10 помилок, через які ви не можете схуднути
Наскільки часто надмірна вага пов’язана з вагітністю? Згідно з медициною, жінки, які починають вагітність у здоровому діапазоні ваги, очікують збільшення ваги приблизно на 11 кг під час вагітності. Цей приріст ваги обумовлений дитиною, плацентою, навколоплідними водами, тканинами молочної залози, закладеністю, збільшенням матки та кількістю зайвої жирової тканини.
Додатковий жир необхідний для пологів та годування груддю як запас енергії для організму. Однак надмірне збільшення ваги може призвести до занадто великої кількості жиру в організмі.
Це те, що люди зазвичай називають гестаційним ожирінням, і воно дуже поширене. Майже половина жінок перевищує рекомендоване значення збільшення ваги під час вагітності.
Наслідки того, як схуднути під час прийому дексаметазону: Проблема самооцінки із зайвою вагою, яка може призвести до депресії. Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань.
Наслідки зайвої ваги після вагітності:
Підвищений ризик ускладнень при пізній вагітності. Це створює більший ризик для здоров'я жінок, які страждають на гестаційний діабет. Тому нижче наведено перелік порад, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після вагітності.
Не займайтеся блискавичною дієтою і не голодуйте!
Як схуднути після пологів?
У низькокалорійній дієті, ймовірно, бракує деяких важливих поживних речовин, що спричинить втому. Це прямо протилежне тому, що потрібно для догляду за новонародженим, особливо якщо у вас мало можливостей спати. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, вам може знадобитися додаткова кількість калорій, але збалансоване споживання поживних речовин має важливе значення.
Якщо припустити, що ваша вага в даний час стабільна, зменшення споживання калорій на щоденні калорії призведе до втрати ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень. Наприклад, жінка, яка споживала 2 калорії на день, якщо вона зменшує свою дієту на калорії і як схуднути, тоді як дексаметазон спалює калорії за допомогою фізичних вправ, вона вже має щоденні мінусові калорії.
Годуйте дитину грудьми!
Грудне вигодовування має багато переваг як для матері, так і для дитини. Втрата ваги може бути ускладнена в перші три місяці після пологів, але через три місяці грудне вигодовування може допомогти вам схуднути. Про інші переваги грудного вигодовування ви можете прочитати ТУТ!
Підрахуйте калорії! Підрахунок калорій на папері або в телефонному додатку також може допомогти вам відстежувати, що ви їсте, і це, безумовно, також сприяє зниженню ваги.
Важливо, щоб підрахувала справді кожна стіна! Потрапляйте більше клітковини у свій організм! Високий вміст клітковини може допомогти вам схуднути, посилюючи відчуття насичення та регулюючи гормони апетиту.
Пов’язані статті
Дотримуйтесь здорової дієти, багатої білками! Білок підтримує схуднення, збільшуючи обмін речовин, посилюючи почуття ситості та зменшуючи апетит. Наповніть холодильник і камеру корисними смаколиками!
Тримайте вдома лише здорову їжу, таку як фрукти, овочі, горіхи та йогурти, щоб, якщо ви зголодніли, ви могли зробити лише хороший вибір. Це значно полегшить подолання тяги та не зашкодить решті членів сім’ї, якщо вони харчуються здорово.!
Більше статей на цю тему
Наберіться терпіння! Як би страшні не були наслідки, і ми нетерпляче закликаємо себе досягти своєї ваги до вагітності, ми не можемо бути нетерплячими. Як організм тече, щоб схуднути під час коливань дексаметазону та гормонів до кінця першого року після вагітності, дозволяють нам відновити початкову вагу за допомогою свідомого харчування та фізичних вправ.
Згідно з одним дослідженням, наприкінці першого року після пологів жінки в середньому на 3 кілограми важчі за свою вагу до вагітності. Інше дослідження жінок показало, що жінки живуть із вагою понад 4,7 кг між двома тижнями та двома родами після пологів. Тож будьте терплячі до себе!