Після кесаревого розтину вам слід подбати про себе, і коли ви почуєтесь готовим, можете починати думати про схуднення, лише якщо вам це потрібно!

після

Якщо вам зробили кесарів розтин, щоб принести дитину у ваш світ, перше, про що слід подумати, це ваше одужання, а не те, чи варто вам худнути чи ні. Ви щойно перенесли хірургічну операцію, ваше тіло повинно відбудуватися після 9 місяців змін під час вагітності, ви спите мало і погано, тому що у вас є дитина, яка їсть кожні дві години і вдень, і вночі, і ви також повинні черпати сили з де у вас його немає, щоб піклуватися про свою дорогоцінну дитину. Втрата ваги може бути другорядною вже зараз!

Хоча раз через кілька тижнів ви відчуваєте себе сильнішими, ви, мабуть, вважаєте, що схуднення - це гарна ідея, особливо якщо ви набрали зайву вагу протягом 9 місяців вагітності. Ви можете відчувати певне занепокоєння щодо відновлення свого тіла ще до того, як були вагітними, і ви хочете зробити вправи якомога швидше, але краще пізно, ніж ніколи!

Більшість акушерів рекомендують відновлювальний період від шести до восьми тижнів перед енергійними фізичними вправами. Майте на увазі, що ви одужуєте після інвазивної хірургії та вагітні на дев’ятому місяці. Після отримання медичного дозволу, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути під час вагітності.

Аеробні вправи

Аеробні вправи спалюють калорії і допомагає вам відновити м’язову силу та витривалість. Почніть повільно з малоефективних вправ, що спалюють калорії, таких як плавання, їзда на велосипеді, ходьба та еліптична машина.

В ідеалі ви повинні отримувати принаймні 30 хвилин фізичної активності п’ять і більше днів на тиждень. Матусям, які прагнуть схуднути, може знадобитися фізичні вправи від 60 до 90 хвилин, щоб побачити результати. Ви можете вивести дитину на швидку прогулянку в колясці, позайматися вдома або відвідати груповий тренажерний зал для ефективних аеробних тренувань. Додайте тривалості та інтенсивності до тренування, оскільки ваша сила та витривалість покращуються.

Силові вправи

Хоча аеробні вправи спалюють більше калорій, силові тренування формують м’язову масу. М’язи продовжують накопичувати калорії навіть тоді, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Збільшення м’язової маси збільшує здатність організму спалювати калорії під час і після тренування.

Включає вправи, спрямовані як на верхню, так і на нижню частину тіла. Виберіть вагу, що дозволяє виконувати серію від 10 до 15 повторень кожної вправи. Силовий поїзд два і більше разів на тиждень. Збільшуйте кількість підходів, коли ваша сила покращується.

Вправи для живота

Ваші м’язи живота під час вагітності розтягуються та слабшають, щоб вмістити вашу зростаючу дитину. Кесаревий розтин додатково пошкоджує м’язи шлунка в результаті операції. Прості вправи для живота, такі як черевне дихання та нахили таза, можна робити через кілька днів після операції.

Після отримання медичного дозволу проводяться більш досконалі вправи, такі як звичайні, реверсивні та велосипедні вправи, може допомогти відновити та зміцнити м’язи живота. Включайте вправи для живота як частину силових тренувань або аеробних вправ.

Що ще ви повинні знати

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком вправ, щоб уникнути травмування місця розрізу. Почніть повільно і слухайте своє тіло під час тренувань. Майте на увазі, що схуднення після вагітності вимагає часу і терпіння. Залишайтеся зволоженим, відпочивайте багато та харчуйтеся збалансовано, щоб досягти найкращих результатів для схуднення. Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення, біль або надмірну вагінальну кровотечу, припиніть фізичні вправи та якомога швидше поговоріть зі своїм лікарем. Ваше здоров'я важливіше втрати ваги!