Наближається літо, пора демонструватись на пляжі чи в басейні та носити короткий одяг, як у багатьох із нас накопичення жиру і затримка рідини в ногах і сідницях. Це важкі області для схуднення, але сьогодні ми збираємось запропонувати дієти та вправи покращити ці сфери.

втратити

Крім того, ми також поговоримо про те, що саме таке ліпосакція і як можна швидко схуднути ноги і стегна.

Можливо, хтось із вас коли-небудь замислювався як схуднути ноги і в цій статті ми хочемо запропонувати вам кілька цікавих, практичних та ефективних рішень. Зокрема, ми поговоримо про a хороша харчова дієта, з навчання вправи на зменшення стегон і сідниць за допомогою яких ви отримаєте хороші результати.

Індекс статті

Дієта для схуднення ніг

Багато разів не потрібно дотримуватися обмежувальної дієти, щоб схуднути і мати краще здоров'я, іноді потрібно лише навчитися їсти краще, щоб насолоджуватися набагато здоровішим тілом.

Доказом цього є чотири поради, якими ми хочемо поділитися з вами, щоб ви змогли побачити, як можна досягти більш здорового тіла з точки зору ваги та остаточно схуднути на ногах, не роблячи серйозних змін.

  1. Зменшити споживання насичені та ненасичені жири, тобто безалкогольні напої, печиво, чіпси ... так само, як і продукти з великою кількістю солей і цукру.
  2. Їсти три порції фруктів, овочів, горіхів та води.
  3. м'ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курки та риби, і ви повинні обмежити споживання вуглеводи, але не видаляйте їх
  4. Ми повинні зробити п’ятиразове харчування Рекомендований лікарем невеликий прийом їжі для швидшого метаболізму.

Вправи для схуднення ніг

Якщо ви хочете, щоб ноги виглядали красиво, схуднення є проміжним рішенням, тому що найголовніше - це так робити вправи ноги тонізуються. Звичайно, вправи допоможуть вам схуднути, але головне - поєднувати те й інше.

Щоб тонізувати і загартувати ноги, необхідно зробити a Режим вправ лише десять хвилин на день, додаючи його аеробними вправами (ходьба, біг, ковзани, плавання ...) йоги або пілатесу, які допомагають схуднути та тонусу.

Аеробні вправи для стрункості ніг

Аеробні вправи настійно рекомендуються для схуднення, оскільки поліпшити кровообіг крові, що усуне токсини і поліпшить тонізування. Під час фізичних вправ ми перетворюємо жир в енергію, і ми не повинні забувати, що втрачаємо жир з усього тіла, а не лише з ніг.

Ми залишаємо вам це відео Серія аеробних вправ, які ви можете робити вдома, пам’ятайте, що дуже важливо добре копіювати вправу, щоб уникнути травм.

Присідання для схуднення ніг

Існує велика різноманітність вправи на присідання і вони мають багато переваг для застигають ноги. Класичний присідання буде виконуватися стоячи, розставивши ноги на висоті стегон, і ми опустимося, згинаючи ноги, спиною прямо, поки стегна не залишать паралельно землі.

Випади

випади Вони являють собою вправи, які полягають у виведенні однієї ноги вперед і відведенні протилежного коліна на кілька сантиметрів від землі. Вони довгими кроками опускають стегна, поки заднє коліно майже не торкається землі. Якщо ви робите це вперше, будьте дуже обережні, щоб зробити це добре, оскільки вони надають велику жорсткість.

Щоб не було сумнівів, якими вони є, ми залишаємо вам наступне відео щоб ви знали, як добре робити випади.

Вправа з килимком

Ще одна вправа, яку ми можемо зробити загартовують внутрішню поверхню стегон, Він складається з лежання на килимку із зігнутими колінами та середнього розміру гумового м’яча між ніг, який ми будемо стискати протягом 30 секунд. Потроху ми зможемо загартувати цю область, а також схуднути.

Велосипед

Вправа, яку ви, напевно, робили, коли були маленькими в школі: лежачи на підлозі, ми піднімаємо ноги і сідниці, поки ви не досягли вертикальності ваших ніг. Почніть рухайте ногами так, ніби крутите педалі.

Почніть з однієї хвилини і зупиніться, а потім чергуйте інший двоминутний хід педалі. Якщо вам вдасться робити десять хвилин на день, ви почнете бачити результати за лічені дні.

Біг у воді

До бігти у воду, ми повинні докласти більше зусиль, щоб наші ноги були в тонусі і разом з цим вони виглядали худшими.

Будь то в басейні чи на пляжі, з водою до грудей ви повинні бігати широкими кроками, але не рухаючись з місця. Починається з a плавний ритм протягом хвилини, а потім змініть темп протягом двох хвилин, а також тривалість кроку та напрям (назад, убік тощо).

Пара ножиць

Ножицями є проста вправа, яку ви можете робити вдома і яка дозволить вам схуднути на ногах за лічені тижні. Ви повинні знаходитися на підлозі, руки повинні бути на попереку або під сідницями. Упертися ліктями в землю і покласти ноги витягнуті вперед щиколотками приблизно на 20 см від підлоги. Вам потрібно схрестити ноги, роблячи ножиці, змінюючи частоту та амплітуду.

На початку починайте легку хвилину і зробіть ножиці широкі та зручні. Якщо ви втомлюєтесь, ви завжди можете зігнути коліна, але ефект або результат не будуть однозначними, однакові. Якщо ви покладете трохи музики, буде краще дотримуватися ритму, а також, щоб ви помітили, що минуло десять хвилин, а ви не помітили.

Кроки

Або те, що з життя відоме як вгору і вниз по сходах. Виконання кроків стало однією з найкращих вправ для схуднення ніг і не тільки цього, але і для зміцнення стегон. Ви можете придбати таку лавку, як та, яку ви бачите на зображенні вище, і зробити її вдома, або, як я кажу, підніматися і спускатися сходами.

Для цього ти повинен завжди робіть це у своєму власному темпі і відсутність підйому по двох сходинках одночасно, оскільки ви не зможете схуднути більше, але насправді ви лише втомлюєтесь відразу.

Також спробуйте, щоб ви могли піднятися на хорошу ділянку, тобто не підніматися в будівлю, де ви живете, до першої і спускатися вниз. Краще, щоб ви шукали місце (є), яке має багато сходинок, і навіть якщо спочатку ви не досягли вершини, ви рухатися вперед поступово.

Це все кілька порад, як схуднути на ногах, але не будемо про це забувати кожна людина має конституцію, так ви худнете і певним чином товстієте, На додаток до типу стегна, широке стегно дозволить нам менше варіацій, ніж вузьке стегно. Ось чому перед тим, як намагатися схуднути, ми повинні запитати себе: який тип тіла я маю? і виходячи з цього, думайте, як схуднути.

Нарешті, ще один варіант, який слід розглянути, щоб схуднути ноги - це лазерна ліпосакція. Це не усуває нічого, про що ми вже говорили вище, тому що для підтримання цього результату важливо, щоб ви їли здорову дієту і постійно займалися фізичними вправами.

Нижче ми ділимося спеціальною інформацією про лазерну ліпосакцію, щоб ви могли детально знати, з чого вона складається і кому вона призначена.

Як схуднути ноги за допомогою лазерної ліпосакції

Відомий як лазерна ліпосакція до ліполазерної або лазерної ліпоскульптури, і це естетичне лікування, за допомогою якого локалізований жир видаляється для досягнення певної фізичної фігури. Цей вид лікування можна проводити на різних частинах тіла, одній з них на ногах, як ми вже згадували в цій статті, але також на животі, сідницях тощо.

Лазерна ліпосакція - це можливість для всіх бажаючих швидкий результат (приблизно через 30 - 35 днів можна побачити перші результати) і без тривалих фізичних зусиль. У той же час це також показано тим, хто має труднощі, щоб схуднути, хоча ми не повинні забувати, що для збереження нової фігури важливо враховувати те, що ми згадали вище.

Що таке лазерна ліпосакція?

Хоча ви часто чуєте про лазерна ліпосакція, Мало хто насправді знає, як виглядає ліпосакція і з чого складається цей вид косметичного лікування. Одне з перших речей, про яке слід пам’ятати, це те, що це естетичне хірургічне втручання яка спрямована на усунення накопиченого жиру в певній області.

Коли ми говоримо про хірургічні операції, ми зазвичай думаємо про великі втручання, але технологічні досягнення дозволили значно просунутися в галузі естетики, і сьогодні лазерна ліпоскульптура може бути зроблена без набагато менших захворювань на тканини, ніж традиційна ліпосакція.

Іншими словами, спеціалісти стверджують, що такий тип втручання є менш болючі і вони не залишають слідів на тілі. Звичайно, важливо знати, що після втручання існують можливі побічні ефекти, на Multestetica.com вони вказують на те, що існує ризик зараження, кровотечі, проблем із загоєнням, втрати чутливості шкіри або що симетричний результат не спостерігається.

Як це процедура?

Перший крок - вибір хороший медичний працівник, мати можливість бути одним із рекомендаціями від близьких вам людей, йти з усією можливою безпекою та впевненістю. Згодом важливо попередньо домовитись, де випадок можна оцінити індивідуально і подивитися, які можливі варіанти, оскільки ви зможете сказати, що робити з витягнутим жиром, оскільки вилучений жир також зазвичай використовується для заповнення інші області, такі як сідниці або грудна клітка (перенесення жиру).

У випадку, якщо буде проведена лазерна ліпосакція, процедура буде роз’яснена вам у тій самій клініці, але, наперед, факт наявності найсучасніших технологій дозволяє професіоналу зробити деякі невеликі, бетонні надрізи якомога менше пошкоджувати тканини.

Через ці розрізи будуть введені канюлі, через які локалізований жир буде аспіруватися з областей, визначених між пацієнтом та хірургом. Втручання може тривати від однієї до восьми годин, залежно від кожного конкретного випадку, знадобиться місцева анестезія з седацією.

На момент закінчення втручання деякі шви над розрізами. Будучи настільки маленькими, дуже ймовірно, що вони швидко заживають, а ні ледь помітний.

Наступні дні, можливо, будуть болючий дискомфорт і зазвичай рекомендується пацієнтові відпочивати. Лише через три дні можна починати робити заходи поступово і завжди приділяючи увагу своєму тілу.

Чи все тут закінчується? Правда в тому, що ні. Це було б початком догляду за тілом фізичні вправи та здорове харчування для того, щоб підтримувати фігуру, отриману за допомогою косметичної хірургії. Більше того, також рекомендується припинити нездорові звички, такі як алкоголь або тютюн, які в кінцевому підсумку пошкоджують не тільки внутрішні органи, а й еластичність шкіри.

Годування для стрункості ніг

Поряд із вправами, які ми рекомендували для схуднення ніг, а також вибором, вибирати чи ні лазерну ліпосакцію, ми також можемо використовувати їжу для схуднення ніг. Таким чином, рішення не в тому, щоб постити оскільки раптова втрата ваги небезпечна для організму. Але ви повинні бути готові витримати якісь дії, які різко змінюють ваші харчові звички. Ми пропонуємо вам нижче, 5 порад, як схуднути ноги приблизно за два тижні:

  • Ви повинні вибрати споживання фруктів та овочів які містять воду і допомагають боротися з утриманням.
  • На сніданок вибирайте печиво, несолодке варення та фруктовий сік.
  • Половина ранку, завжди слід вибирати їжу фруктів.
  • На обід Ви можете чергувати дні на основі фруктів та овочів із споживанням вуглеводів. Макарони найкраще заправляти невеликою кількістю оливкової олії першого віджиму та овочами, приготованими на грилі.
  • В середині дня мати смузі зі свіжими фруктами.
  • В Вечеря, поглинає білок, використовуючи м'ясні та рибні страви в поєднанні з сирими овочами.

Секрет хорошої дієти для швидкого схуднення не в маленьких порціях, а в увазі, яку ви приділяєте приправам, тому не перестарайтеся з кількістю, але також уникайте смаження.

Крім того, ви можете вдайтесь до ряду специфічних продуктів, які дозволяють зменшити об’єм ніг за короткий час.

Вживання великої кількості води змусить ваші ноги худнути

Перш за все, це не їжа сама по собі, але ми повинні сказати, що вживання великої кількості води - це одне з найкращих вказівок для того, щоб схуднути на ногах.

З іншого боку, ця рідина виводить токсини, зволожує тканини і транспортує поживні речовини до клітин. Нарешті, він виганяє надлишки рідини, зменшуючи ризик затримки води.

Потужність для схуднення ніг за допомогою фруктово-овочевих концентратів

Скільки води потрібно випити, щоб схуднути ноги? Не менше 2 літрів води на день. Якщо ви до цього не звикли, можете замінити на несолодкий трав'яний чай. Чай - також чудова альтернатива. Містить 1-2 калорії на літр, є антиоксидантом і захищає клітини від вільних радикалів.

Фруктові та овочеві соки

Окрім водопостачання, як можна промивати зайву рідину в ногах? Можна робити фруктові та овочеві соки. Можливо, випити в середині ранку або вдень. Надихаюча пропозиція - зробити натуральний напій? Помістіть у блендер огірок, зелене яблуко, селера, кілька гілочок розмарину та корінь імбиру.

Фрукти та овочі для схуднення локалізовано

Правильне харчування для схуднення на ногах передбачає вживання фруктів та овочів. Ці продукти зменшують накопичений жир і забезпечують клітковину. Ви можете вибрати як на обід, так і на вечерю, споживаючи помідори, кабачки, моркву, салат, кріп, огірок, шпинат, баклажани, цибулю та перець.

Щодо фрукти, приймати не менше трьох разів на день ананас, ягоди та чорниця. Збалансувати циркуляцію крові та боротися з целюлітом на стегнах.

Харчування для схуднення ніг за допомогою дієти на основі калію

Не забувайте про фрукти та овочі, які вони містять калію . Останній є природним діуретиком, який виводить надлишок натрію з тканин. Що їсти, щоб схуднути ноги? Капуста, цвітна капуста, брокколі, спаржа та шпинат. Що фрукти, відберіть банани, фініки та абрикоси.

Макарони, бобові, м’ясо та риба.

Усунення жиру на ногах також означає не перестаратися з вуглеводами, тому їжте помірні порції та краще вибирайте макарони з цільної пшениці. Також добре буде замінити червоне м’ясо та ковбаси білим м’ясом (птиця), а також їсти страви на основі риби, бобових та картоплі.

Гарне харчування для струнких ніжок з білим м’ясом та рисом

Також ви можете схуднути на ногах Приготуйте коричневий рис з креветками та кабачками або зробити один салат з сочевицею та морквою. Для сирів найкраще підходять свіжі, такі як рікотта. Серед молочних продуктів йогурт з низьким вмістом жиру у ньому є деякі бактерії, які допоможуть вам засвоїти те, що ви їсте краще.

Продукти, яких слід уникати, щоб схуднути ноги

На додаток до вищезазначеного, ми можемо також додати, щоб уникати прийому продуктів, які ми зараз перелічуємо, і які допоможуть вам схуднути на ногах.

Приклад дієти для схуднення ніг.

Коли ви вирішили втратити жир на ногах, ви повинні довіритись лікарям та дієтологам, щоб вони склали дієту для вас. З цієї причини, запропонована дієтична схема - лише модель щоб ви мали уявлення про те, яким буде ваш раціон для схуднення ніг.

  • Сніданок: 40 грам вівсяного вівса і 4 столові ложки чорниці. Чай з медом і грейпфрутом.
  • Половина ранку: склянка смородинового соку.
  • Обід: макарони з цільної пшениці з овочами, приправленими краплинкою сирої олії, лимонним соком та оливковою олією. Нарешті, зливний трав’яний чай, який завжди важливий для ніг.
  • Перекус в середині дня: огірковий та яблучний сік.
  • Вечеря: запечена курка з картоплею або овочами.

Вас також може зацікавити стаття: