Швидке схуднення - загальна мета для більшості людей, які хочуть отримати форму. Здається, що все повинно відбуватися вчора, і від одного моменту до іншого переходьте, щоб увійти до штанів, які раніше були щільними, і подивіться на терези, що показують вагу, про яку ви завжди мріяли. Але як швидко схуднути без ефекту гармошки? Як скинути всю потрібну вагу якомога швидше, не відновлюючи все в найкоротші терміни, і при цьому нашкодити своєму здоров’ю?
Існує безліч торгових точок, де можна навчитися швидко худнути, але ви вже повинні знати, що певні методи не зможуть зробити вас постійним схудненням. Тут ми відокремлюємо 20 порад, які дуже допоможуть вам стати на правильний шлях до схуднення швидко, постійно і здорово. Включіть ці поради у своє повсякденне життя і почніть бачити швидкі результати:
1. Уникайте поганих вуглеводів
Прості вуглеводи (або погані вуглеводи), як правило, переробляються або переробляються до такої міри, що видаляються їх природні поживні речовини та клітковина. Вони є висококалорійною їжею, яка наповнена порожніми калоріями. Якщо ви їсте багато поганих вуглеводів, ви схильні до таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання, інсульт, ожиріння. Крім того, вони не пропонують ситості, це змусило вас почувати голод раніше, ніж очікувалося.
2. Кардіо вправи
Вправи також відіграють важливу роль у зниженні ваги поряд з дієтою. Бігайте, їдьте на Зумбі, ритайте в бокс, спінінг, їзду на велосипеді та в рукопашному бою, щоб швидко схуднути.
Аеробні вправи - найпоширеніша форма вправ для схуднення. Ефективно вони збільшують пульс і обмін речовин, які є ключовими елементами для схуднення. Спробуйте кругові тренування, тренування на сходах, плавання, стрибки зі скакалки, теніс, біг тощо.
3. Бодібілдинг
Бодібілдинг - це дуже ефективний метод швидкого схуднення з віком. З віком наша метаболізм зменшується. Займаючись бодібілдингом, ми будуємо більше м’язів і уникаємо повільного обміну речовин, оскільки м’язи ефективніше спалюють калорії. Вибирайте між бодібілдингом у тренажерному залі чи придбанням гирі, щоб потренуватися вдома, але силові тренування - це одна з найкращих практик для управління вагою та покращення імунітету.
4. Ранкова кава для схуднення
Щодня включайте сніданок з високим вмістом білка та клітковини, щоб ви були ситими протягом дня і відчували себе під напругою, не з’їдаючи більше.
5. Гарний сон для схуднення
Щодня висипайтеся, щоб схуднути. Неадекватні звички сну можуть зіпсувати ваш план схуднення, оскільки недосип змушує організм виробляти грелін, що призводить до бажання вживати цукор та інші продукти, що відгодовуються. Також поганий режим сну може змінити вироблення гормонів, що може спричинити жир на животі.
6. Їжте фрукти та овочі
Рекомендується з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день, але це залежить від вашого віку та статі. Жінки у віці від 19 до 50 років повинні їсти від 7 до 8 порцій, тоді як чоловіки повинні мати від 8 до 10 порцій. А тим, хто старше 50 років, чоловіки та жінки повинні споживати сім порцій фруктів та овочів на день. Намагайтеся їсти фрукти з меншою кількістю калорій, з більшою кількістю води в їх складі. Вони допомагають вам почуватися ситими і не сприяють набору ваги, вживаючи їх трохи більше.
7. Інтервальні тренування для схуднення
Інтервальні тренінги - чудові способи того, як швидко схуднути. Вони тривають лише 20 хвилин, якщо не рахувати розминку та уповільнення. Для досягнення найкращих результатів слід робити інтервальні тренування кожні два-три дні. Це пов’язано з тим, що коли ви робите повторення, вони виконуються з більшою інтенсивністю. Але нехай вас не обдурюють думки, що ви можете схуднути за один день, виконуючи цю вправу щодня, оскільки відомо, що вона спалює енергію з м’язів, що вимагає хоча б одного дня для відпочинку та відновлення.
8. Уникайте алкоголю
Вживання алкоголю пов’язане із споживанням багатьох калорійних продуктів. Це одна з основних причин, чому слід уникати алкогольних напоїв. Але крім того, вживання алкоголю уповільнює ваш метаболізм і заважає вашим гормонам, які діють на спалювання жиру. Якщо ви хочете пити, робіть це раз на тиждень, приймаючи одну-дві дози менш калорійного дистиляту.
9. Збільште споживання білка
Наповніть тарілку 90 грамами нежирного м’яса, горіхів, знежиреного йогурту під час усіх страв та закусок. Дієта, багата білками, також допоможе вам почуватися ситіше довше і допоможе уникнути бажання їсти.
10. Збільшення клітковини
Обов’язково додайте щодня не менше 20 грамів клітковини; додайте клітковину у свій раціон цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами. Додавання клітковини у свій раціон з цими джерелами допоможе вам довше залишатися ситими, допоможе схуднути.
11. Їжа, яка спалює жир
Є певні продукти, які прискорюють ваш метаболізм, прискорюючи процес схуднення. Такі продукти, як квасоля, яблуко, горіхи, імбир, спеції, вівсянка, зелений чай та вода - ось деякі з продуктів, які слід включити у свій раціон для швидкого схуднення.
12. Омега 3 для схуднення
Є дві причини, чому омега 3 корисна для схуднення:
- Омега 3 покращує кровообіг м’язів під час вправ.
- Омега 3 також містить ферменти, важливі для передачі жиру частинам тіла, які потребують енергії.
13. Йога для схуднення
Йога набула популярності у всьому світі, оскільки це вправи для всього тіла, що передбачають гнучкість, тонізування, нарощування сили та функціональні рухи, а також виявляють властивості хорошого кардіо- або аеробного заняття, що є важливим для знання, як програти вага швидко.
14. Трави для схуднення
Дослідження також показали, що трави та спеції можуть прискорити обмін речовин, допомогти в регулюванні ваги та покращити загальну якість дієти. Спробуйте корицю, кардамон, асаї, перець та кмин.
15. Молочні продукти зі зменшенням жиру
На ринку доступні замінники з низьким вмістом жиру. Вони містять майже таку ж кількість поживних речовин, як і цільнозернові продукти. Знижується лише відсоток жиру. До послуг гостей знежирене молоко, сир та знежирений йогурт. Це хороші варіанти для людей, які прагнуть швидко схуднути без ефекту гармошки.
16. Вибирайте свої порції з розумом
На початку зміни їжі важко подумки звикнути, що вам не потрібно їсти все, що ви зазвичай їли. Це означає, що вам не потрібно мати перед собою ці два соковиті стейки, які ви дивитесь. Закиньте лише одну та додайте інші невеликі порції з інших груп продуктів. Якщо ви дуже голодні, можете переборщити з овочами, якщо вони не були приготовані з калорійними соусами.
17. Створіть звички контролю розуму
Багато разів ви їсте за звичкою або через якесь почуття, таке як розчарування, тривога, нудьга тощо. Створіть дії, щоб завжди робити це, щоб відчути це і таким чином не атакувати холодильник. Наприклад, коли б ви не турбувались таким чином, думайте про те, щоб випили дві повні склянки води!
Ви з глузду з’їли цукерку? Візьміть шматочок гумки і жуйте 20 хвилин. Він злий, робить 30 глибоких вдихів. Існує низка способів, якими ви можете продати свій холодильник на дії, які покращать ваше здоров’я та організм. Створіть свій!
18. Пийте багато води
Ви знаєте, що ваше тіло залежить від води для всіх важливих функцій, і все ж ви не п'єте достатню кількість води щодня. Ну, тепер ви знаєте, як швидко схуднути, і настав час це зупинити. Ознайомтесь із декількома заохочувальними способами, щоб вода стала цікавішою, і вона забере вас скрізь. Не забувайте носити з собою пляшку води під час вправ і робіть по кілька ковтків кожні 2-3 хвилини вправ.
19. Слухайте музику для вправ
Дослідження показують, що люди, які слухають музику, яка їм подобається, особливо швидшу та захоплюючу, під час фізичних вправ, як правило, можуть збільшити інтенсивність діяльності та отримати більше задоволення від неї. Це важливо для отримання більших результатів і, перш за все, для того, щоб допомогти вам виконувати вправи з найбільшим задоволенням і таким чином зробити це звичним у вашому житті.
20. У вас є приз
Однією з речей, яка найбільше допомагає людям знати, як швидко схуднути, є встановлення винагороди з того моменту, коли результати приходять. Це може бути поїздка, яку ви завжди хотіли зробити, покупка красивого та дорожчого одягу, придбання нового стільникового телефону тощо. Найголовніше - поставити це як приз (не варто бути їжею) і завжди думати про це.
Якщо нагорода передбачає фінансові вкладення, перейдіть до того, щоб заощадити суму за кожен тиждень, за яку ви правильно дотримуєтесь своєї програми зниження ваги. Або, хто знає, чи можете ви запропонувати своєму партнерові взяти цю нагороду за вас? Взагалі, партнер так хоче, щоб партнер міг досягти мети, яку він також готовий допомогти.
Як уникнути ефекту гармошки?
Пропозиція великих пальців!?
Ви думаєте, що тепер ви дізналися, як швидко схуднути, не зазнаючи ефекту гармошки? Той, хто ускладнював їхній бій дотепер? Коментар нижче!
Ця стаття вперше з'явилася на Відповіді здоров’я: 20 порад щодо швидкого схуднення без ефекту акордеону