чудові

Менопауза - це стан, який очікує жінок в середньому близько 50 років. Це вже третій прекрасний час у житті жінки, який супроводжує деякі зміни в організмі. У зв'язку з гормональною перебудовою багато жінок набирають вагу вага, пов’язаний з менопаузою. Нарешті, рівень гормону стресу кортизолу, який спричинює вісцеральний жир, підвищується.

Нестача головного жіночого гормону естрогену впливає майже на всі обмінні процеси. Не дозволяйте набирати вагу під час менопаузи, і ви навіть можете схуднути, якщо дотримуєтеся 3 правил для своєї стрункої фігури. Ми будемо раді представити їх вам.

Як схуднути під час менопаузи

  1. Продукти - діуретики
    З початку менопаузи жіночий організм схильний до набряків, дієтологи рекомендують жінкам схилятися до продуктів, збагачених діуретиками. Сюди входять помідори, які також рекомендуються до вживання при всіх патологічних станах сечовидільної системи, селера, спаржа, цитрусові, огірки. Всі ці продукти мають хороший сечогінний ефект.
    Амінокислоти, вітамін С, магній та ненасичені жирні кислоти повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні. Їжте менше жирної смаженої їжі і намагайтеся не пити воду на ніч.

Виключити продукти, що уповільнюють метаболізм
Варто відмовитися від продуктів, що негативно впливають на швидкість метаболічних процесів. Було б чудово мінімізувати вживання алкогольних напоїв, оскільки вони дратують травний тракт, погіршують здатність організму засвоювати поживні речовини з їжею. Це необхідно для усунення рафінованих цукор та всі продукти, що його містять. Це викликає стрибки інсуліну і порушує процес схуднення. Щоб замінити потребу в солодкому, їжте фрукти або сухофрукти, але тільки вранці.

Через те, що з віком організм ускладнює перетравлення лактози та молочних білків, тому нам слід відмовитися від молочних продуктів .

Фізичні вправи
Можливо, ви бідні за характером або через обмеження в харчуванні, але лише спорт може підняти вашу фігуру і зробити її справді стрункою. Пілатес, плавання, аквааеробіка та вправи на фітлопт особливо чудові під час менопаузи, а під час менопаузи рівень гормону стресу кортизолу підвищується. Тому рекомендується займатися активними фізичними навантаженнями, які також підвищать ваш настрій: волейбол, теніс, верхова їзда. Ви також можете піти на більш тривалі прогулянки, які піднімуть вам настрій на природі.

Менопауза - це складний період, який повинна пройти кожна жінка. Але вам навіть не потрібно знати про це, якщо ви стежите за своїм здоров’ям і ретельно вибираєте, що ви хочете їсти. Не можна також забувати регулярні фізичні вправи та фізичні вправи. Якщо у вас немає можливості відвідати фітнес-центр, рекомендуємо робити це вдома.

Цікаво знати ваші уявлення та поради щодо того, як можна підтримувати форму під час менопаузи. Стільки успіху та здоров’я!
джерело: takprosto cc