Як я вже згадував у попередній статті, схуднення коштує принаймні тоді, коли ви вже пробували більше разів. І залежно від типу дієти, якої ви дотримувались і що ви робили після досягнення своєї мети. Тому я хочу скористатися можливістю, щоб розповісти вам, як схуднути, не вмираючи намагаючись.

Перш за все, я хотів би, щоб ви мали на увазі таке речення:

Усі добре сплановані дієти, що передбачають дефіцит калорій в індивідуальних витратах, служать для схуднення.

Це не означає, що вам доведеться голодувати або що ви ніколи не можете з'їсти ні шапки шоколаду, вийти їсти або відсвяткувати день народження з родиною та друзями.

Що ще, Я нагадую вам, що він повинен адаптуватися до ваших характеристик (стать, вік, зріст і фізична активність), графіки та сімейні, соціальні та трудові заходи. Таким чином, ви можете підтримувати його якомога довше, поки не досягнете своєї мети (зменшіть відсоток жиру в організмі, наберіть м’язи, знижте рівень холестерину тощо).

Якщо ви чітко усвідомлюєте вищесказане, ви можете вжити заходів. Як? Я розповім вам нижче.

  • Запишіть у зошит або слово все, що ви їсте протягом дня, і, якщо можливо, із сумами. Таким чином, ви можете дізнатись, чи їсте ви достатньо, частоту споживання кожної групи продуктів.
  • Також вкажіть рівень голоду до і після їжі, а також те, як ви ставитесь до їжі та часу, який потрібно.
  • Коли він є, перегляньте його та виберіть їжу, яку вам важко добре харчуватися, або звички, які ви хочете вдосконалити. Деякі приклади полягають у тому, що ви п'єте соду під час їжі або опівдні, їсте лише один фрукт на день або, як правило, клюєте за обідом.
  • Внесіть поступові зміни, щоб ви могли їх дотримуватися. Наприклад, якщо ви п'єте банку соди щодня, розріжте її навпіл, поки не вип'єте жодної або лише пару днів на тиждень. Як ви думаєте, видаляючи їх з одного дня на другий, ви можете це зберегти?

Таким чином ви будете більш обізнаними і, не усвідомлюючи цього, досягнете мети, яку поставили перед собою. Можливо, це не в тому темпі, який ви бажаєте, але головне - це прогрес, який наближає вас до кінця.

сільвія

Що стосується дієти, важливо, щоб вона включала широкий вибір овочів і білкової їжі, таких як риба, бобові, яйця або м'ясо. Також не потрібно уникати вуглеводів (рису, макаронних виробів, хліба, лободи ...), а скоріше налаштовувати кількість відповідно до фізичної активності, і щоб вони були доповненням до овочів або другої страви.

Такі жири, як оливкова олія, горіхи, також можна вживати, хоча намагаючись дотримуватися плану, який дає вам дієтолог-дієтолог і коментує. Зазвичай рекомендується щонайменше 3 столові ложки олії та близько 15-20 г горіхів, щоб уникнути запорів, які зазвичай трапляються на початку.

З іншого боку, молочні продукти можуть бути як цілими, так і знежиреними, єдине, що змінюється, це те, що перші наповнюють вас довше, але не впливають на втрату ваги.

Що стосується фруктів, то бажано, щоб ви їх їли цілими, незалежно від того, робите це до або після основних прийомів їжі. Це залежить від ваших почуттів, оскільки між втратою ваги та вживанням фруктів на десерт немає взаємозв’язку.

Таким чином, мова йде про те, що здорові продукти харчування переважають у вашому повсякденному житті і в достатній кількості, щоб покрити щоденні потреби в поживних речовинах.

Сподіваюся, ви зрозуміли, як схуднути, не вмираючи намагаючись.