Опубліковано: 16.07.2018 - Оновлено: 08.06.2020
Я збираюся дати вам дуже прості та корисні рекомендації щодо стрункі ноги. Хоча це правда, що це неможливо худне ноги на дієті для схуднення і зосередити втрату ваги лише на ногах, якщо ми зможемо, зі зміною звичок, розпорядку дня та вправ для ніг, змусити їх визначити і схуднути ноги, досягаючи кращої гнучкості та зовнішнього вигляду.
Наша генетика може визначити, що наші ноги тонкі, міцні або мають тенденцію накопичувати більше жиру, Однак, якщо ви хочете змінити це, можна боротися з целюлітом, який іноді виникає в цій області, і навіть змінити його зовнішній вигляд.
"Мої ноги жирні, чи є рішення?"
Не завжди «товсті» ноги є синонімом жиру, насправді є багато людей, у яких ноги міцні, а решта тіла - ні, є також люди з тонкими ногами, які страждають ожирінням, загалом тут генетика відіграє важливу роль.
Чи можна змінити нашу генетику, щоб схуднути ноги? на жаль ні, але привіт, це непогана новина, пам’ятайте, що краса різноманітна, і ноги, що відображають наше здоров’я, будуть прекрасними, незалежно від того, виглядають вони худими чи ні.
Однак наступні поради можуть допомогти вам зробити ноги стрункішими.
Здорова дієта для схуднення ніг
Втрата ваги може знадобитися, якщо ви шукаєте стрункіші ноги, оскільки для досягнення цієї мети ми повинні зменшити відсоток жирової маси в нашому тілі, тому, низькокалорійний план харчування це буде гарна стратегія.
Віддає перевагу збалансованому харчуванню, що складається з п’ятиразового харчування, будучи трьома основними, такими як сніданок, обід, вечеря та дві закуски, вранці та ввечері.
Щоб уникнути целюліту, який часто виникає на ногах і стегнах, рекомендується споживайте природну воду, близько двох літрів на день, залежно від наших потреб.
Уникайте солодких напоїв cЯк газовані напої та промислові соки, а також продукти, що містять цукор, такі як цукерки, морозиво, промислові хлібобулочні вироби, такі як печиво та булочки. У разі підсолоджування будь-якої їжі, спробуйте використовувати натуральний підсолоджувач, такий як стевія.
Режим тренування ніг
Включення регулярних рутинних вправ для серцево-судинної системи є прекрасним кроком, якщо ви хочете схуднути, серцево-судинні вправи допомагають спалювати калорії.
Існує досить багато варіантів цього типу вправи на ноги, від аеробіки, зумби до чогось простого, як ходьба.
Виконайте будь-яке з цих дій вправи на ноги протягом півгодини або 45 хвилин в середньому 4 - 5 днів на тиждень може вам допомогти спалювати жир на ногах.
Вправи для усунення жиру і схуднення ніг
Можна реалізувати деякі конкретні вправи для ніг, деякі з них можуть працювати катання на ковзанах, спінінг, Y крок. Плавання також є відповідний вид спорту для вправ на ногах.
Ці вправи можна практикувати в середньому три рази на тиждень і як частину вашого режиму вправ, який я рекомендував у попередньому розділі.
Отримати тверді ноги можна, якщо ми дотримуємося вправ, які допомагають нам зміцнювати м’язи, але підтримуючи їх витягнутими важливо правильно дотримуватися дієти та вдаватися до відповідних вправ.
Режим вправ для зміцнення струнких ніг без целюліту
Нарощування м’язів може бути трохи страшним, коли наша мета - схуднути, однак м’язи можуть бути компактними і допомогти нам досягти бажаного вигляду, навіть у випадку з нашими ногами, серія спеціальних вправ може бути рішенням.
Це не триватиме довго, тому Ви можете робити це від 4 до 5 разів на тиждень, як доповнення до регулярних фізичних вправ та дієти.
1. Опалення
Перш ніж виконувати будь-яку рутину, спробуйте витратити кілька хвилин на розминку, це зменшує ризик отримання травм і змащує суглоби, допомагає вам правильно виконувати вправи.
В якості розминки ви можете встати, витягнувши праву ногу попереду, почніть з кругового руху кісточки за годинниковою стрілкою, повторіть 8 разів і змініть напрямок руху, також роблячи 8 повторень, зробіть те саме вправи з протилежною ногою.
Наступна вправа складається з підняття поперемінно зігнутих ніг, підняття коліна до рівня стегна, виконання 7 підйомів на ногу.
Потім, стоячи, відокремлюючи ноги на рівні стегон, ми будемо повертати талію справа наліво зі зібраними руками, повторити 12 разів.
Нарешті, ми повертаємо голову назад і трохи нахиляємо спину, розгинаючи руки, ми також беремо їх назад і починаємо ловити уявні зірки руками, рухаючи руками так, ніби ми намагаємось до них дістати, повторіть 15 разів.
Як тільки це буде зроблено, ми можемо приступити до конкретних вправ для наших ніг.
2. Вправа сідничних м’язів
Стоячи прямо, з відокремленими стопами на рівні стегон і злегка зігнутими ногами, ми відводимо праву ногу назад, згинаючи її, поки наша п’ята не потрапить у праву сідницю, ми чергуємо з лівою ногою, поки не зробимо 100 повторень між обидві ноги, тобто 50 і 50.
3. Бічне піднесення
На йога-килимку ми лежимо на правому боці, спираючись на лікоть, витягнувши ноги разом на одній лінії, Пізніше ми збираємося підняти ліву ногу рівно і твердо, ступнею вгору, піднявши її якомога більше, потім трохи згинаємо ногу до щиколотки і повільно опускаємо ногу, повторюємо 13 разів і повертаємося до сторона, протилежна для роботи правою ногою.
4. Кола на ногах
У тому ж положенні на боці, спираючись на правий лікоть, ми витягуємо ноги, тримаючи нас прямо і піднімаємо ліву ногу, пряму, утворюючи ногами кут 45 градусів. Підставивши ліву ногу, ми описуємо середні кола в повітрі за годинниковою стрілкою, до 10 повторень, потім повертаємо напрямок назад, роблячи ще 10 повторень.
Ми міняємо положення, повертаючи тіло на лівий бік, щоб виконувати вправу правою ногою.
5. Присідання
За допомогою цієї базової вправи ви можете отримати більш тверді ноги і сідниці. Для цього встаньте, ногами на висоті плечей, ми згинаємо ноги, опускаючись, поки не зможемо зігнути ноги під кутом 90 градусів, не нахиляючи тулуб вперед, ми повертаємося в положення стоячи, і повторити. Виконайте від 15 до 20 повторень.
Сподіваюся, ці поради були для вас цікавими стрункі ноги. Якщо у вас є запитання, ви можете написати коментар.
Список літератури
- Юрій Розалес Р. 2014. Масаж та фізичні вправи у випадках з набряково-фіброзно-склеротичною паннікулопатією у первинній медичній допомозі. Журнал медичних наук "Хабанера". вип. 13 (3).
- Д. Рохано Д., Варгас Г.М. 2014. Вплив гіпокалорійної дієти та короткострокової програми фізичних вправ на ліпідний профіль та склад тіла жінок із надмірною вагою в менопаузі. Кафедра спорту та інформатики. Університет Пабло де Олавіде. Севілья. Іспанія. Міжнародний університет Андалусії. Іспанія. Андалузький журнал спортивної медицини, вип. 7 (3), с. 95-100.
- Ріос П., Дарвін А. 2019. Системи фізичних вправ з обтяженнями для тренування та зміцнення м’язів стегна. Сховище університету Гуаякі. Факультет фізичного виховання спорту та відпочинку. Проекти - Фізичне виховання на місці та змішане фізичне виховання.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 06.06.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування