Роки не проходять однаково для всіх. Тож якщо ви хочете зберегти свою зовнішній вигляд молоді, і навіть взяти кілька років від вас, один з ключів є вигравати твердість Y тон мускулистий. стиль з час життя, генетика і звичайно хороший годування, є ключовими для її досягнення.
Якщо ми думаємо про це м’язи ми думаємо про сили, вправа Y робота, але м’язи також утворюють структури, які нас вони тримають Y дати форму. З передачею років з'являється в'ялість і навіть ми втрачаємо маса мускулистий, сигнал, який попереджає нас про те, що наш організм починає втрачати здатність до регенерації.
Саркопенія, ворог м’язів
Коли ми ми старіємо або ми хворі, ми зношуємо більше м’язів, ніж здатні відновити. У цьому стані ми втрачаємо м’язову масу, і дефіцит сили та в’ялість посилюються. У цих випадках a введення додаткові з колаген з добре якість, тобто утворені певними пептидами, це може нам допомогти тримати і навіть до одужати маса мускулистий та кращий контроль саркопенії.
Сидяча людина може починати втрачати від 3 до 5% своєї м’язової маси з 30 років, втрачаючи до 8% за десятиліття у віці від 40 до 70 років.
Нагодуйте м’язи колагеном
Зберігати зразок мускулатура добре харчуються і тим самим продовжують їх молоді, для міцності та стійкості необхідні деякі поживні речовини:
Колаген: саме білок забезпечує прожиток та структуру всіх наших тканин, і його втрата сприяє в’ялості та старінню структури нашого тіла. До 30% з білка організму є колаген, що ми знаходимо колаген в суглоби, але також і в шкіри та м’язи.
Вітамін С: важливо для утворення колагену а отже, для підтримки наших тканин в оптимальному стані. Крім того, вітамін С є антиоксидант тому це допомагає Захищати до м'яза вільні радикали що відбувається під час скорочення.
Вітамін D: Це вітамін, про який ми майже могли сказати, що він діє як гормон, сприяючи, серед іншого, розвитку функціонування та регенерація тканина мускулистий. Їхня діяльність настільки важлива, що м’язи атрофуються якщо він є дефіцит.
Магній: це мінерал, який втручається в нервова передача і тому в скорочення і в розслаблення мускулистий.
Вуглеводи: крім надання енергії м’язу прихильність в'їзд з амінокислоти в межах клітин мускулистий і активувати шляхи навчання з білка мускулистийактину Y міозин).
Хороший якісний білок: вони забезпечують незамінні амінокислоти, з якими м’язи виробляють власні білки скорочення (актин та міозин). Важливо, щоб ти був білка мати хороший внесок від амінокислоти розгалужений (лейцин, ізолейцин та валін).
Відсутність стійкості шкіри є одним з найбільш очевидних ознак того, що ми починаємо старіти і що наша здатність до побудови м’язової тканини знижується.
Колаген, не все однаково
колаген є білка волокнистий і дуже стійкий, що є важко з перетравлювати. З цієї причини, якщо ми хочемо доповнити свій раціон і приймати додатковий колаген, ми повинні шукати той, який є частково фракціонований (гідролізоване) формування пептиди які легше засвоюються і, отже, поглинати краще їх амінокислоти.
Ще один ключовий момент при виборі добавки колаген для зберегти суглоби Y м’язи, це його склад в амінокислотах. Тож ми можемо знайти пептиди колаген що шоу буде більше ефективний коли йдеться про сприяння як підтримці, так і збільшенню м’язової маси, особливо в поєднанні з невеликими фізичними вправами.
Зробіть деякі з вправа Y доповнення дієта з певними пептидами колаген (SCP) допомагає тримати маса та твердість мускулистий вже зменшити маса жир.
Фундаментальна вправа
Заняття спортом є такими ж основними, як і харчування, щоб підтримувати м’язи молодими, а тіло міцнішим. Коли ми контрактуємо м’язи цілий набір знаки що викликають тканина мускулистий йти перемагати сили Y витривалість, отримувати вигоду краще поживні речовини та Енергія, активувати свій власний захисні сили антиоксиданти і навіть що Я виправив більш ефективно пошкодження що може статися під час фізичних вправ.
Так що вправа бути корисним, починати з малого, тренуючи тіло с терпіння так що м'язи Ого адаптація робити вправи. Нам завжди доведеться адаптувати це навчання до наших можливостей. Вам краще бути постійний і зробіть a вправа помірний, що не перестаравшись із вправою, ми отримаємо стійкість, силу, гнучкість і навіть опір, не пошкоджуючи м’язові волокна.