З професійного та особистого досвіду я даю вам ключі до схуднення в післяпологовому періоді.

Одне з перших питань, яке спадає на думку, коли ми дізнаємось, що вагітні (або навіть перед зачаттям): як схуднути після вагітності? Чи поверну свою фігуру? І це нормально, оскільки в середньому кілограми, які ми набираємо під час вагітності, становлять від 8 до 25 кілограмів. І якщо важко втратити 3 або 4, як не можна втратити 15. Але не лякайтесь! Тому що за допомогою ключів, які ви відкриєте в цій публікації, у вас буде все під контролем.

Міркування після пологів

Ви щойно народили, ви виглядаєте роздутим, пошарпаним, ви гірка емоцій. Як тільки ви радієте народженню своєї дитини та своєму новому життю, налякані змінами, які наближаються на вашому шляху. Ви сонні, голодні. Над вами висить живіт, якого ви не впізнаєте. Ви ходите з грудьми в повітрі, тому що дитина не залишає вам жодної хвилини тиші (у випадку штучного вигодовування ми говорили б про те, як мити одну пляшку за іншою, ходити купувати молоко, шукати соски ...) . І дні йдуть, і це залишається незмінним, ваше тіло не змінюється. У вашій свідомості одне і те ж питання постійно переслідує. Чи я назавжди залишаюся таким?

Натисніть на гальмо. Ви перебуваєте в післяпологовому періоді. І якщо ми пошукаємо це слово у словнику, то знайдемо щось таке, що «Період часу, який триває повне одужання репродуктивної системи після пологів, які зазвичай тривають від п’яти до шести тижнів. Це єдине, про що вам потрібно турбуватися в цьому, більш відомому, карантині. Одужайте. Незалежно від того, чи були ваші пологи вагінальними або кесаревим розтином (тут я також можу сказати вам з досвіду, перший був кесаревим, а другий вагінальними пологами), вам потрібен відпочинок. Догляд Увага. Балування І ваша дитина. Після цих 40 днів, коли ви вже відчуваєте себе сильними, коли ваші гормони покинули пінопласту, яку вони організували, саме тоді вам слід почати думати про свою фігуру.

Природне одужання

Як ми всі знаємо, тіло є мудрим, а також мудрим після пологів. Роблячи дуже загальне резюме, ми могли б сказати, що після народження наше тіло є таким, як коли ми перебуваємо приблизно на 25-30 тижнях вагітності. Після карантину все починає осідати, але лише після першого року ми можемо сказати, що «все повернулося на свої місця» або, принаймні, повинно бути. Іншими словами, незважаючи на те, що ми повинні дбати про себе, щоб схуднути після пологів, приблизно через рік після цього ми вже використовуємо картридж «природного відновлення», і саме тоді нам доводиться починати дієтичне харчування лікування (завжди пам’ятаючи про грудне вигодовування, якщо це практикується).

Отже, якщо після першого року вам не вдалося досягти ваги до вагітності, настав час простягнути руку. Я також хочу чітко пояснити, що це відновлення буде багато в чому залежати від кожної жінки, від того, як вона їла до вагітності, як їла під час вагітності та як їла (і їсть) після вагітності. Так само, як вплине і ваш спосіб життя, якщо ви активна жінка, спортсмен, якщо у вас токсичні звички ... Але в будь-якому випадку, будь то більш-менш складним, можна повернутися до здорової ваги, до початкової ваги (якщо це, звичайно).

Ключі до схуднення після вагітності

схуднути

Правда в тому, що "післяпологової дієти" як такої не існує, слід дотримуватися гіпокалорійної дієти, пристосованої до нового життя матері, пристосовуючи її до годин сну та активності, часу на приготування їжі ... завжди дотримуючись пріоритету та достатку овочів, фруктів, бобових, горіхів ... Однак є кілька ключів, які слід врахувати, щоб досягти цієї втрати.

Грудне вигодовування

Частиною цього природного одужання є грудне вигодовування. Я не кажу, що якщо ви не годуєте грудьми, ви цього не досягнете, але набагато легше досягти цього, просто тому, що простий акт грудного вигодовування збільшує ваші щоденні витрати калорій на 500-700 ккал. Не кажучи вже про те, що це означає, що ти відповідаєш за всі годування (більше активності), на відміну від штучної лактації, коли про неї може піклуватися тато (або друга мама). Окрім того, як докладно розповідає Карлос Гонсалес у своїй книзі «Подарунок на все життя», книзі, яку, до речі, я настійно рекомендую, я навіть сказав би обов’язкове читання для всіх вагітних, «кількість жиру в молоці збільшується протягом усього прийому. Це не невелике збільшення; Доведено, що концентрація жиру в кінці корму може бути в п’ять разів вищою, ніж на початку. Якщо щось годує і живить, це жир, і, як ви можете бачити, завдяки грудному вигодовуванню ми робимо те, що можна сказати, "природна ліпосакція на зростанні".

Отже, якщо ви можете і хочете, я рекомендую вам займатися грудним вигодовуванням (одна з частин дня), оскільки це не тільки допоможе вам схуднути, але і ви отримаєте безліч переваг грудного вигодовування, як ви, так і ваша дитина.

Снідати

Кілька разів я розвінчував усі міфи про сніданок, серед яких є те, що "снідати - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Це не так, але в цьому випадку я рекомендую вам снідати, а також щедро. Очевидно, що якщо вам зовсім не хочеться, і ви будете змушувати себе і навіть кидати за це, не робіть цього. Але якщо ви можете і це не приносить жертви, зробіть це. Що снідати? Я туди вже не заходжу, ти знаєш, що мої діти їдять що-небудь на сніданок, навіть нут 😛, але я скажу тобі, що все, що ти їдеш на сніданок, - це здорова, справжня їжа. Я хочу чітко пояснити, що я не пропоную їсти сніданок, оскільки сніданок змушує вас схуднути, далеко не це, я це роблю, тому що в цей момент і через гормональний дисбаланс, дуже ймовірно, що ви відчуваєте голод годин. Одним із способів заспокоїти голод є хороший сніданок. Ви почнете день з енергією, ситою і з духом для того, що подарує вам день. Крім того, ви уникатимете того, щоб вранці постійно клювати, що, хоча дещо потрібно зробити, декретна відпустка дає нам багато часу. І факт перебування вдома посилює це.

Якщо вам не вистачає фантазії, ось кілька пропозицій:

  • Чаша натурального (грецького) йогурту із випадковими горішками або насінням та одним (або декількома) шматочками фруктів.
  • Вівсяна каша з червоними ягодами та чіа (або іншими фруктами/насінням).
  • Цільнозерновий тост або бутерброди (завжди з цільним борошном) зі збитими свіжими сирами та фруктами, хумусом, вершками з горіхів, авокадо та помідорами, тахіні та листям, ...
  • Млинці з вівсяної каші/млинці з шоколадом, фруктами, какао-кремом або горіхами ...
  • Залишки від напередодні ввечері.

Їжте кожні дві-три години

Розподіл прийому їжі та частіше їжі також можуть допомогти вам контролювати це почуття голоду та бажання постійно їсти. Важливим є встановлення споживання, навіть якщо ви загалом зробите 5 або 7. І щоб уникнути клювання, і щоб зняти відчуття постійної їжі. Визначте собі кількість прийомів і графік і намагайтеся поважати його якомога більше. Якщо в будь-який момент ви не відчуваєте себе одним із зазначених споживання, і це не вплине на наступний прийом, не їжте, а адаптуйте свій раціон до своїх потреб. Вся справа в управлінні голодом, яке при поганому контролі може призвести до занепокоєння. Не кажучи вже про занепокоєння, яке ми можемо відчувати, будучи мамами, особливо якщо говорити про першу дитину.

Вода, багато води

Дещо з того, що ви звільняєте під час пологів, особливо після карантину, - від слоних ніг. З того болісного та об’ємного утримання, що змушує вас почуватися більше твариною, ніж людиною. Що ж, щоб допомогти з цим утриманням, а чому б і ні, схуднути (особливо якщо ми використовуємо воду як замінник солодких безалкогольних напоїв), пийте воду. Зробіть воду своїм основним напоєм, нехай все, що ви п’єте, буде водою. І за кількістю. Справді, і, як я вже говорив раніше, тіло мудре і воно вже просить вас, особливо при грудному вигодовуванні. Але якщо це не так, завжди майте на увазі пляшку води, пийте настої (стежте за протипоказаннями до грудного вигодовування!), Ароматизуйте воду, готуйте відвари ... що б там не було, зволожте себе і напоюйте тілом воду.

Вправа

Доповнення, яке завжди супроводжує нас і не повинно нас покидати, ніколи не відіграє провідну роль у цій справі. Щоб відновити стійкість до вагітності (особливо черевної частини), необхідні регулярні та часті фізичні вправи. Не тільки для схуднення, але і для тонусу та зміцнення м’язової стінки, яка так пошкоджується після пологів. Отримати "плоский живіт" до вагітності буде можливо лише за умови фізичної роботи. Отже, мова йде не лише про схуднення, тут ми говоримо про те, щоб повернути форму і фігуру теж.

Думаю, зрозуміло, що цю вправу потрібно завжди робити з урахуванням наших можливостей та необхідного відновлення. Ми повинні робити це поступово і, якщо можливо, під керівництвом вихователя або персонального тренера. Не можна забувати, що ми щойно народили, і хоча про це швидко говорять, це має свою складність.

Але тоді я збираюся повернути свою фігуру?

Подивимось, я не збираюся вас обдурювати. Якщо дуже ймовірно, що у вашому тілі відбуваються певні зміни, які незворотні, як у моєму випадку, що мій пупок залишився зовні або груди, які після двох лактацій (а я все ще годую) не там, де вони були раніше. Але видаляючи дрібні деталі, я можу сказати вам, що якщо не 100%, то ми можемо відновити нашу цифру на 98%. Потрібно лише багато працювати, узагальнювати звички, харчуватися здорово і займатися фізичними вправами. Підбадьорити дівчат!