Ні в якому разі! Це не закінчилося б добре!

починається

Я використовую keencalc, [посилання]

(поки ще байкер), але в мережі можна знайти будь-яку суму.

Я щойно знайшов один укус угорською мовою:

Тут ви можете прочитати, скільки часу ви перебуваєте в зоні. Це може бути найскладніше, але це займає місяці чи роки. Важливим є поступовий. По мірі звикання до навантаження ви будете виконувати однаковий темп при дедалі нижчому пульсі. У цьому випадку ви збільшуєте темп перебування в цій зоні. Це прогресивне перевантаження. Реакцією організації на це перевантаження є підвищення продуктивності. У вищих зонах рівень вироблення молочної кислоти такий, що ви могли б негайно отримати спазм від такої кількості молочної кислоти без тренувань. Потрібно звикнути до цього, не йти за одну ніч. Тільки поступово.

Привіт! я настільки слабкий до цієї втрати ваги, що це неправда. і пару тижнів тому це пройшло так гарно, тепер я не можу перестати їсти все лайно разом, вибачте. S

Ну, я говорив про аеробні вправи та кардіотренування. У випадку з аеробікою ми говоримо про рівномірний темп, тому є час і для організму розщеплювати жир, інше питання полягає в тому, наскільки це правда. Плавне кардіо, я не думаю, що в моєму випадку це може працювати на холостому ходу, тому що якщо ви починаєте з нуля, важко бігати протягом 30 хвилин із пульсом 180, тому я цього не боюся. І я навіть не розумію ваш коментар, тому скопіював його тут.

"Але щоб зробити це знову, вам потрібно досягти певного рівня фізичної підготовки. Тож у жодному разі не рекомендую починати верхню пробіжку з 0, але в довгостроковій перспективі плавне кардіо не спрацює".

Факт, що біг підходить не всім. Хороші жінки-бігуни схожі на бігаючих хлопців. Вузький таз. Жінки з широким басейном не повинні бігати, оскільки це буде лише медична статистика, тобто розбиті коліна. Але подолати аеробний поріг також можливо за допомогою біджая. Кімнатному велосипеду не вистачає вітру, я спробував охолодитись величезним вентилятором біля вікна, відчиненого в грудні. Але це мені не вдалося. Унція. Зовсім по-іншому відчувається на справжньому велосипеді. Можна досягти подібного ефекту за допомогою гантелей, але слід зробити кілька місяців грунтування, щоб уникнути травм. Це пов’язано з тим, що м’язи можуть розвиватися швидше, ніж суглоби.

Щоб відповісти на запитання, його можна сформулювати як рівномірну інтенсивність або інтервальний тренінг. Очевидно, що інтервальні тренування є більш ефективними. Але щоб зробити це знову, потрібно досягти певного рівня фізичної підготовки. Тож ні в якому разі не рекомендую починати з 0 зверху, але в довгостроковій перспективі плавне кардіо не спрацює. Привчайте до організації. Ви берете жир, захищаєте його, замість цього захищаєте. У той час як HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) переконує організацію, як правило, переслідувати СН, тому що ви грабуєте його поза запасами. Я знову цитую дослідження:

"Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.

Вплив інтенсивності фізичних вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м’язів.

Обмін речовин. 1994 липень; 43 (7): 814-8

Це дослідження порівнювало 20 тижнів тренувань на витривалість з 15 тижнями інтервальних тренувань:

Енергетична вартість тренувань на витривалість становить 28 661 калорій

Енергетичне тренування для інтервальних тренувань: 13614 калорій (менше половини)

Інтервальна група показала в дев’ять разів більшу втрату підшкірного жиру (коли показники коригували з урахуванням енергетичних витрат).

Просто прочитайте ще раз! Із тієї самої кількості енергії група з інтервалами втратила в дев’ять разів більше жиру. Чому? Можливо, через EPOC, або через збільшення ферментів, що спалюють жир, або в результаті зміни рівняння енергії. Мені байдуже! Я людина "реального життя". Якби інтервальна група втратила однакову кількість жиру, результат все одно прийшов би швидше. Все це означає, що інтервальне кардіо є кращим інструментом в арсеналі спалювання жиру ".

“Talanian, Galloway et al

Два тижні аеробних інтервальних тренувань високої інтенсивності збільшують здатність жінок до окислення жиру під час фізичних вправ.

J Appl Physiol (14 грудня 2006 р.). doi: 10.1152/japplphysiol.01098.2006

У цьому дослідженні вивчались високоінтенсивні аеробні інтервальні тренування та їх вплив на окислення жиру. Підводячи підсумок, 7 таких сеансів HIIT призвели до добре помітного збільшення здатності спалювати жир у всьому тілі та скелетних м’язах протягом двох тижнів у середньо активних жінок під час фізичних вправ. По-англійськи, така інтервальна робота "регулює" ферменти, що спалюють жир, що по суті означає, що ми можемо спалювати більше жиру в інших видах діяльності, включивши цей метод навчання - "ми отримуємо більше за наші гроші".

І як ви вважаєте, аеробні вправи чи кардіотренування краще? Тому що думки щодо цього теж розділені. Під аеробікою я маю на увазі, коли я гуляю рівномірним темпом протягом декількох хвилин або кардіотренування, як біг, лише руйнує суглоби. Я схильний ходити на спеціальному схилі швидкими темпами, із частотою серцебиття 150, але оскільки у мене немає пульсометра, я схиляюся до хатинки, на якій є пульсометр, хоча в цьому сенс не має значення, що я його "освітлюю".

Я зовсім не навчений, я починаю приблизно з 0, тому я не знаю, у моєму випадку, можливо, зміна буде помічена раніше, оскільки я почав з нуля.

Якщо не застосовується "пусковий ефект". Але для цього організму потрібно позбутися жиру, а м’язи все ще далекі від генетичної межі. Якщо хтось ще не займався спортом, ви можете скористатися цим вражаючим розвитком відразу до половини або 1 року. Стільки про "виняток".

Насправді, неважливо, як ви дійдете до анаеробної зони, це не має значення, але якщо ви хочете покататися на велосипеді, вам точно потрібна велика витривалість. Для важкої атлетики зробіть кілька місяців грунтовки, якщо не хочете отримати травму. Тож потрібен час для тривалого І вражаючого розвитку. Але спочатку єдиною темою було спалювання жиру та збереження м’язів, що, безумовно, працюватиме саме так. Я не знаю, які машини є в спортзалах, є, звичайно, підходящі, але я б не недооцінював вправи із вільними вагами. Вам потрібна 1 година на тиждень, щоб отримати доступ до кожної групи м’язів для ряду робіт (включаючи розминку).

Існує дослідження (я вже цитував тут на Хоксані), де було показано, що дієта проти. дієта + кардіо ледве принесли спалювання жиру на відміну від дієти + кардіо + тренування з обтяженнями.

Я знову заїду, бо це дуже повчально:

“Крамер, Волек та ін.

Вплив тренувальних вправ на фізіологічні зміни та показники працездатності із втратою ваги у чоловіків.

Med. Sci. Sports Exerc., Т. 31, No 9, с. 1320-1329, 1999.

Випробовуваних із зайвою вагою було розділено на 3 групи: лише дієта, дієта та аеробіка, дієта та аеробіка + важка атлетика. Дієтична група втратила 6,65 кг жиру за 12 тижнів. Аеробна група становить приблизно він втратив лише пів фунта більше, 7 фунтів (починаючи з 3x30 хвилин на тиждень до 3x50 хвилин до кінця 12 тижнів). Група важкої атлетики втратила 9,60 кг жиру (на 44% та 35% більше, ніж групи дієти та аеробіки, відповідно). [Втрата ваги становила -9,64, -8,99 та -9,90 кг, з них 69%, 78% та 97% були жирами відповідно.]

По суті, аеробні вправи в реальному світі не дають тобі жодного плюсу над однією дієтою. 36 тренувань тривають до 50 хвилин, іноді досить багато роботи за півкілограма зайвої втрати жиру за 3 місяці. Навпаки, введення важкої атлетики суттєво вплинуло на швидкість спалювання жиру ».

Крім того, це не слід недооцінювати, м’яз, що утримується в результаті важкої атлетики, гарантуватиме, що не буде йо-йо, не відбудеться подвійного складання гіпсу після того, як ви припините «постити».

я вважаю за краще пити мінеральну воду. але іноді кола теж прослизає на мене. На жаль:)