Коли ті, хто прямує до простору Пенальба, прагнуть схуднути, багато з них бачать, як вони бігають на великі відстані або стрибають, тобто виконують аеробні вправи, щоб спалити якомога більше енергії і таким чином схуднути. Але коли я кажу їм, що це помилка, вони прикладають руки до голови. «Як це може бути?» Вони говорять мені.

Спрощуючи багато для розуміння всіма, найбільший фокус для схуднення - це набір м’язів. Іншими словами, біг - далеко не найкращий варіант для схуднення. Це не означає, що ми не повинні цього робити, оскільки це, безумовно, має велику користь для організму. Коротше кажучи, аеробні вправи (біг, аеробіка, крок), при помірній інтенсивності, не є рішенням для спалювання жиру. Звичайно, цей варіант кращий, ніж нічого не робити.

аеробні

Тренування поту за допомогою спінінгу, степу або аеробіки - не найефективніший спосіб схуднути, а тим більше отримати добре сформоване тіло. Більше того, надлишок цього виду діяльності призводить до втрати м’язової маси, серед іншого він відповідає за спалювання калорій, коли ви відпочиваєте. Тіло, щоб рухатися, забирає енергію з жиру та вуглеводів одночасно. Залежно від діяльності, це займе більшу або меншу пропорцію.

Але чому аеробні вправи не вигоряють очікуваного? Це вид діяльності, який не допомагає мобілізувати жир і який після порогової інтенсивності потребує в основному вуглеводи як джерело енергії, а не стільки жиру. Крім того, якщо тривалий час ви докладаєте до тіла постійних зусиль, утворюється надлишок гормону кортизолу, який у надмірній кількості запобігає спалюванню жиру, крім руйнування м’язів.

Таким чином, найкращим способом схуднення є:

  1. Робота над силою: необхідна для втрати жиру, оскільки вона стимулює м’язи, забезпечуючи сильну і не в’ялу фігуру. Крім того, це робить організм здатним спалювати калорії навіть у стані спокою. Крім того, коли ви тренуєтеся підняти вагу, тіло використовує глікоген, що відкладається в м’язах, так що при заняттях аеробними вправами спалюється жир.
  2. Інтенсивні спринти: докладання зусиль з невеликими інтервалами при високій інтенсивності дуже позитивно впливає на організм, оскільки допомагає спалювати калорії.
  3. Тривала тривалість: Іншим корисним методом схуднення є тривалі прогулянки. Тут у нас проблема часу, якої у нас немає.

Підсумовуючи, ми бачимо, що найбільш рекомендованими вправами для спалювання жиру є ті, які виконуються протягом тривалого часу з низькою інтенсивністю або короткочасно, але з високою інтенсивністю.