Як тільки вам виповниться 35 і наблизиться до 40, ви помітите, що підтримувати нормальну здорову вагу стає все важче. Це природне явище, пов’язане з віком. За даними "Ladies Home Journal", зміна рівня гормонів у поєднанні зі зміною способу життя (наприклад, посилення сидячого стану) може призвести до нездатності підтримувати здорову вагу. Вам потрібно буде внести деякі незначні корективи у свій раціон та рівень фізичної активності, щоб схуднути після того, як вам виповниться 35 років.

років

Збільште активність у своєму способі життя

Ходьба щонайменше 1 милю чотири рази на тиждень. Ви можете ходити в понеділок, вівторок, четвер і п’ятницю або будь-яку комбінацію днів, які не складаються з більш ніж двох днів без прогулянки. Якщо можете, гуляйте і бігайте. Бігайте 100 метрів, а потім пройдіть 200 метрів і повторіть цикл.

Включіть програму тренувань з легким та помірним опором у свою існуючу робочу процедуру. На думку Sharecare, нарощування м'язової мускулатури допоможе збільшити ваш метаболізм. М'язи є ефективним енергетичним пальником. Нарощування більшої кількості м’язів по суті збільшує ваш метаболізм. Тренування опору, такі як віджимання, присідання, рухи гантелями та удари спиною трицепсом, повільно нарощуватимуть м’язову масу, щоб збільшити ваш уповільнений обмін речовин.

Висипайтеся щонайменше сім годин. Відпочинок є життєво важливим елементом у розвитку здатності правильно спалювати жир. НАС. Новини показали, що відсутність достатнього періоду сну може призвести до негайного набору ваги. Одна з причин полягає в тому, що люди, які довше не сплять, зазвичай їдять пізніше, ніж мали б задовольнити енергетичні потреби свого організму в неспаному стані. Інше питання полягає в тому, що недостатній відпочинок не дозволяє вашому організму нормально регенерувати, створюючи повільний обмін речовин.

Їжте меншими порціями, частіше. Зменшіть розмір порцій і розподіліть їжу рівномірно протягом дня. Замість того, щоб їсти два-три рази на день, збільште частоту до шести разів на день. Ви можете виміряти порції за розміром кулака. Робить ваш білок приблизно в півтора рази більшим за кулак, а вуглеводи - приблизно за розміром кулака.

Знизьте рівень стресу. За словами експерта з питань охорони здоров’я та харчування, доктора Лен Лопеса, підвищений рівень стресу може надзвичайно ускладнити схуднення. Ви можете неквапливо прогулятися парком або провести день у спа-центрі. Ви також можете навчитися мистецтву медитації. Не поспішайте організувати своє життя, щоб ваш день був менш засмучуючим.

З дозволу лікаря збільште споживання білка, щоб допомогти збільшити м’язову масу.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у ваше тренування або дієту. Різка зміна дієти може мати негативні наслідки.

Більше статей

Переваги фізичних вправ у віці →

Вправи для зменшення жиру в талії →

За скільки днів до овуляції найкращий час для зачаття? →

Як робити вправи, щоб залишатися здоровим →

Чи допомагають вправи на ніч швидше схуднути? →

Найкращий спосіб схуднення для жінки після 60 років →