Дієта може змусити багатьох людей злитися. Залишайтеся також голодними. Коли ви голодні, ви можете бути більш нервовим, примхливим і частіше нападати на холодильник і переборщувати з висококалорійними продуктами, такими як цукерки, печиво, солоне тощо.

схуднути

Те, що ви сидите на дієті або намагаєтеся схуднути, ще не означає, що вам доведеться терпіти бурчання та роздратований живіт, який мовчки кричить, щоб наповнити його.

Їсти більше і менше важити - неможлива мрія дієти, правда? Можливо, не. "Їжа з високим вмістом води або клітковини додає їжі великої кількості, тому ви відчуваєте ситість, не з'їдаючи більше калорій, ніж слід", - говорить Барбара Дж. та співавтор «Об’ємної дієти». Тож прощайтеся з дієтами для їжі для птахів. Як схуднути, не голодуючи, і ми продемонструємо це для вас.

Зміст сторінки

Правда про щільність

Фрукти та овочі містять багато клітковини та води, тому навіть якщо ви їсте великий помідор, він низькокалорійний. Ці продукти мають низьку щільність енергії, а це означає, що вони низькокалорійні для своєї ваги. З іншого боку - енергетично щільні продукти, такі як сир, сухарі та жирне м’ясо: вони містять багато калорій відповідно до своєї ваги, тому ви в кінцевому підсумку їсте ці продукти, перш ніж відповідати.

Чому ти відчуваєш голод

"Шлунок більш чутливий до обсягу їжі, яку ви їсте, ніж до кількості калорій, яку вона містить", - говорить Роллс, чиє дослідження показує, що люди, як правило, їдять однакову вагу їжі в середньому протягом декількох днів. Отже, якщо ви скорочуєте щоденні калорії - скажімо, від 2500 до 1500 - з’їдаючи набагато менші порції, ніж звикли їсти, ви, ймовірно, відчуєте голод перед наступним прийомом їжі, що створює ризик перекусити занадто багато продуктів між прийомами їжі.

Але є як схуднути, не голодуючи. Якщо до їжі з низькою калорійністю додати їжу з низькою енергетичною щільністю, це здається ситним, ви витратите більше часу на їжу та насолоду їжею, а основна частина рецепторів у вашому шлунку буде синалізувати ваш мозок, ніж ви. Ви будете почуватись більш задоволеними, а це означає, що у вас буде менше бажання перекусити.

Їжте побільше і їжте більше!

Наступна таблиця показує різницю в обсязі, яку ви отримуєте на 100 калорій: Їжа ліворуч містить менше води і є більш енергетично щільною, ніж їжа праворуч. Це означає, що ви можете з’їсти 2 1/4 склянки полуниці за ті самі калорії, що й деякі M&M (шоколад)!

Порівняння 100 калорій

Всі ці продукти можуть бути закусками, які використовуються під час дієти, але желатин і полуниця дозволять вам ситіти.

  • 23 M&M
  • 1/4 склянки родзинок
  • 150 грам желатину
  • 1 і 1/4 склянки полуниці

Ось кілька інших простих стратегій, як схуднути, не голодуючи.

Збільшення білка

Ви помічали, що коли ви їсте білок, то довше почуваєтеся ситішим? Це майже пригнічувач апетиту! Вживання білка може допомогти вам почуватися ситішим - просто переконайтеся, що це нежирний білок. Спробуйте поєднати два білки, наприклад, яйце-пашот з тертим сиром, або нежирний йогурт з мигдалем або волоськими горіхами.

Дозвольте перекусити

Багато людей думають, що їм слід їсти три рази на день, без перекусів між ними. Але це працює не для всіх. Якщо ви приготуєте корисні закуски, ви з меншою ймовірністю з’їсте що-небудь. Коли ви знаєте, що вас не буде більше кількох годин, ніколи не виходьте з дому без їжі, такої як мигдаль або несолоний кеш'ю в мішку, або моркви та селери.

Якщо ви вдома, у вас є такі корисні закуски, як сир, цільнозернові сухарі або фрукти, такі як яблука та банани. Плануючи заздалегідь, ви уникнете звички щось приймати.

Пити воду

Іноді вам може здатися, що ви голодні, але насправді ви спраглі. Спробуйте випити склянку води наступного разу, коли ваш шлунок загуде.

Збільште споживання фруктів та овочів

Такі речі, як кавун, апельсин та огірок, можуть мати більше води і, таким чином, створюють відчуття більшої ситості. А вони низькокалорійні, тому можна їсти більше.

Знайдіть клітковину

Шукайте продукти, багаті клітковиною, оскільки розчинні та нерозчинні клітковини затримують воду та набрякають у шлунку, допомагаючи схуднути, не голодуючи. Такі продукти, як фрукти та овочі, квасоля, коричневий рис, вівсяна каша та цільнозерновий хліб, багаті клітковиною.

Правило 80-20

Відчуття ситості - це не тоді, коли ви відчуваєте, що живіт вибухне, і неможливо застібнути штани. Спробуйте так: їжте до тих пір, поки не насититесь на 80%. Якщо ви зробите це і почекаєте 20 хвилин, швидше за все, ви будете задоволені, оскільки вашому шлунку потрібен час, щоб надіслати сигнал про насичення мозку.

Поради великих пальців?

Які результати ви отримали при спробі схуднути? Здається, для вас немає способу схуднути, не голодуючи? Коментар нижче.

(9 голосів, 4.44