Останнє оновлення відбулося 11 вересня 2016 р. Під редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Чи відчуваєте ви, що не можна швидко схуднути? Тут я пропоную вам перевірені способи схуднення від ваги за найкоротший час.
Зменште споживання цукру та вуглеводів
Найважливішою частиною будь-якої втрати ваги і тією частиною, без якої ми не можемо обійтися, є обмеження споживання цукру та вуглеводів. Саме їжа, що містить цукор і вуглеводи, стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру в організмі. Вуглеводи також пов'язують воду між собою, що часто викликає відчуття роздуття. Тому, дотримуючись цього пункту, не рідко люди втрачають 4 (іноді більше) кілограмів за перший тиждень схуднення.
Їжте білок, корисні жири та овочі
Кожна їжа в їжі повинна містити білок, корисні жири та овочі.
Якщо ви складете свій раціон у цьому напрямку, ви автоматично зможете зменшити щоденне споживання вуглеводів до рекомендованої дози в межах 20 - 50 грамів на день.
Навіть науково доведено, що споживання білка з їжею прискорює наш метаболізм і збільшує спалювання на 80-100 калорій на день. Адекватне споживання білка в раціоні також допомагає нам знизити апетит на 60%. Їжа, що містить більшу частку білка, дає нам відчуття ситості, що призводить до зменшення споживання їжі, яку ми вживаємо в середньому на 441 калорію на день. І лише додавши білок до нашого раціону, ви зможете переконатися, що ваша ідеальна вага починає демонструватися.
Що стосується овочів, ви можете їсти велику кількість, не перевищуючи рекомендовану добову норму вживання чистих вуглеводів. Дієта, що складається з м’яса та овочів, містить величезну кількість клітковини, широкий спектр вітамінів та мінералів, необхідних людині для здорового функціонування свого організму. Тому нам не потрібно включати в свій раціон пшеницю, зерно і, отже, випічку.
Не забувайте і не бійтеся їсти жири. Спроба одночасно знизити вуглеводи та жири буде шляхом до невдачі, адже ви будете почувати себе без енергії, слабким і рано чи пізно відмовитесь від боротьби зі зниженням ваги. Найкращим джерелом жиру, яке слід використовувати на кухні, є кокосова олія, оскільки воно містить тип жиру, який сприяє прискоренню нашого метаболізму.
Займатися 3 рази на тиждень
Якщо ви дотримуєтесь цього плану, вам не обов'язково займатися фізичними вправами, звичайно, як і у всіх випадках, коли ми намагаємось схуднути і одночасно змінити свій спосіб життя, це рекомендується. Особливо, якщо ми хочемо на додаток до схуднення красиво зміцнити і сформувати своє тіло.
Протягом перших днів ви можете почуватися дивно, адже ваше тіло, яке до цього часу спалювало вуглеводи, повинно усвідомлювати, що воно має спалювати жир. Однак цей стан триває лише кілька днів, і якщо ви додасте у свій раціон джерело натрію, це допоможе вам пришвидшити та спростити цей стан.
Однак, коли ця умова вщухне, ви будете почувати себе дуже добре і відчувати приплив великої енергії. І це якраз той етап, коли ти стаєш твариною, що спалює жир .