Ви тренуєтесь, їсте і намагаєтеся поліпшити свою фігуру. Однак для цього вам дійсно потрібна м’язова маса. М’язова маса формує ваше тіло і пришвидшує обмін речовин, тому це також впливає на споживання енергії протягом дня, навіть якщо.

майкл

. ти зараз нічого не робиш. Однак часто трапляється так, що м’язова маса зростає не так, як потрібно. Причин може бути багато. Однак слід уникати п’яти ефектів, які найбільше впливають на ріст м’язів.

1. З низьким вмістом білка

Можливо, ви думаєте, що багато їсте, але м’язи все одно не ростуть. Виною тому може бути дефіцит білка. Це основна поживна речовина, з якої формуються м’язи. Їх потреба може дещо відрізнятися для кожної людини, але вона все одно повинна бути між 1,5-2 г на кг ваги.Якість білка також відіграє важливу роль. Найцінніші білки можуть бути використані організмом краще, ніж ті, де немає повного спектру амінокислот. Найкращі - молочні продукти, м’ясо, яйця, з рослинних джерел це може бути, наприклад, соя. Білкові препарати з високим вмістом білка є хорошими помічниками.

2. Дефіцит енергії

Якщо ви хочете набрати особливо м’язову масу без зайвого жиру, ви не повинні відчувати дефіцит енергії, а також надмірний надлишок. Якщо вам бракує енергії, організм просто споживатиме енергію зі своїх запасів. У кращому випадку з глікогену або жиру, а в гіршому - він забирає енергію з м’язової маси, тому в цей момент ви навіть втрачаєте м’язи. Тому, будуючи будівлю, ви повинні досягти невеликого надлишку енергії або мінімального дефіциту та уникати надмірного споживання простих цукрів та занадто великої кількості жиру, особливо тих насичених та трансжирних кислот.

Ви коли-небудь бачили, що хтось нарощує м’язи і не обтяжує тіло зусиллями і якомога більшою вагою? На жаль, люди бояться використовувати хоч трохи більше ваги, що вимагає більших зусиль. М’язи реагують лише тоді, коли ви навантажуєте їх напругою, до якої вони не звикли.Потім вони реагують, посилюючись, щоб краще витримувати подальші навантаження. Отже, ви повинні робити вправи з максимально можливим навантаженням, але будьте обережні, необхідно виконувати вправи технічно правильно.

Отже, вага важлива, але не ціною поганих фізичних вправ. З іншого боку, використання занадто великого навантаження без дотримання техніки може бути небезпечним, і в цьому випадку існує більший ризик отримання травм.Ви також можете збільшити свої зусилля, скорочуючи перерви між наборами або включаючи інші методи інтенсифікації, такі як вимушені, неповні або негативні повторення. Тому вам потрібно налаштувати тренування так, щоб ви збільшували складність тренувань малими кроками, і тоді ви відчуєте, що вже можете додавати чергове навантаження або збільшувати інтенсивність.

4. Відсутність тренувань на тиждень

Коли ви виконуєте вправи один-два рази на тиждень, ви не можете очікувати, що ваше тіло буде рости. Хоча можна досягти деяких основних результатів, для досягнення більш значущих результатів слід зміцнювати принаймні 4 рази на тиждень.В іншому випадку ви все одно вийдете з першої фази і ніколи не досягнете форм свого персонажа, які б вам подобалися.

5. Занадто велика аеробна активність

Якщо ви любите їздити на довгих маршрутах на велосипеді, бігати на великі відстані і мати занадто велику аеробну активність, то у вас, мабуть, будуть проблеми з нарощуванням кількості м’язів, необхідних для впливу на ваш зовнішній вигляд. Добре, що ви займаєтеся спортом і маєте достатньо фізичних вправ, але велика кількість аеробної активності та зростання більшої м’язової маси не йде разом.

Якщо ви хочете хоча б спортивної фігури, обмежте тривалі аеробні навантаження і включайте їх у кількість приблизно 4 рази на тиждень протягом 30-40 хвилин і спостерігайте за тим, що відбувається.Або ж внесіть інші корективи, щоб збільшити ріст м’язів. Можливо, варто було б замінити тривалі аеробні заходи спринтами та спортом із використанням інтервальних навантажень, таких як теніс. Якщо ви хочете нарощувати м’язи під час регулярних занять спортом, тоді вам слід також включити зміцнення, оскільки це найкращий спосіб нарощування м’язів.

Якщо ви хочете змінити свою фігуру, важлива м’язова маса. Наслідком нестачі м’язової маси є гірше спалювання жиру, ви не будете задоволені зовнішнім виглядом своєї фігури, вам може не вистачити працездатності, а також можуть виникнути проблеми з опорно-руховим апаратом із ослабленими м’язами.Однак, якщо дотримуватись умов, необхідних для росту, ви, ймовірно, наростите нову м’язову масу, і фігура почне приймати форми, яких більшість людей вимагає від свого тіла.