Як схуднути, навіть якщо вам доведеться бути вдома? Навіть маючи сидячу роботу та домашній карантин, ви можете мати струнку фігуру, повірте.
6 порад, які я на 100% перевірив на практиці
Сидіння вдома не є безпрограшним. Кожен, хто має сидячу роботу, скаже вам це, чи пробував він коли-небудь сидячу роботу чи мусить сидіти вдома на карантині. Незалежно від ваших м’язів, травна система страждає чи страждає.
Я точно не буду далеко від істини, коли ми подивимось на свої животи і скажемо, що пора щось з цим робити. Крім того, якщо у вас сидяча робота, ризик ожиріння досягає вдвічі більше, ніж у працівників, які "переїжджають".
Офісна робота також коштувала вам кілька зайвих фунтів? Ви точно не єдиний. Дуже легко набрати вагу в сидячій роботі. Однак ви можете і схуднути, але для цього потрібно лише більше часу і справді сильної волі. Я покажу вам, як схуднути навіть на сидячій роботі. Щоб жирові прокладки не росли в результаті сидячої роботи та набору ваги, спробуйте дотримуватися кількох правил на роботі. Котрий? Я розповім вам це в наступних рядках.
Відрегулюйте споживання енергії
Основною причиною, чому ви набираєте зайвий кілограм під час сидячої роботи, є велика калорійність, яку ви не маєте шансів спалити. Ваше споживання енергії має дорівнювати витраченій енергії. Тепер ви точно знаєте, що без коригування дієти вам буде важко схуднути.
Рішення просте: їжте менш калорійну їжу. Які продукти включати в меню? Багато овочів, фруктів, бобових, цільного зерна та білого м’яса - курки, індички чи риби. Замініть прості цукри складними вуглеводами (вівсянка, картопля, рис). Якщо ви все ще не можете протистояти жодним солодощам, прийміть їх вранці - вранці організму потрібно поповнити вуглеводи. Також обмежте кількість жиру. Не додавайте його в їжу без потреби. Пам’ятайте, що кожна їжа містить трохи жиру.
Їжте кілька разів на день меншими порціями
Ви, напевно, вже чули про це раніше. Але це дуже індивідуальна справа. Деякі люди повинні їсти лише 3 рази на день, інші не мають проблем їсти 6 разів на день. Це залежить від вашого метаболізму. Налаштуйте свій раціон, щоб ви не відчували голоду. Якщо ви швидко зголодніли після обіду і у вас з'явилася пляма в шлунку, не турбуйтеся про наявність оловранта.
Навіть у цьому випадку ви орієнтуєтесь на якісну їжу. Спостерігайте за їх щільністю енергії, тобто кількістю енергії, що надходить до певного обсягу їжі. Коли ви зустрічаєте в магазині їжу, яка, згідно з назвою, здається вам дуже здоровою, подивіться на зворотний бік упаковки щодо калорійності - якщо їжа має енергетичну цінність приблизно 1500 Ккал на 100 g, це точно не буде найздоровішим продуктом.
У чому головна перевага легших страв, що вживаються меншими порціями? Ви почуватиметесь повними сил і робота буде йти краще під рукою.
Запишіть, що ви їсте
Щоб ви глибше усвідомлювали свої шкідливі харчові звички, записуйте все, що ви їсте та п’єте принаймні тиждень. Для зацікавлення ви можете поглянути на калорійність окремих продуктів. Тоді ви самі побачите, наскільки збільшиться споживання калорій, наприклад, гамбургер або кілька печива для кави. Як ви спалюєте стільки зайвих калорій, коли сидите півдня? Намагайтеся уникати подібних помилок у харчуванні.
І саме ця підказка мені дуже допомогла. Я зрозуміла, що я їла і скільки їла. З тих пір я почувався лише краще.
Я маю на увазі збалансовану за харчуванням їжу, багату білками, клітковиною, складними вуглеводами та корисними жирами. Ваша дієта повинна складати 80% на основі свіжої, необробленої їжі - сюди входять вищезгадані фрукти, овочі, бобові, несолодкі молочні продукти або м’ясо, оброблене мінімально. Такі продукти харчування багаті на поживні речовини і дають вашому організму все необхідне. Коли ви думаєте про це, складаючи меню, ви можете використати решту 20%, щоб споживати щось менш корисне - наприклад, шматок торта до кави.
Тоді виключіть або обмежте надмірно оброблену їжу, таку як білий хліб, м’ясний нарізок, жирні та солодкі молочні продукти або солодкі напої. Забудьте і про напівфабрикати.
І стережіться! Це особливо важливо - людям із сидячою роботою слід щодня виділяти півгодини на обід і не поспішати назад на роботу. Однозначно не їжте за своїм столом!
Подумайте і підготуйтеся
Починається з купівлі якісних продуктів харчування. Якщо випадково не вдасться зробити покупки по дорозі з роботи додому, ви також знайдете комору із запасом та холодильник. Власний обід - найкращий спосіб схуднути. Наприклад, подумайте над меню на цілий тиждень. Обід завжди повинен містити достатню кількість білка у вигляді м’яса, яєць, тофу або бобових. Картопля, макарони, рис та кус-кус послужать гарніром, завантаженим складними вуглеводами. Додайте лише мінімальний жир.
Майте надійну систему харчування
Найбільша помилка, яка може ускладнити вам схуднення, - це вживання їжі на роботі. Ви також повинні харчуватися повними курсами по десять і їсти їх спокійно.
Харчуючись, ви зазвичай їсте більше калорійної їжі, ніж це буде ваш десятий. Також не замінюйте їжу кавою, що часто трапляється під час роботи в офісі. Рука на серці, скільки разів ви додаєте в нього вершки та цукор? Це не найдоцільніша заміна десятому.
Короткий зміст висновків на тему схуднення під час перебування вдома в карантині
Неможливо схуднути під час карантину. Ви теж можете це зробити. Вам просто потрібно змінити спосіб життя. Як?
Почніть їсти здорово - Їжте якомога більше свіжої та необробленої їжі
Почніть регулярно їсти - це дозволить уникнути почуття голоду, і ви не будете їсти все, що у вас на очах.
Вибирайте тільки якісну їжу - значно зменшити або виключити напівфабрикати та ультра-оброблені продукти.
Завжди знаходьте час для їжі - їжте цілісні продукти цілими днями і не замінюйте їх нездоровою їжею.
Пийте воду і несолодкий чай - Підсолоджені лимонади - це просто зайві непотрібні калорії для вас
Рухайтесь якнайкраще - навіть вдома
Почніть займатися спортом - це полегшить вам схуднення, і ви почуватиметесь у формі, все в домашніх умовах