Нічого кращого, ніж завжди бути здоровим, ось чому наявність тренажерного залу вдома є одним з найкращих варіантів фізичних вправ. Дізнайтеся більше тут.

тренажерний

ї Що слід враховувати при влаштуванні домашнього тренажерного залу?

Поради для гарного тренування

Режим вправ

Фізичні вправи є основним фактором покращення нашого здоров'я, але якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете побудувати його вдома. У Homecenter ми маємо широкий вибір рішень, тому ви можете побудувати тренажерний зал на свій розсуд.

Пов’язаний вміст

  • Як вибрати ідеальний велосипед? Побачити більше +
  • Кемпінг: насолоджуйтесь чудовим природою! Побачити більше +

ї Що слід враховувати при влаштуванні домашнього тренажерного залу?

Вільне місце

Дуже важливо врахувати простір у вашому домі, перш ніж вибрати одну або кілька машин. В ідеалі мати гараж, підвал або кімнату, які ви можете використовувати як навчальну кімнату, бажано з природною вентиляцією. Це пов’язано з тим, що машини пошкоджені і термін їх корисного використання скорочується під відкритим небом.

Вага і шум

Враховуйте тип грунту, куди ви будете класти машини, оскільки вони мають велику вагу. Це повинна бути дуже стійка підлога і у хорошому стані, оскільки машини повинні спиратися на гладкі та рівномірні поверхні. Крім того, є деякі машини, які видають настирливі звуки, наприклад бігові доріжки. Враховуйте це, якщо ви живете в квартирі.

Хто буде користуватися тренажерним залом?

Ви повинні оцінити, хто з ваших домогосподарств буде користуватися тренажерами та чому вони хочуть займатися спортом. З цього виберіть машини, пристосовані до видів діяльності, які їм найбільше потрібні, звичайно, вони їм до вподоби і якими може користуватися не одна людина.

їЯкий спортивний автомат вибрати?

Вам слід задати собі ці 5 питань перед тим, як вибрати.

  • ї Яка ваша мета?
  • Над якою частиною тіла ти хочеш працювати?
  • Наскільки великий простір, де ви будете займатися?
  • ї Як часто ви будете тренуватись?

Потрібна машина залежить від цілей, яких ви хочете досягти. Вважайте це серцево-судинні машини, як еліптичний тренажер та бігова доріжка вони служать для спалювання калорій. Якщо ваша мета - зміцнити м’язи, для досягнення бажаної мети також знадобиться якась машина для обтяження.

Велотренажери

Вони підходять для тих, хто новачок у фітнесі і потребує помірного фізичного навантаження для тренування нижньої середньої зони тіла, при цьому найбільше користі отримують квадрицепси. Їх можуть використовувати молоді люди, дорослі та люди похилого віку, але найголовніше, щоб вони завжди тримали хребет у рівновазі.

Рекомендується для регенеративної роботи при травмах колін, кісточок або для поліпшення зрошення нижніх кінцівок і ідеально підходить тим, хто має проблеми з хребтом.

Відкрийте для себе велотренажери, які ми маємо для вас

Спінінгові велосипеди

спінінг це ідеальне поєднання кардіо та тонізуючих вправ. Ця практика покращує м’язовий тонус, уповільнює процес старіння, запобігає надмірній вазі, запобігає гіпертонії та контролює стрес. Це висококалорійний пальник, оскільки за один сеанс ви можете спалити від 500 до 800 калорій.

Вони корисні людям, які віддають перевагу аеробній роботі та роботі на ногах, пов'язаній із фізичною роботою від середнього до інтенсивного навантаження, що дозволяє здійснювати внизу-середню та верхню частину тіла. Ви можете переміщати сидіння вперед-назад, піднімати його вгору, посувати кермо або накладати на нього більше ваги, залежно від ваших потреб.

Відкрийте для себе спінінг-велосипеди, які ми маємо для вас

Еліптичні велосипеди

Ця машина здійснює еліпсоподібний рух, подібний до того, що ви робите під час бігу. Це вправа з невеликим ударом, яка поєднує різні рухи. Це дуже корисно для людей, які мають проблеми із суглобами або спиною і не можуть займатися шоковими видами спорту, крім тих, хто зосереджується на помірній, середній та інтенсивній аеробній роботі.

Еліптичні тренажери допомагають вправляти нижню частину середньої та верхньої частини тіла, приносячи великі переваги в серцево-судинному та м’язовому плані. Вони допомагають спалювати калорії та зменшувати жирові відкладення, мінімізуючи ризик піддавати тіло великим ударам або перевантажувати суглоби.

Поряд із велотренажерами, еліптичні машини є вибором для тих, хто хоче побудувати домашній тренажерний зал.

Відкрийте для себе еліптичні велосипеди, які ми маємо для вас

Бігові доріжки

бігові доріжки Вони імітують вправу, яку ви робите під час бігу або прогулянок на свіжому повітрі, з тією перевагою, що ви можете робити це в комфорті свого будинку. Вони є найбільш рекомендованими, оскільки вони допомагають втратити більшу кількість калорій, або під час пробіжки, або під час ходьби. Однією з його характеристик є те, що вони дозволяють вимірювати частоту серцевих скорочень за допомогою датчиків, розташованих в бюстгальтерах, які контролюють частоту серцевих скорочень. Вони підходять майже для всіх типів людей, тому що ви можете працювати від низьких рівнів для початківців до більш вимогливих рівнів для звичайних бігунів.

Відкрийте для себе бігові доріжки

Лава для вправ

Для роботи з цією лавкою необхідний вищий рівень рівноваги, особливо для людини, яка має більш просунуту підготовку. У поєднанні з лавочкою ви можете використовувати стрічки, гирі, гантелі або будь-який інший аксесуар для обтяження для виконання роботи на ногах, животі та руках. Не рекомендується людям з проблемами колін, гомілковостопного суглоба або меніска.

Відкрийте для себе тренажерні лавки

Поради для гарного тренування

Медичний огляд

Якщо ви хочете розпочати інтенсивні тренувальні заняття у домашньому тренажерному залі, перше, що вам слід зробити, це відвідати лікаря, щоб виключити будь-яку патологію або травму, яка може бути для вас ризикованою. Це обумовить результати фізичних навантажень та тип машин, які ви повинні придбати.

Перед від'їздом і в кінці

Кожного разу, коли ви починаєте свої вправи, вам слід робити розминку, щоб підготувати своє тіло. Коли ви закінчите користуватися тренажерним залом вдома, робіть розтяжки або розтяжки, щоб легше відновити пульс і запобігти подальшому болю.

Мотивація

Для досягнення кращих результатів у здійсненні фізичних навантажень важливо, щоб ви були постійними, і хороший спосіб мотивувати себе - це супроводжувати вправи музикою або запросити когось робити їх з вами.

Дзеркало

Наявність великого дзеркала, де ви виконуєте вправи, дозволяє побачити своє тіло та визначити, які рухи вам потрібно поліпшити. Крім того, це сприяє збільшенню концентрації у вашому розпорядку дня.

Не припиняйте їсти

Коли ви хочете схуднути, правильно зробити це - збільшити енергетичні витрати свого тіла, виконуючи серцево-судинні вправи. Не бажано припиняти їсти, це не допоможе вам здорово схуднути.

Споживання води

Рекомендується пити воду до, під час та після будь-яких фізичних навантажень, щоб уникнути зневоднення. Тому у вас під рукою повинна бути ємність з достатньою кількістю води, є пляшки різного кольору та розміру, залежно від кількості, яку потрібно випити. Ми рекомендуємо робити великий ковток води раз на 15 хвилин і не робити постійно кілька ковтків. Візьміть його до, під час і після вправ, щоб відновити воду, яку ви скидаєте через піт.

Режим вправ

Пам’ятайте, що кількість серій та повторень, а також типи вправ, які ви виконуєте, залежать від того, що вам потрібно індивідуально, від ваги, зросту та фізичного стану.

Якщо ви хочете почати з малого, ми пропонуємо 3 основні процедури:

Основна рутина

  • Почніть з 20 хвилин швидкої ходьби, це допоможе вам зігріти тіло.
  • Потім 10 хвилин використовуйте гирі для вправ на біцепс і трицепс, тонізуючи руки.
  • Завершіть 50 присідань, використовуючи задню планку машини.

Знайдіть тут Тренувальні кульки

Рутина для зміцнення м’язів

  • Почніть зі 100 навантажень на гантелі, щоб тонізувати верхню, нижню та косі ділянки.
  • Потім відкиньтеся на лавку і піднімайте гантелі від грудей вгору, знову і знову, протягом 3 сеансів по 20 повторень.
  • Завершіть вертикально та використовуйте обладнання машини, щоб розтягнути та розслабити м’язи.

Кардіокардіограма

  • Нагрівайте педаль 5 хвилин з мінімальним темпом.
  • Потім починайте його посилювати, збільшуючи вагу та потужність. Ви можете вставати зі стільця на кілька періодів. Робіть це заняття у своєму власному темпі протягом 30 хвилин.
  • Поверніться до м’якого кручення педалей приблизно 5 хвилин і виконуйте вправи на розтяжку, використовуючи той самий опорний велосипед.

Основні аксесуари для домашнього тренажерного залу

Рукавички

Вони вам потрібні для тренувань, оскільки вони дають вам більш зручне та надійне зчеплення. Вони запобігають появі твердості в руках або болю від тиску гантелей. Крім того, вони запобігають тому, щоб піт робив ваші руки слизькими, забезпечуючи більше зчеплення та допомагаючи захистити суглоби.

Подивіться на доступні вам рукавички

Гантелі

Вони є ідеальним доповненням до аеробних вправ та силових тренувань у верхніх кінцівках. Вони мають різні розміри та вагу, тому вибирати їх слід відповідно до розпорядку дня та фізичних можливостей.

Гантелі та гирі

Рушник

Маленький рушник допоможе вам висушити піт під час занять спортом. Ви можете доповнити його ремінцями або пов’язками та браслетами, які допомагають утримувати піт.

Спортивний одяг

Вибираючи спортивний одяг, ви повинні надати пріоритет комфорту, який дозволить вам бути спритними, адже використання правильного одягу під час вправ полегшить вам рутину. Існує велика різноманітність виробів, різних кольорів та спеціальних матеріалів.

ї Як доглядати за тренажерами у тренажерному залі вдома?

Щотижневе прибирання

Машини необхідно чистити щотижня, щоб запобігти засміченню вентиляційних решіток або перегріванню двигуна.

Змащення

Дотримуючись вказівок виробника, змастіть конвеєрну стрічку бігової доріжки та з'єднання або вузли еліптичної машини.

Прагнути

Пилососьте або підмітайте підлогу під машинами та навколо них, щоб запобігти потраплянню частин пилу або бруду в обладнання.

Відгуки

Проводьте періодичні перевірки роботи ваших машин, продовжуючи тим самим термін їх корисного використання та підтримуючи їх у належному стані.

Обкладинка

Коли ви не використовуєте свої машини, ми рекомендуємо накрити їх кришкою, яка захищає їх від пилу.