Для схуднути, а потім не тримати без ризику ефекту відскоку, дотримуйтесь цих вказівок та переконайтеся, що ваша вага та розмір більше не змінюватимуться.

допоможуть схуднути

Перш за все, ви повинні бути впевнені, що немає жодної метаболічної проблеми, яка змушує вас набирати вагу (або не втрачати її), для чого вам слід звернутися до лікаря. Якщо зайві кілограми пов’язані зі шкідливими звичками або незбалансованим харчуванням, дотримуйтесь цих порад.

5 правил успіху

1. Перші кілька кілограмів скинути найлегше, не довіряйте і знижуйте свою охорону, лише наполегливість дає стабільні результати.

2. "Плато" - це дні, коли, незважаючи на дієту, ви не худнете. Це нормально для будь-якої дієти, це відбувається, коли організм спалює жир, але не виводить рідини.

3. Неминуче у вас буде "голодні дні", не панікуйте і зробіть їх більш стерпними, перекушуючи нежирною білковою їжею.

4. Голодні примуси. Вони з’являються, коли рівень цукру в крові падає. Рішення не в тому, щоб їсти солодощі, навіть фрукти. Їжте низькокалорійну шинку, зварені круто яйця або палички селери.

5. Складання підтримуючої дієти має важливе значення для виправлення втраченої ваги та уникнення повернення кілограмів.

НЕ пропустіть

На додаток до зелені та овочів, важливо не обмежувати будь-який вид їжі та їжте 5 разів на день. Не здавайся:

Макарони. Її можна чудово приймати, перебуваючи на етапі технічного обслуговування, оскільки макарони не роблять товстим, якщо до них додаються овочі та майже ніякий жир.

Риба. Це важливо в контроль ваги. Його можна їсти у вареному, смаженому на грилі і навіть у паніровці, але не смаженому.

М'ясо. Він не товстіє, поки його супроводжують салатом або овочами, а не продуктами, багатими на вуглеводи, такими як картопля або рис.