Найпростіший спосіб схуднути на основі зміни дієти - вивести вуглеводи з раціону.

схуднути

Цього практично неможливо досягти, оскільки вуглеводи є майже у всьому, проте споживання можна просто зменшити. Наприклад, ви можете відмовитися від хліба, що само по собі призводить до помітних змін.

Перш ніж почати відразу викидати продукти зі свого раціону, давайте подивимося, для чого корисні вуглеводи, а що, якщо ні.

Без вуглеводів, чого можна очікувати?

Ну, ви знаєте, що можете споживати три основні джерела енергії:

  • Білок
  • Жир
  • Вуглеводи.

Звичайно, є також алкоголь, який дуже-дуже відгодовується, але при здоровому споживанні ми не можемо назвати його основним джерелом енергії.

Отже, дуже просто, із зазначених трьох, не жир, а вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією, тому зменшити його споживання до нуля дуже небезпечно.

Зменшення вуглеводів, безумовно, зменшить і вашу вагу, однак, якщо ви занадто сильно стріляєте в ціль, ви можете помітити, що вам погано, відчуваєте млявість, слабкість, слабкість.

Причина цього справді вбачається в принципі роботи всмоктування вуглеводів.

Поглинання вуглеводів

Зараз я викладаю, як працює ця вуглеводна штука, і ви відразу все зрозумієте.

Візьміть булочку. З’ївши булочку, рівень цукру в крові раптово підскакує, тому що в ній називається біле борошно. їжа з високим глікемічним індексом. Це означає, що він швидко всмоктується.

Отже, ви зробили високий рівень цукру в крові, що робить вас повними сил і почувати себе ситими. Це чудово, але доки організм оптимально працює у дітей і вони починають бігати, щоб спалити багато енергії, організм дорослих цього більше не потребує.

Надлишок, як правило, зберігається в організмі, а чубчик виходить з жирової прокладки. Після тренування навіть трохи глікогену зберігається (близько 300-400гр), але надлишок надходить на жир.

Коли рівень цукру в крові раптово впаде після використання булочки, вас буде супроводжувати жахливе почуття голоду і ви захочете пончик, шоколад або що-небудь ще, що має багато енергії, щоб повернути рівень енергії вашого тіла на верх.

Хитро що. Як маленький наркоман, він вимагає енергії.

Глікемічний індекс повинен бути низьким, а не вуглеводним

Глікемічний індекс (ГІ) - це показник того, як швидко вуглевод засвоюється щодо глюкози (глюкози).

Це означає, що ГІ глюкози становить 100, що в принципі засвоюється найшвидше, оскільки це найпростіший цукор. Смішно, коли я досліджував їх, я також знайшов його пиво, яке становить 110. =)

Якщо ГІ низький, це означає, що це повільно всмоктуючий вуглевод. Повільне всмоктування призводить до підвищення рівня цукру в крові, що, однак, займає набагато більше часу.

Ваше тіло може з цим впоратися, тому що немає великого стрибка, який би спричинив гіперактивну поведінку у дітей та жирові подушечки у дорослих.

Порада: якщо у вас маленька дитина, уникайте додавання цукерок, цукерок, випічки, бо повірте, він прослужить довше, ніж ви можете.

Крім того, коли вживається їжа, яка тепер повинна бути фруктовим йогуртом, рівень цукру в крові повільно відновлюється без голоду.

Як використовувати це для схуднення?

Досить зауважити з вищесказаного, що швидко всмоктується добре замикається на короткий час і відгодовує, що довго працює повільно і не відгодовує, але забезпечує приємні відчуття без голоду.

Препарати, що купуються в магазині або в мішках, зазвичай складаються з декількох інгредієнтів, тому ви не знаєте, до якої групи вони належать. На щастя, зараз необхідно вказати, скільки цукру в вуглеводах у продукті.

Тут я б сказав, що всі цукри - це вуглеводи, але не всі вуглеводи - це цукру. (. як відносини жук-комаха)

Краще опустити або зменшити вуглевод, який називається цукром, оскільки він має високий глікемічний індекс.

Отже, моя фішка полягає в тому, щоб подивитися, скільки вуглеводів по відношенню до білка та жиру, але я повертаю їх назад на полицю лише тоді, коли в ньому є частина великого вуглеводу “цього: цукру:”. Якщо кількість мінімальна, ви можете спокійно споживати її, це не буде проблемою.

Але якщо ви хочете випробувати себе, оцініть, наскільки ви голодні, коли починаєте голодувати до наступного прийому їжі. Якщо голод прийшов дуже раптово, то в останній раз їли їжу, ймовірно, був високий глікемічний індекс.