язів

З весною починається те, що відоме як: етап визначення. Після тижнів, що перебувають у “об’ємній стадії”, настав час формувати м’язи. Це, мабуть, один із найбільш бажаних моментів для спортсменів при старті у спортзалі, але в той же час він вимагає більше зусиль, відданості та відданості.

У світі фітнесу існують різні етапи, з одного боку - це обсяг, при якому ви намагаєтеся за певний час набрати якомога більше м’язової маси; з іншого боку, є етап визначення м’язів, на якому ви намагаєтеся втратити весь жир, зберігаючи масу який був виграний раніше.

Тривалість етапів обсягу та визначення може бути дуже різною залежно від мети, яку шукають, оскільки кожна людина різна, і це буде залежати від типу тренінгу, який проводиться, фізіономії людей серед іншого. Щоб дізнатись, як провести весь цей процес, нижче наведено рекомендації щодо досягнення найкращих результатів на етапі визначення.

Все, що потрібно знати для визначення м’язів

існувати три ключові елементи, які слід враховувати та працювати над ними, починаючи етап визначення. Тривалість, яка буде часом, який триватиме процес; дієта, яка базується на дієті, яку суб’єкт повинен дотримуватися. Разом обидві дисципліни є запорукою остаточного успіху.

Що таке період визначення?

Перше, що потрібно зробити, це проаналізувати поточний стан організму після проходження етапу об’єму. визначення полягає у втраті максимально можливого відсотка жиру при збереженні м’язової маси, що утворилася.

Залежно від кількості набраного жиру та м’язів та втрат, яких ви хочете досягти, буде встановлена ​​серія тренувань та дієта відповідно до досягнення бажаних цілей.

Визначення етапу часу

Час буде змінюватися залежно від відсотка жиру в організмі. Наприклад, якщо ви починаєте зі значної кількості нежирного жиру, і мета - перейти від 14% до 10%, безумовно, потрібно буде присвятити два-три місяці дієти та конкретних вправ для досягнення мети.

Якщо, з іншого боку, ви починаєте з нежирного жиру 24% і прагнете досягти 10%, час буде продовжено до восьми місяців, і в цей час вам слід робити комбінацію неекстремальної гіпокалорійної дієти з дотриманням тренуючись з дуже добре спланованими навантаженнями, що дозволяє користувачеві зберегти силу та м’язи.

Дієтичні рекомендації

Дієта є ключем до визначення м’язів та спалювання жиру; ця схема змінюється більше в порядку прийому їжі, до і після тренувань, ніж у самому різноманітті.

  • Білок: вони повинні бути якісними, оскільки вони будуть відповідати за живлення м’язів. Його споживання має бути таким самим, як і дотепер.
  • Вуглеводи: вони будуть виводитися потроху, щоб метаболізм не сповільнювався. Але ті, що починають вживати, повинні бути якісними: як рис.
  • Жири: для того, щоб організм продовжував працювати, необхідно забезпечити високий відсоток корисних жирів, таких як риба, авокадо або горіхи, які, незважаючи на міф про те, що вони можуть набирати вагу, вважаються здоровою їжею.

Процедури тренувань

Вправи залишаться практично тими самими, що зазвичай збільшується, це кількість повторень з меншою вагою. Це робиться для того, щоб організм спалює енергетичні запаси в м’язах.

Рекомендується робити близько 30 хвилин кардіо в день, перед початком кожного тренування або у дні відпочинку.

Про автора

Міріам Уайт

Диплом педагогіки та соціальної освіти в Севільському університеті та спеціалізований курс з управління громадами та цифрового маркетингу в ESIC. В даний час я поєдную свою роботу редактора в Guiafitness з управлінням соціальними мережами та маркетинговими кампаніями та кампаніями зі зв’язків з громадськістю.