ЧИСТИЙ Це один із засобів, який може дуже позитивно вплинути на наше здоров’я, і він також буде дуже корисним, якщо ви хочете схуднути ... Чи готові ви скористатися всіма перевагами, які він нам дає? Ось і ми!
ЩО ТОЧНО?
NEAT розшифровується як “Термогенез поза фізичними вправами” і стосується всіх фізичних навантажень, не пов’язаних із запрограмованими фізичними вправами, що генерують витрату калорій. Він включає всі ті дії, як рутинні, так і не пов'язані з тим, що не вважаються спортивною діяльністю чи зусиллями певної жертви, хоча вони вимагають мінімальних фізичних зусиль.
Ми говоримо про такі заходи, як підйом по сходах, прогулянки на роботу, виведення свого улюбленця на прогулянку чи прибирання будинку; Це розрахунок діяльності, яку ми багато разів недооцінюємо і яка в кінці дня являє собою додаткову кількість калорій (Chung, Park, Kim, Hwang, Lee & Lim 2018).
NEAT може бути цікавою допомогою для схуднення, оскільки він сприяє збільшенню загальних витрат калорій… і для цього нам потрібно знати трохи більше про останню концепцію та місце, яке NEAT займає в ній. Загальну енергію, споживану людиною, можна розбити на наступному зображенні.
З одного боку, ми знаходимо червоним базальний обмін речовин, що становить більшу частину витрат калорій, приблизно від 50 до 60%. Ця смужка стосується життєво важливих функцій нашого тіла, таких як дихання, підтримання температури тіла, пропускання крові ... це мимовільні дії, які, будучи людьми, наше тіло готове здійснити.
В помаранчевому (темному) кольорі ми знаходимо термічний ефект їжі, цей відсоток сягає між 10-12% наших загальних витрат і є енергією, яка використовується для перетравлення, всмоктування та метаболізму їжі, яку ми споживаємо.
Нижче ми знаходимо дві смуги, на яких ми можемо мати найбільшу силу прийняття рішень: ЧИСТИЙ (світло-оранжевий) та фізичні вправи (жовтий), також відомий як EAT. Програмовані фізичні вправи стосуються всіх цих практик
запрограмовані фізичні навантаження, що передбачають певні фізичні зусилля.
На обидві смуги разом припадає приблизно 30% загальних витрат енергії, але важливо знати, що з цих 30% переважна більшість визначається NEAT, а не програмованими фізичними вправами, як вважає переважна більшість населення (Levine, 2004).
Вимірювання витрат на рух за допомогою NEAT є особливо складним і в даний час перешкоджає проведенню достатньої кількості наукових досліджень, щоб зрозуміти, якою мірою це відбувається. Однак у деяких втручаннях було показано, що загальні витрати людини з високим NEAT можуть становити додаткові 350 ккал/день у порівнянні з людиною з низьким NEAT. Крім того, хоча ми повинні брати до уваги, що браслети активності мають похибку між 10-18% від оціненої калорійності (Lee, Kim & Welk, 2014), вони можуть бути корисними для збільшення цього джерела витрат калорій.
Збільшення NEAT принесе нам багато переваг. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся ізокалорійного режиму, тобто якщо ви їсте стільки ж, скільки витрачаєте, просте збільшення НЕАТ зробить вас
почати худнути. Це пов’язано з тим, що ви споживатимете таку ж кількість калорій під час прийому їжі, як і раніше, але збільшення щоденної активності призведе до дефіциту калорій і, отже, зменшення ваги.
Звичайно, ми також повинні враховувати, що в міру схуднення наш основний обмін речовин зменшиться, а разом із ним і калорії, які ми спалюємо через ЧИСТЕ, оскільки наше тіло несвідомо намагається підтримувати енергію, яку ми йому даємо, і це робить нас трохи більше " ледачий ". Це явище зазвичай трапляється, коли ми наближаємося до своєї здорової ваги, і стає все важче скинути ті останні кілограми, які ми пропонуємо.
Крім того, було помічено, що збільшення дотримання NEAT більшою мірою прихильне порівняно зі збільшенням EAT (фізичні вправи), оскільки перше не передбачає таких важливих зусиль, як друге, і легше взяти на себе виконання довготривалі заходи, менші зусилля (ходьба на роботу), ніж ті, що передбачають більші жертви (тренування з навантаженнями щодня).
ЯК Я ЗАСТОСОВУЮ ЦЕ ВСЕ ЩОДЕННО?
Існують тисячі стратегій для збільшення вашого NEAT, ось кілька:
• Підніміться сходами, відкладіть ліфт убік.
• Пройдіться певними місцями, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує мінімум 10 000 кроків на день, яких можна досягти без необхідності „гуляти”, а просто бути активними протягом дня.
• Якщо вам потрібно їхати на приватному або громадському транспорті, щоб піти на роботу, вийдіть на одну зупинку раніше або припаркуйтеся трохи далі, щоб пройти принаймні 10 хвилин до місця призначення.
• У робочий час і встановлюйте нагадування про те, щоб вставати щогодини, так ви покращите свою концентрацію і на деякий час очиститесь.
• Пийте воду протягом робочого дня, якщо ви проводите багато часу сидячи, щоб у вас була необхідність сходити у ванну і таким чином зробити кілька додаткових кроків.
• Поклавши вдома музику, щоб робити домашні справи, ви зрозумієте, що це додасть вам додаткової енергії і зробить вас набагато приємнішими.
• Якщо у вас є діти, грайте з ними, ви побачите, як ви спите вночі, що дорівнює вашим дітям або краще.
• Знайдіть з друзями та родиною плани, які дозволять вам бути активнішими, залишити кінотеатр на інший час і прогулятися по пляжу.
• Киньте виклик собі, особисто браслет активності дуже допоміг мені «вкусити» мене за мої щотижневі та щомісячні цілі.
Сподіваюся, це допомогло вам, якщо у вас є якісь пропозиції чи запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною через мій Instagram @ marta_penalba8 !