Згідно з дослідженням Чиказького університету, нічний сон призводить до втрати більше жиру. Зокрема, якщо ми зменшимо свій сон лише до 5,5 годин, ми втрачаємо ту саму вагу, що і після 8,5-годинного сну, але спалювання жиру зменшується наполовину.
Відмінності зумовлені, коли сон обмежений, рівень греліну підвищується, гормон, який стимулює голод і зменшує витрати енергії, крім того, що "сприяє затримці жиру", пояснює Пламен Пенев, директор дослідження. "Вперше ми маємо докази того, що кількість годин сну може змінити результат дієти для схуднення", - каже Пенев. І додайте, що якщо ваша мета - втратити жир, пропускати години сну - це все одно, що пробивати колеса вашого велосипеда.
З іншого боку, адекватний відпочинок спеціально стимулює здатність організму спалювати жир, оскільки під час сну організм метаболізує вуглеводи, перетворюючи їх в енергію. Недолік сну або невеликий і перерваний сон заважає цьому важливому обмінному процесу, а отже, жир накопичується в організмі.
Клавіші C, щоб добре спати
Ідеальним для повноцінного відпочинку є не менше 7 годин сну і не більше 9. Тому нижче, ми дамо вам кілька порад, як добре спати, і що ваш метаболізм допомагає вам спалювати жир.
Вправа
Заняття фізичними вправами сприяють глибокому і спокійному сну, оскільки фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу та розслабляють тіло. Це забезпечить кращий відпочинок і, отже, більш високий обмін речовин для спалювання жиру.
Рано лягати спати
Якість сну краща, коли ми спимо раніше. Намагайтеся також мати послідовний і регулярний графік сну та неспання.
Вимкніть комп'ютер і телевізор
Штучне освітлення на екранах випромінює хвилі, які можуть вплинути на режим сну. Тому завжди вимикайте комп’ютер і телевізор за 30 хвилин до сну.
Темрява
Спробуйте спати в кімнаті без світла. Штучне світло впливає на біоритм і здатність міцно спати, навіть якщо ми цього не помічаємо.