За даними Університету Співдружності Вірджинії, багато жінок, які отримують ін'єкцію Депо-Провера, відчувають збільшення ваги. Оскільки цей контрацептив містить лише прогестерон, який може підвищити ваш апетит, ви можете їсти більше норми, а потім набрати кілька зайвих кілограмів. Середня вага ваги, яку ви можете набрати, становить 5 фунтів (2,27 кг) протягом першого року та 8 фунтів (3,63 кг) через два роки. Можливість набору ваги триватиме до тих пір, поки ви приймаєте Депо-Проверу, але це не означає, що набір ваги неминучий. Якщо ви стежите за калоріями, які ви вживаєте, регулярно тренуєтесь і харчуєтесь здорово, ви можете утримати ці кілограми.
Збільште споживання рідини. Depo-Provera може змусити ваше тіло затримувати рідину. Це затримка, особливо в грудях, стегнах і стегнах, може змусити жінок відчувати, що вони швидко набирають вагу, але затримка повинна пройти, коли організм адаптується до ліків. Хоча це може здатися неінтуїтивним, вживання більшої кількості рідини допомагає вирішити цю проблему, тому обов’язково випивайте вісім склянок води або інших напоїв щодня.
Контролюйте споживання калорій. Контроль народжуваності на основі прогестерону може підвищити ваш апетит, але зміни можуть бути непомітними. Якщо ви не звертаєте уваги на свою їжу та споживання калорій, ви можете не помітити, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно.
Харчуйтеся збалансовано. Центр охорони здоров’я Університету Іллінойсу Мак-Кінлі радить проявляти активність щодо дієти, щоб уникнути набору ваги. Вибирайте низькокалорійні продукти, щільні поживними речовинами, такі як цільні зерна, фрукти, овочі, квасоля та нежирний білок. Ці продукти сприяють схудненню здоровим способом.
Приймайте принаймні 30 хвилин фізичної активності три-п’ять днів на тиждень. Вправа збалансує зайві калорії та активізує ваш метаболізм. Збільшуйте кількість вправ поступово, поки не досягнете рівня, який допоможе вам схуднути. Вибирайте такі заходи, які вам подобаються і які легко включати у свій розпорядок дня, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді та танці.
Збільште свій метаболізм Прогестерон може уповільнити його, але навіть якщо цього не відбувається, схуднути простіше, якщо підтримувати метаболізм. Споживайте рекомендовану кількість калорій залежно від вашого віку, ваги та рівня активності. Якщо занадто зменшити споживання калорій, ваш метаболізм сповільниться, щоб зберегти енергію. Не пропускайте сніданок; ваш метаболізм не досягне свого оптимального рівня, поки ви не з'їсте вранці і не змусите його працювати, регулярно вживаючи невеликі порції.
Більше статей
Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →