Оскільки накопичення жиру в цій ділянці тіла - це щось, що притаманне жіночій анатомії, два експерти дають нам рекомендації, щоб це перестало турбувати вас
Редакція "Тверде тіло", Vogue Beauty, жовтень 2017 р.
Однак, навіть якщо це конфліктна область, її важко утримати, є план нападу для вирішення цього локалізованого скупчення жиру. Ми почали!
Харчування
Важливість вживання достатньої кількості білка
Експерт Longévitas Lab наполягає на іншій фундаментальній ідеї: "Перш ніж починати конкретний тренувальний план, ми повинні усвідомити, що їжа - це перший крок, якщо ми хочемо досягти своїх цілей, особливо коли наша мета - усунути локалізований жир". З цієї причини, і серед переліку здорових рекомендацій, яких слід дотримуватися, експерт наполягає на правильний внесок, який ми повинні зробити з білків "оскільки вони є важливими, коли однією з наших цілей є поліпшення м'язової консистенції та функції", - пояснює він. Ось чому важливо приймати цей білок під час сніданку, вечері та після фізичних навантажень. Фернандес Переда також наполягає на правильному внесенні цього внеску, щоб не перевантажувати функції печінки та нирок. Серед його уподобань - білок гороху та органічний та коричневий рис. "Таким чином ми переконуємось, що забезпечуємо наш організм повноцінними білками та всім спектром амінокислот", - говорить він. Це споживання білка також можна доповнити харчовими добавками на основі білки на рослинній основі, але доки ви харчуєтесь правильно.
Вуглеводи так, але не всі
Бажання усунути локалізований жир, особливо з боків, не означає виключення вуглеводів з нашого раціону, "але навчитися підбирати такі комплекси, як рис, картопля, макарони з цільної пшениці, лобода або овес", пояснює Марія Євгенія Фернандес Переда, яка також наполягає про важливість прийому хоча б 10 грамів клітковини на день, присутній в овочах та деяких фруктах, "особливо якщо ми їмо шкіру".
Чи відчуваєш себе солодким?
Оскільки цукор є головним винуватцем накопичення жиру, необхідність уникати його очевидна (що передбачає виключення солодощів, солодких напоїв, упакованих соків, випічки з вашого раціону). Однак якщо у вас ласуни, Марія Євгенія Фернандес рекомендує використовувати підсолоджувач сукралоза. "Його можна додавати до кави, десертів або будь-яких низькокалорійних рецептів", - говорить експерт.
І не забувайте про жири
Тому що вони справедливі та необхідні, поки ви вибираєте ті, які є корисними для нашого організму. Ось чому фахівець радить омега-3 жирні кислоти, присутні в синя риба таких як лосось або тунець і в рослинних джерелах, таких як волоські горіхи та насіння льону.
ФІТНЕС
Справа не лише в тому, щоб робити присідання
Перш ніж оцінювати, які дисципліни або вправи є найбільш ефективними для даної області, необхідно вказати на це: "Видалення жиру з певної ділянки тіла неможливе за допомогою вправ, єдиний спосіб досягти цього - хірургічне втручання" пояснює Хуан Руїс Лопес, який рекомендує боротися з цим жиром по всьому світу. "Будь-які фізичні вправи разом із здоровим харчуванням допоможуть боротися з відсотком жиру в організмі не тільки в боках, але й у всьому тілі. Це тому, що споживання калорій не є чимось місцевим, тобто, Роблячи багато присідань, ви не тільки втратите жир, а також, роблячи шків трицепса, ви не втратите жир лише на руках ", говорить він. ¿Рішення? Безперервно займайтеся будь-яким видом спорту, щоб взагалі втратити цей жир і, отже, починають втрачати ті запаси жиру, що знаходяться на флангах.
Це найефективніше рівняння фітнесу
За згодою. Немає жодного виду спорту, який би допомагав нам втрачати жир лише на флангах, але оскільки ціль фітнес-атаки на фланги є викликають витрату калорій, Хуан Руїс Лопес рекомендує конкретну формулу в цьому випадку: "Найкращий варіант - це поєднання силові тренування поряд із високоінтенсивною роботою типу HIIT, обидва адаптовані до кожного клієнта ". І це дає нам ще одну хорошу новину: майже всі види спорту мають характеристики, щоб відповідати цьому рівнянню, оскільки існують ситуації високої інтенсивності та подальше відновлення.
Зумба, спінінг і швидка ходьба також того варті
Все складається, особливо коли мова йде про збільшення витрат калорій. Тому певні групові заняття, такі як спінінг чи зумба, допоможуть вам у цьому напрямку. І силова ходьба, так само. "Швидка ходьба також допоможе нам збільшити витрату калорій, все це додає. Але саме по собі цього буде недостатньо для досягнення великих цілей", - говорить Хуан Руїс Лопес. Ось чому також потрібно буде виконувати конкретні тонізуючі вправи для цієї області, щоб не втрачати жир, а загартовувати м’язи.
- Ми повинні говорити про герб Doña Letizia Vogue Іспанія
- Тільки завдяки спінінгу я помітив швидкі результати в області живота, ніг та ваги; Vogue Іспанія
- Плюси і мінуси веганської дієти Vogue Іспанія
- Плюси і мінуси веганської дієти Vogue Іспанія
- Чи може їжа справді покращити ваш настрій Vogue Іспанія