Поділитися цим:

схуднути

05.09.2020 11:14 - Оновлено: 05.09.2020 11:15

Втратити вагу Це щось, що здається дуже складний для багатьох людей, особливо в цей вік закриття що ми живемо через кризу коронавірусу .

Дієта складна, а заняття спортом дещо складніше, з обмеженнями за часом і закритими тренажерними залами та спортивними центрами. Однак, як каже нам Express.co.uk, можуть бути рішення, яке передбачає не обмеження дієти і в той же час, дбати про травну систему , одна з найважливіших частин тіла.

Травна система відповідає за розщеплення їжі та поживних речовин, які організм використовує для енергії, росту та відновлення клітин. Алекс Гловер, Дієтолог Holland & Barrett пояснює, що “існує багато способів схуднути за короткий термін, але це не означає, що вони здорові або стійкий «.

Кишечник, ключ

У цій системі кишечник . `` У кишечнику живуть мільйони бактерій, відомих як мікробіом . або кишкової флори. Мікробіом є унікальний для кожного з нас і відіграє дуже важливу роль у контролі ваги ", - продовжує цей дієтолог.

"Різноманітність продуктів харчування та клітковини є ключовим фактором для того, щоб довше залишати нас ситішими"

Різні дослідження виявили специфічний склад мікробіомів впливає на спосіб набору, зберігання чи схуднення, навіть у випадках однояйцевих близнюків. «Це означає, що наші процеси схуднення завжди повинна приносити користь і роботі нашого кишечника «.

Лікар Меган Россі, вона також відома як "The Gut Health Doctor" і є автором декількох популярних книг про харчування у Великобританії, і вона пояснює, що для досягнення цього ми не повинні уникати їжі під час їжі, але щоб схуднути і підтримувати хорошу роботу травної системи, потрібно лише це контролювати порції .

Мета, яку потрібно досягти в цьому відношенні, є ситість «Щоб наповнитись поживними стравами, різноманітність і клітковина є ключовими щоб довше тримати нас ситішими ", - пояснює Россі. Коли їжа довше робить вас ситішими, ви рідше їсте нездорові закуски протягом усього дня, допомагаючи схуднути.

Россі стверджує, що справа не в підрахунку калорій , але, щоб зосередитись на різноманітності, чим більше видів їжі ви їсте, тим краще і, хоча розмір порцій обмежений не захоплюючись, щось, що може вплинути на наші стосунки з їжею, а також на загальне самопочуття.

Клітковина, щоб задовольнити нас

«На відміну від інших видів вуглеводів, наші клітини не можуть перетравлювати клітковину . годують наші кишкові бактерії, які, в свою чергу, утворюють корисні сполуки, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові та вони говорять нашому мозку, що ми ситі «, Пояснює Россі, який додає, що загалом люди їжте менше клітковини, ніж потрібно, те, що допомагає підтримувати "баланс цукру в крові".

Якщо ми хочемо, щоб наша втрата ваги зберігалася з часом, ми повинні змінити спосіб життя

Надія Дженни, інший фахівець-дієтолог додає, що « квасоля і бобові - відмінна їжа включити у свій раціон, коли мова йде про втрату жиру. Ці продукти мають низьку калорійність, тоді як вони є чудове джерело пребіотичних волокон, які необхідні для харчування добрих бактерій в кишечнику, щоб допомогти підтримувати оптимальний профіль кишкових бактерій «.

Звичайно це не чарівне зілля a, що дає тривалі результати. Ми можемо схуднути, споживаючи більше клітковини, але якщо ми хочемо, щоб наша втрата ваги зберігалася з часом, ви повинні зробити a зміна способу життя , до якого ми включаємо вправа щодня, збільшуйте години мрія і поживні речовини іншого організму з користю цільнозернові продукти .

Россі, можливо, нам слід їсти часто, не менше двох шматочків фруктів , п’ять порцій овочів, три порції цільного зерна і один о дві порції горіхів або насіння . Він також пояснює, що коли йдеться про набір ваги або схуднення, впливає не тільки їжа, яку ми їмо, погана якість сну також може бути пов’язана із збільшенням ваги, і рекомендує від семи до дев'яти годин сну ввечері.

А) Так, покращують роботу травної системи Передаючи поживну їжу в кишечник, це може допомогти зниженню ваги, якщо поєднується зі зміною способу життя.