправ м’язи ростуть. У той же час, коли ви худнете, ви набираєте м’язову масу. Отже, якщо ви подивитесь лише на масштаб у початковий період, ви не помітите дуже великих змін.

Як ви вже говорили, що тепер ви відчуваєте себе легше, якщо ви продовжуєте дотримуватися дієти та добре виконувати вправи, ви схуднете і наберете бажаний м’язовий тонус. У міру посилення сили втрачати жир буде легше. Фунт м'яза використовує від 50 до 150 калорій на день, на відміну від фунта жиру, який використовує лише 3 калорії на день.

Насправді фізичні тренування в поєднанні зі здоровим харчуванням - це відповідь на питання, як схуднути. Я вже не кажу про типову сувору дієту, яка діє лише як тимчасовий варіант. Ці дієти закінчуються поверненням втраченої ваги. Я говорю про здорову дієту, де ти не голодуєш. Навіть якщо результат триває довше, вони будуть набагато кращими для вас та вашого здоров’я.

На жаль, ви не можете спалювати жир у певній ділянці тіла. Це міф, способом схуднення буде в основному ваше тіло. На жаль, іноді трапляється так, що область, де ми найбільше хочемо схуднути, худне останньою. Як це пояснюють доктор Майкл Розен і доктор Мехмет К. Оз у своїй книзі; Так, ви можете працювати з певними м’язами за допомогою певних вправ, щоб збільшити їх, але усунути жир у цільових місцях неможливо. Коли ви бачите людину, яка схудла, перше, де ви помічаєте це - на її обличчі. Безумовно, ця людина взагалі не займалася цією частиною тіла.

Це не означає, що ви не можете видалити жир із стегон. Ви дійсно можете це зробити, тільки ви збираєтеся схуднути по всьому тілу. Тож, можливо, схуднення в цій конкретній частині займе трохи більше часу.

Але як тоді схуднути і робити вправи правильно та найбільш ефективно? Щоб максимізувати позитивні ефекти від ваших вправ, вам слід змінювати інтенсивність тренувань. Це тримає ваше тіло в постійному стані адаптації. Так вправи будуть цікавішими і сприяють схудненню набагато швидше.

Що означає робити вправи змінної інтенсивності? Як детально пояснено в один із постів на нашій сторінці відвідувати тренування зі змінною інтенсивністю означає робити інтервали або періоди тренувань високої інтенсивності, за якими слідують періоди низької інтенсивності.

Однією із стратегій, яку ви можете використовувати, є швидкий біг протягом 30 секунд, а потім ходьба або біг протягом хвилини або менше. Повторюйте це протягом декількох циклів і можна застосувати під час плавання, їзди на велосипеді чи будь-якої іншої діяльності.

Це пояснює, як швидко схуднути, оскільки на відміну від постійних серцево-судинних вправ, тренування з різною інтенсивністю підвищують рівень метаболізму, роблячи втрату ваги набагато швидше та ефективніше.