Але як я можу схуднути на ногах за місяць від стегон? Це питання, яке мені регулярно задають читачі.
Як і всі інші, у вас є статура зі своїми сильними і слабкими сторонами. Однак деякі слабкі місця зустрічаються частіше, ніж інші.
У цій статті я зупинюсь на проблемі жиру, але деякі жінки також скаржаться на занадто велику кількість м’язів у стегнах. Тож я збираюся висвітлити цей аспект через місяць, у статті, яка пояснить, як схуднути стегна.
Важливий нюанс між «худнути», щоб втратити м’язовий об’єм, і «худнути», оскільки це два дуже різних підходи.
Для багатьох жінок жир має невдалу тенденцію проявлятися на стегнах, сідницях і стегнах. І це смерть ...
Хоча ви не можете втратити жир лише на ногах 30 днів, Ви можете схуднути, зменшивши жир.
Насправді, коли жир в організмі знижується, зменшується і жир на ногах. Але спочатку ви повинні зрозуміти важливий і часто неправильно зрозумілий момент ...
Чи можете ви схуднути спочатку зі стегон?
Істина просто залежить від відповіді на це запитання:
Де ти спочатку жирів і де востаннє з’явився?
Вибачте мене за тупість, правда в тому, що немає можливості вказати, де ви збираєтеся втрачати жир.
Пояснюю:
Якщо останні місця, де ви набрали вагу, це ваші стегна, то хороша новина полягає в тому, що ваші стегна схуднуть першими.
Якщо ваші стегна виросли першими, то вони втратять останніми. І з цим нічого не поробиш ...
Вам це зрозуміло? Це означає, що ваше тіло завжди накопичує жир в однаковому порядку і виключає його в зворотному напрямку. Спробуйте згадати, де у вас почав з’являтися жир. Ну, я знаю, це останнє місце, де воно зникне.
Як тільки ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви накопичуєте жир у вигляді тригліцеридів у жирових клітинах у всьому тілі. Але там, де він особливо зосереджений, - це здебільшого питання генетики.
Тільки тоді, коли організм потребує палива і не має достатньої кількості їжі в травній системі, накопичені жири розщеплюються і використовуються для енергії. Таким чином, ви можете змусити його спалювати жир, але ви не можете вирішити, куди це призведе вас першим.
Що це означає, і цей момент для вас КРЮЧИЙ: не завдяки обробці стегон ми за 1 місяць обов’язково схуднемо і схуднемо на ногах, як це робиться в наших цілях.
Ні, ви також можете вдосконалити свої ноги за допомогою їзди на велосипеді, катання на човнах або зміцнення плечей і спини. Де ви працюєте над своїм тілом, це не має нічого спільного з тим, де ви худнете.
Під час дослідження 2013 року учасникам було запропоновано пройти три сеанси на тиждень, включаючи сотні випробувань з ногами. Після 12 тижнів тренувань деякі учасники втратили багато жиру з грудей. На жаль, це дослідження не говорить про те, де ці люди повинні схуднути першими. Сподіваюся, це були не ноги 😀
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви втратите ноги за 30 днів, ви можете розраховувати втратити від 4 до 8 кілограмів жиру. Тож є велика ймовірність, що ваші стегна теж щось втратять. Однак я буду з вами чесний ... це не станеться самотньо.
Якщо хтось інший скаже вам інакше, це брехун.
Що потрібно для схуднення на ногах?
Яку б частину тіла ви не хотіли швидко скинути жир, вам потрібні лише 2 речі.
- Адаптована дієта;
- Адаптована фітнес-програма.
Все інше - лише література. Насправді єдиний спосіб втратити жир без втрати м’язів - створити дефіцит калорій під час тренувань. Це стосується як схуднення на стегнах, так і інших частин тіла.
Існує безліч дієт, ефективних для схуднення, але більшість із них сприяють довгостроковому набору жиру. Ви повинні знати, що 85% людей, які дотримуються дієти, відновили початкову вагу або більше за рік.
Чому? Чому?
Оскільки втрата м’язів, що супроводжує низькокалорійні дієти, як і всі ті, що ви бачите по телевізору, сприяє тривалому споживанню жиру. Насправді м’язи споживають калорії навіть у стані спокою і збільшують свій основний обмін речовин.
Що є реалістичною метою?
Щоб схуднути ноги за 1 місяць, перш за все, потрібно зрозуміти, що як швидко ви можете втратити жир, залежить від того, з чого ви починаєте і скільки калорій ви зазвичай споживаєте щодня.
Насправді, якщо ви хочете втратити 1 кг жиру за тиждень, ви повинні вживати на 1000 калорій менше на день, ніж спалюєте. Це вже багато!
Ось чому вам потрібні правильні техніки та безліч порад, щоб менше їсти, не голодуючи та не вмираючи. Однією з цих методик є різке зменшення кількості вживаних вуглеводів, одночасно збільшуючи кількість білка.
Але є багато інших правил, подібних до тих, які я описую в методі "Втрати жир за рекордний термін і попрощатися". Насправді це не дієта, а набір методів, які дозволяють швидко втрачати жир, поєднуючи їх.
Дуже освітній, цей метод вчить вас не тільки як позбутися від жиру, але і як ніколи не повертатися назад.
Вправа для схуднення на стегнах
Кардіо спалює калорії, щоб допомогти вам втратити жир і схуднути на ногах за 1 місяць. Коли я кажу "кардіо", я маю на увазі такі види спорту, як біг. Але, щоб бути ефективним, потрібно робити щонайменше 3-4 години на тиждень. Деякі фахівці рекомендують навіть 6 годин!
Але у вас, напевно, не так багато вільного часу за тиждень. Якщо ви мати, ви навіть не зможете запустити таку програму.
Робіть HIIT!
HIIT - це справді найкращий спосіб спалити калорії за мінімум часу, одночасно зміцнюючи м’язи. Дослідження, проведене Journal of Obesity в 2011 році, показало, що HIIT - це найкращий спосіб швидко спалити жирові відкладення.
Це просто питання чергування 20-30 секунд напружених зусиль з 10-15 секундами відпочинку. Ви дізнаєтесь більше, прочитавши ці статті:
2 божевільних методики швидкого схуднення
HIIT, Tabata (дробове навчання)
Звичайно, вам доведеться починати поступово і плавно, якщо ви не звикли займатися спортом, але вас підкорять результати, які ви отримаєте за короткий час.
Навіть якщо частина тіла, над якою ви працюєте, не має нічого спільного з частинами тіла, які втрачають жир, ви все одно захочете побудувати ноги з цих двох причин:
М'язи ніг і сідниць найбільші в тілі. Тож вони спалюють більше калорій під час тренувань та відпочинку, ніж інші.
Формуючи ноги за допомогою вправ, вони швидко виглядатимуть естетичніше. Тільки якщо у вас вже занадто м’язисті ноги, ви можете захотіти використовувати інші м’язи під час занять.
У наступній статті ви дізнаєтеся, як зменшити об’єм ніг, занадто м’язистих, щоб їх визначити.
Вам сподобалась ця стаття?
Будь ласка, поділіться цим у Facebook або Twitter або де-небудь ще, натиснувши одну або кілька з наступних кнопок.
Якщо ви думали, що це було приємно, звичайно.
Залиште коментар, якщо хочете поділитися своєю чудовою думкою.