Ви знову повернулися на ваги після канікул і рука вас не порадувала? Ходімо з нами, щоб правильно скинути зайві кілограми без стресу і назавжди.
30 грудня 2019 р
Багато з’їденої святкової їжі, тістечок та деяких смаколиків підписалися на певні вечірки, і ви не знаєте, що з цим робити і як почати? Ось декілька корисних порад!
У попередній статті ми задумали спосіб почати з правильного підходу до вправ після Різдва та святкового порядку, а також як почати працювати над собою, щоб дійти до результатів.
Якщо ви вже підготували мотиваційний плакат і взяли реальне зобов’язання, тоді ми маємо інші поради, які ми перевірили для вас:
1. Навіть попри те, що ви худнете, ніколи не голодуйте. Вам це може здатися дивним, але чим більше ви голодуєте, тим швидше ви опиняєтеся в холодильнику і з’їдаєте набагато більше, ніж якщо ви розкладете свій раціон протягом дня на п’ять основних страв. Регулярність дуже важлива!
2. Їжте тільки цільну їжу. На початку схуднення ми автоматично починаємо купувати тонни овочів, фруктів, продуктів з низьким вмістом жиру, і все, відповідно до сучасної дієти, гарантоване здорове харчування. Це також приємно, якщо ви звикли їх споживати, ви можете відстежувати їх реальний склад, інакше це просто втрата десятків євро та непотрібні інвестиції та навантаження не тільки на гаманець, але і на наше оточення, і знову ми виробляємо лише більше відходів, якого ми хочемо уникнути.
3. Побалуйте себе останнім прийомом їжі не пізніше 18:00. Важливо навчити організм і себе певній дисципліні та обмежити прийом їжі ввечері, адже тоді вона найбільше набирає вагу і не варто забувати той факт, що вона теж погано спить з повним шлунком.
4. Цукерки так, але тільки вранці і в розумній мірі. Коли ми з самого початку схуднення говоримо, що я сьогодні не їжу солодкого, ви не можете цього терпіти, особливо коли вступаєте в клуб «шоколаду». Солодке так, але тільки вранці і трохи, важливо також, яку роботу ми робимо. Поступово наш організм здатний звикати до все менше і менше цукру.
5. Нашому організму потрібно принаймні два тижні, щоб звикнути до змін в раціоні і не потрібно буде зберігати запаси в гірші часи. Тож протягом перших двох тижнів навчіться їсти переважно п’ять разів на день і не їсти під час перегляду телевізора, читання книги тощо.
6. Включіть у свій раціон здоровіші варіації, наприклад, замість того, щоб смажити природну випічку, їжте більше овочевих та фруктових салатів, смузі, обмежте кислу та солодку випічку.
7. Витрати повинні бути більшими, ніж доходи! Дуже важливою частиною схуднення є включення фізичних навантажень. Почніть займатися спортом, який вас цікавить, або просто придбайте абонемент у спортзал і починайте. Не соромтеся тренуватися там вперше за 15 хвилин або півгодини, ви просто там для себе, як кожен із тих людей, які тренуються, і не всі народилися відразу з розвиненими м’язами живота. Або включіть тижневу програму ходьби на роботу, ходьбу, розважальний біг.
Почати завжди важче, але головне, що ви хочете щось зробити із собою!
8. Якщо вам вдається порушити дієту, не відчувайте докорів сумління, просто візьміть за це якесь покарання, наприклад, потренуйтеся на 5 хвилин більше, це має більший ефект, ніж багато докорів сумління та подальшого поспіху до холодильника і зірвати ваші зусилля.
Якщо ви приймете до серця всі мої рекомендації, ви точно зможете схуднути спокійно, без стресів і надовго, і ви запрограмуєте себе на здоровий спосіб життя, не плануючи нічого раптово. Гарантую вам, що якщо ви так поглянете на себе, ви навіть не подумаєте смажити стейк з картопляним салатом, бо вам буде погано від цього.
У нашій статті ми не подаємо інформацію про схуднення та дієту з медичної точки зору або зі спортивного середовища, оскільки ми не є фахівцями в цих областях. Це рекомендації, які ми особисто випробували та перевірили.
Важливо не чекати чудес за кілька днів і мати терпіння, тоді ми зможемо схуднути, а також збережемо свою вагу. Втрата ваги!