Якщо вашою метою є схуднення та підтримка форми у 2018 році, більше, ніж дієта та жорсткі звички, мотивація повинна стати вашим головним союзником.
Однією з найпоширеніших цілей людей є відмова від мети схуднення швидше, ніж слід.
Причина не має значення. Тому що у вас надмірна вага, тому що стан здоров’я цього вимагає, або навіть тому, що наближаються канікули, і ви хочете мати рівний живіт. Всі ми часом ставили одну і ту ж мету: схуднути.
Справа в тому, що це не так просто, як здається. Зменшення сантиметрів від талії - мета, яка включає дещо все: дієту, фізичні вправи і, вірите чи ні, багато психології теж.
Отже, які ключі до успішного досягнення змін і, найголовніше, їх збереження? Яких фізичних та емоційних вказівок слід дотримуватися? Ось декілька рекомендацій, якими фахівці діляться з нами для досягнення цього:
1. Прийміть рішення ретельно: Це найскладніший і найважливіший крок. Після того, як ви вирішите, що ваша мета - схуднути, наступне - взяти участь у змінах і зробити все, що потрібно для досягнення вашої мети. На даний момент немає "але", що варто.
2. Поставте чітку і реалістичну мету: Поширеною помилкою є встановлення недосяжних цілей, наприклад, втрата восьми кілограмів за місяць. Втрата ваги - це процес, який потрібно робити повільно, без поспіху і без тиску.
Ключовим є робота над самооцінкою: мова йде не про досягнення ваги через те, як вас бачать інші, а про досягнення мети, яка сприяє вашому здоров’ю та особистому задоволенню.
3. Попрощайтеся зі старими звичками: Порушити цикл - завдання непросте. Це вимагає великої дисципліни, і коли мова заходить про харчування, особливо важко контролювати зовнішні обставини, такі як тяга, робочий час, дорожній рух та навіть соціальні події.
Йдеться не про різкі зміни протягом ночі, а про пошук проміжних варіантів, які потроху приведуть вас до досягнення мети.
4. Щоб перемістити скелет: Втрата ваги досягається не лише дієтою. Харчування та тренування - це нерозривна пара. Звичайно, вам доведеться їсти свідомо, але ви також повинні робити фізичні вправи з чіткою фізичною метою, будь то втрата жиру або тонус.
5. Робіть по одному кроку: Розчарування і бажання "вийти на пенсію" на півдорозі часто. Все, що пов’язано зі змінами чи великими зусиллями, викликає страх у більшості людей, і тому, іноді найпростіше просто сказати «ні».
6. Залучайте сім’ю: Нічого кращого, ніж поділитися своїми цілями з найближчою родиною та друзями, щоб допомогти вам їх досягти. Це доведено: робота в команді покращує та пришвидшує результати будь-якого життєвого проекту.
7. Шукайте супроводу професіонала: Одночасно керувати дієтологом та психологом - ідеально. Таким чином можна управляти частиною прийому їжі і, одночасно, навчитися контролювати емоції.
8. Навчіться контролювати тривожність: Немає сенсу вести життя, повне заборон. Це саме там, де невідповідність, розчарування, дезертирство, депресія та інші розлади, які можуть виникнути в результаті процесу схуднення, який є стресом для багатьох брехні. Ви повинні лікувати себе, щоб бути добре. Чарівне слово: баланс.
9. Змініть своє мислення: Втрата ваги не лише передбачає поліпшення харчових звичок, але також необхідно виключити розумові схеми, що заважають вашим зусиллям. Багато разів відсутність або надлишок апетиту та лінощі займатись фізичними вправами багато в чому пов’язані з вашим настроєм.
10. Перебування: Недостатньо лише досягти мети. Останній виклик - а також постійна мета, без терміну придатності - полягає в її підтримці. Отже, мова не йде про те, щоб досягти бажаного числа, а потім "кинути рушник".
Важливо підтримувати мотивацію, яка змусила вас досягти цієї мети, і ніколи не втрачати з виду великих зусиль, які ви доклали для її досягнення.