серотоніну

Серотонін Він діє як нейромедіатор, тип хімічної речовини, який допомагає сигналам переходити з однієї ділянки мозку в іншу, впливаючи на цілий ряд психологічних та інших функцій організму. Сюди входять клітини, пов’язані з настроєм, статевим потягом, апетитом, сном, пам’яттю, температурою та поведінковим контролем.

Хоча серотонін є хімічною речовиною, яка часто асоціюється з депресією, більшість людей не знають про безліч функцій цієї хімічної речовини мозку. Багато також не усвідомлюють, що серотонін може розвиватися без ліків - препаратів, що відпускаються за рецептом і можуть мати неприємні побічні ефекти.

Той факт, що ми можемо природно збільшити цю важливу хімічну речовину в мозку, слід розглядати як обнадійливий!


Ось 5 найкращих способів підвищити рівень сератину:

1. 5-HTP
Цей маленький продукт - чудовий спосіб запобігти горю. Формально названий 5-гідрокситриптофаном, він показав свою ефективність при лікуванні тривоги, депресії, фіброміалгії, безсоння та гіпертонії. 5-HTP виконує цю діяльність, стимулюючи вироблення хімічного серотоніну.

Крім того, було показано, що 5-HTP позитивно впливає на вагу.

Рекомендована доза становить від 100 до 400 міліграмів на день на сніданок, обід і вечерю.

2. Прийміть трохи вітамінів групи В
Вітамін В6 в основному допомагає у розвитку та функції серотоніну в мозку.

Як вітамін В6, так і вітамін В12 ефективно зменшують симптоми. Згідно з дослідженням, люди похилого віку, у яких діагностували депресію або які мали депресивні симптоми, покращили свій стан після прийому вітамінів групи В.
Рекомендується приймати від 50 до 100 г на день.

3. Сонячне світло
Ви ніколи не замислювались, чому сонячний день має значний вплив на те, як покращити наш настрій? Це може бути пов’язано з тим, що мозок сам виробляє серотонін. Навіть у холодний або сухий день сонячне світло позитивно впливає на наше мислення.

4. Масаж
Всі люблять масаж. Більшість з нас, мабуть, не знають, що масаж має прямий вплив на рівень серотоніну. Вони ефективно знижують рівень кортизолу - гормону стресу - хімічної речовини, яка активно блокує вироблення серотоніну.

Дослідники виявили, що професійний масаж знижує рівень кортизолу на 31 відсоток. Коли виробництво кортизолу блокується, наш мозок знаходиться на оптимальному рівні для виробництва хімічних речовин серотоніну. Масажна терапія може збільшити вироблення дофаміну.

5. Медитація
Так, так - жодна стаття про підвищення рівня серотоніну не буде повною без медитації. Простіше кажучи, поширення наукових досліджень, які демонструють фізичні та психологічні переваги медитації, вражає. Існує багато форм методів медитації, які всі корисні для збільшення виробництва серотоніну.

Ймовірно, найефективнішою формою медитації на рівні серотоніну є трансцендентальна медитація або ТМ. Дослідники вважають, що ТМ є потужним стимулятором рівня серотоніну завдяки збільшенню одного з найважливіших елементів серотоніну: 5-HIAA. Наука виявила пряму кореляцію між підвищенням рівня 5-HIAA та підвищенням рівня серотоніну в мозку.

Як і масажна терапія, медитація знижує рівень кортизолу в мозку. Крім того, медитація особливо обережно викликає розслаблену реакцію мозку, яка перешкоджає природній «боротьбі чи втечі» реакції мозку.

Зниження стресу на основі сприйняття - це ще один тип медитації, пов’язаний із підвищенням рівня серотоніну, частково тому, що він додатково сенсибілізує рецептори серотоніну, що є важливою змінною у виробництві серотоніну. Цікаво, що цю медитативну техніку використовують військові, які зазнають посттравматичного стресового розладу (ПТСР).