Перш ніж почати худнути

різдва

Як схуднути після Різдва? Коригування дієти, зниження цукру та жирів, регулярні фізичні вправи - це найкращий рецепт, щоб почати скидати різдвяні кілограми.


Настав новий рік, і ви думаєте про те, щоб позбутися кілограмів, набраних за різдвяні свята? Можливо, під час новорічного тосту ви взяли на себе зобов’язання спробувати схуднути в новому році. Зрештою, це одне з найпоширеніших зобов’язань, які люди беруть на себе до нового року. (також здоров’я, що, звичайно, пов’язано із зайвою вагою та грошима) Ми підготували для вас 10 порад про те, як схуднути не тільки різдвяні кілограми. Подивись на них!

Типове словацьке Різдво, серед іншого, включає багато калорійної їжі. Будь то картопляний салат з майонезом, смаженим коропом або стейком, гусаком чи качкою з варениками та капустою для Стефана, великою кількістю солодощів тощо. Мало хто з нас може це пробачити - Різдво буває лише раз на рік, і це найкращий час, щоб припинити погоні, стреси і кинути всі загальні клопоти собі за голову.

Якщо ви також серед тих, хто зараз шукає хороших порад про те, як схуднути після Різдва, ми підготували для вас кілька гарантованих порад щодо швидкого та ефективного схуднення. Наступні рекомендації містять прості поради щодо повернення ваги під контроль. Якщо ви будете слідувати цим благословенням, то побачите, що зможете схуднути і вести здоровіший спосіб життя.

Порада 1: Достатнє споживання клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини включають переважно боби, листові овочі, свіжі фрукти, свіжі овочі, цільнозернові крупи та випічку, цільнозернові борошняні макарони (особливо ячмінь, жито, пшоно, кукурудза), коричневий рис. Клітковина допомагає їжі швидше проходити через травний тракт. Частина клітковини також легко вбирає воду. Так їжа з високим вмістом клітковини наповнить ваш шлунок і дасть відчуття ситості навіть без високої калорійності.

Порада 2. Обмежте рафінований цукор

Сюди входять переважно класичний «білий» цукор, але також коричневий цукор та інші. Багато продуктів, такі як тістечка, білий хліб, печиво, шоколад, солодка малина, соки, варення, загалом будь-яка «їжа солодкого смаку» містить велику кількість цукру. Це також означає велику кількість калорій і в той же час низьку або відсутність харчової цінності. Зниження цукру не повинно бути надмірно радикальним. Для ефективного схуднення та схуднення достатньо навіть декількох невеликих змін. Обмежте підсолоджені напої (малина кока-кола, консервовані соки з додаванням цукру, солодкі сиропи тощо). Замість цукру у чай потрібно додати натуральний мед. Замість солодкого печива побалуйте себе шматочком якісного шоколаду (з високим вмістом какао) тощо. Навіть невеликі зміни сильно впливають на вашу вагу.

Порада 3: Свіжі овочі щодня

Регулярне вживання овочів, і особливо листових, є основою успішного схуднення. Листяні овочі містять велику частку клітковини, а також вітаміни. Але в той же час лише кілька калорій. Овочевий салат надійно наповнює ваш шлунок, дарує відчуття ситості і одночасно допомагає схуднути. Принаймні один прийом їжі на день (в ідеалі тоді обід або вечеря) повинен складати свіжі овочі.
І справа не лише в головній страві - овочі є підходящим доповненням, таким як швидка десятина або свинець. Замість того, щоб ласувати якимись солодкими паличками, шматочок того чи іншого між кожною основною стравою - мати кілька шматочків овочів. При схудненні бажано їсти не менше 5 прийомів на день. Сніданок, обід і вечеря, крім десятого між сніданком і обідом і оловрант між обідом і вечерею. Мета полягає в тому, щоб забезпечити ваше тіло регулярним надходженням енергії у малих дозах.

Порада 4: Обмежте тваринні жири та жирну їжу

Жири - як відомо майже всім - є однією з основних причин надмірної ваги та ожиріння. Жири містять найбільшу кількість калорій з усіх продуктів. Для того, щоб уявити вам, один кілограм тваринного жиру (наприклад, свиняча мазь) містить приблизно стільки ж калорій, скільки 40 кілограм сирої брокколі.
Що стосується як цукру, так і жирів, розраховується будь-яка зміна. Не потрібно відразу строго виключати зі свого раціону всі жири. Ви можете зробити це, поступово замінюючи жири та жирну їжу іншими альтернативами. Їжа, яку ви зазвичай готуєте в олії на сковороді, безумовно, може готуватися без жиру, тушкування, варіння або випікання.

Порада 5. Свіжа їжа «вище золота»

По можливості уникайте всіх консервованих продуктів. Їжа, приготована зі свіжих інгредієнтів, має абсолютно інші харчові властивості, ніж консерви. Напевно ви знаєте, що додається в консерви. Багато різних хімічних речовин, добавок і, нарешті, але не менш важливе - часто велика кількість цукру та солі. Свіжа їжа корисна не тільки для вашої ваги, а й для здорового життя в цілому.

Порада 6: Слідкуйте за кількістю солі

Як згадувалося в попередній підказці про те, як схуднути після Різдва, сіль є ворогом вашої ваги. Велика кількість солі в їжі викликає затримку води в організмі. І вам це зовсім не потрібно, щоб жити. Продукти швидкого приготування, консерви, ковбаси тощо. Всі ці продукти містять багато солі. І ми вже не згадуємо про такі «смаколики», як солоний арахіс, картопляні чіпси, палички тощо. Коли ми підраховуємо всі ці продукти, які більшість із нас зазвичай споживають щодня, ми виявляємо, що ми також споживаємо в два-три рази більше солі в їжі, що є оптимальною кількістю. Це означає, що ваша їжа не містить більше солі, ніж потрібно.

Порада 7: Збалансоване меню = здоровий спосіб життя

Забудьте про всі різкі дієти, що змушують вас голодувати, або про якесь дуже обмежене меню. Для повноцінного функціонування людському організму потрібне збалансоване харчування. Достатнє надходження всіх мінералів, вітамінів, білків та корисних жирів. Немає нічого гіршого за односторонню дієту. Незважаючи на те, що фунти можуть швидко знижуватися, вони не є постійними. Звикніть до різноманітного та здорового меню, де всі компоненти здорового харчування мають своє місце. Ви побачите, що ваше тіло відплатить вам за таку «розумну дієту». Здоровий глузд - зрештою найкращий спосіб схуднути.

Порада 8: Після алкоголю обов’язково не худніть

Слід повністю виключити алкоголь або, принаймні, звести його до абсолютного мінімуму. Мало того, що це невивантажена калорійна бомба, алкоголь має і інші негативні наслідки. Регулярне вживання алкоголю викликає затримку води в організмі - ваше обличчя, руки, живіт тоді «набрякають/набрякають». Деякі алкогольні напої - як правило, різні коктейлі, наприклад, мають високу калорійність і не мають харчової цінності. Це просто порожні калорії. Під час вживання алкоголю апетит підвищується, а це потім призводить до вживання різних нездорових «смаколиків».
Одна склянка червоного вина, невелике пиво на обід, це оптимальна кількість алкоголю. Що-небудь інше, про що вам слід подумати дуже добре.

Порада 9: Фізичні вправи та регулярні рухи

Ви можете схуднути навіть без фізичних вправ. У цьому немає нічого складного. Простіше кажучи, схуднення - це споживання менше енергії, ніж ви споживаєте. Тому не обов’язково робити вправи, але це дуже допомагає. Ви будете витрачати більше енергії під час фізичних вправ, а це означає, що вам не доведеться так сильно обмежуватися в їжі. При регулярних фізичних вправах співвідношення м’язової маси в організмі змінюється. Це може бути не вашою метою, але ви повинні усвідомити, що м’язова тканина споживає набагато більше енергії, ніж жир. І навіть якщо ти нічого не робиш. (так званий базальний метаболізм) Якщо вам не хочеться займатися десь у спортзалі чи фітнес-центрі, спробуйте інакше.
Регулярні тривалі прогулянки також допоможуть почати схуднення - і не лише після Різдва. Або, наприклад, просто замість того, щоб сісти на автобус або трамвай, ви можете пройти невелику відстань. Або якщо ви віддаєте перевагу ходити ці кілька поверхів замість ліфта.

Тип 10: Вірте

Це дуже важливо - якщо ви не довіряєте собі, ваші зусилля для схуднення втрачаються заздалегідь. Не ставте перед собою нереальні цілі. Ви не можете схуднути за день або тиждень. Не думайте про те, як швидко схуднути на двадцять кілограмів. Спробуйте скинути від 1 до 2 фунтів протягом наступних двох тижнів. Все, що вам потрібно - це кілька коригувань меню або трохи додаткових фізичних навантажень. Якщо вам вдасться зробити цей перший крок, поставте перед собою іншу мету. Ще два фунти, а потім ще один. Ви побачите, що кожна досягнута мета сильно спонукає вас рухатися далі. Скажіть всім про свою мету, щоб їх мотивували, і, можливо, знайдеться хтось до вас. "Простіше втягнути пару".