Все більше людей регулярно займаються спортом у вільний час. На додаток до традиційних видів спорту, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, багато людей обирають таку форму руху, яка дещо відрізняється від звичайної. Такий випадок з інтенсивною ходьбою, «на півдорозі» між звичайною швидкісною ходьбою та бігом.

тиждень

Якщо ви хочете трохи більше, ніж комфортна прогулянка після обіду чи вечері, але ви не хочете особливо потіти, виберіть інтенсивну прогулянку, яка комфортно втомить вас, і вона також має ряд переваг для здоров’я.

Він добре рухає м’язи, освіжає кровообіг, знижує рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск, покращує витривалість і навіть може допомогти схуднути.

Експерти кажуть, що 150 хвилин інтенсивної ходьби на тиждень - це вже ефективний спосіб підтримувати здоровий спосіб життя, але вони також попереджають: погано виконана швидка ходьба приносить більше шкоди, ніж користі.

Ось чому ми серйозно сприймаємо інтенсивну прогулянку і не встаємо від нього в кріслі. Так само, як біг підтюпцем або біг, важливо розминятися перед ходьбою - через п'ять хвилин м'язи можна легко перевести в "ходячий стан".

Дуже важливо, щоб ми добре досягли швидкості інтенсивної ходьби. Згідно з літературою, найбільш ефективною є ходьба зі швидкістю 6-7 км/год, і в цьому випадку тіло знаходиться в діапазоні від помірного до інтенсивного руху: пульс підвищується, ми трохи потіємо, але все одно можемо розмовляти під час руху. Якщо ви перейдете на більш високу швидкість, ви зможете швидко втомлюватися, ускладнюючи досягнення своєї 30-хвилинної копійки на день.

Можливо, ви захочете почати повільно і поступово прискорюватися, поки не досягнете оптимальної швидкості. Ми також уникаємо різких перемикань передач і зупинок.

Не має значення, скільки кроків ми зробимо під час швидкої прогулянки. Багато людей намагаються пришвидшити, помножуючи свій крок або починаючи робити великі кроки. Ці методи надмірно напружують м’язи та суглоби, а також призводять до неприродних рухів.

Очікуваний ефект не буде досягнутий, навіть якщо ми будемо робити інтенсивну прогулянку в місці, де спостерігається підвищення рівня. Хоча силові тренування можуть бути хорошими, це не мета швидкої прогулянки, тому натомість вибирайте рівну місцевість.

Найкращий ефект досягається відштовхуванням кілометрів прямою талією і обличчям, спрямованим вперед. До того ж - на думку багатьох - це найприємніша частина всього - руки слід злегка розгойдувати, трохи зігнувши лікоть під час ходьби, оскільки лише так ми можемо працювати верхньою частиною тіла.

Хоча загальний ефект дивний, це все-таки правильна постава. Якщо хтось дуже сором’язливий починати після темряви, швидка прогулянка все одно здорова.

Багато людей намагаються перемогти час, мобілізуючись під час прогулянки - телефонуючи або просто переглядаючи мережі. Однак мало хто підозрює, що це зробить хребет дуже погано, оскільки неправильна постава може швидко спричинити біль у шиї та спині. Тому, замість мобілізації, ми рекомендуємо слухати музику під час прогулянки, соціальних прогулянок або час від часу міняючи місця.

Хоча консультування з швидкої ходьби не існує, якщо ви серйозно ставитесь і хочете цим займатись, вам слід також попередньо проконсультуватися з лікарем (кардіологом, лікарем загальної практики).

І якщо це станеться, ви можете почати прогулянку!

  • Використовуйте пошукові слова "швидка ходьба", "швидка ходьба" або "інтенсивна ходьба", щоб дізнатись про зарубіжну літературу про точне здійснення швидкої ходьби.
  • Не плутайте спортивну ходьбу з розважальною ходьбою. Хоча послідовності рухів здаються схожими, ці два справді різні жанри
  • Можливо, ви захочете завантажити хороший додаток, який не тільки підраховує ваші кроки, але також вимірює вашу швидкість і показує кількість спалених калорій відносно вашого індексу маси тіла (наприклад, Caynax Sports Tracker, крокомір)