Перше, що ви повинні знати перед розглядом схуднути після кесаревого розтину, полягає в тому, що передбачає кесарів розтин більше часу на відновлення ніж природне народження. Тому не слід нетерпіти, коли справа доходить до відновлення фізичних навантажень, або захоплюватися втратою ваги. Як і будь-яка інша хірургічна процедура, a Кесарів розтин Це має свої ризики та певний період відновлення, тому будьте терплячі! Після перших дванадцяти годин ви відчуєте дискомфорт, який з часом стихне, ви все одно не зможете встати, і лікар порадить вам почекати наступного дня, щоб зробити перші кроки. Щоб розпочати рутину, яка вам допоможе худнути після кесаревого розтину потрібно буде що зачекайте від 4 до 6 місяців, приблизно, і що у вас є згода лікаря перед будь-якими вправами або фізичними навантаженнями після пологів.
Втрата ваги після вагітності можлива, якщо окрім дотримання збалансованої дієти ви щотижня практикуєте помірні фізичні вправи та виконуєте вказівки лікаря. В ідеалі, Ви починаєте з дуже плавних процедур, які не вимагають великих зусиль для вашої черевної області. Якщо ви мати, яка вже займалася спортом до вагітності (наприклад, бігом, плаванням або аеробікою), приблизний час для початку вправ може становити приблизно від трьох до чотирьох місяців. Однак якщо ви до вагітності не займалися багатьма видами спорту, можливо, доведеться почекати приблизно півроку після пологів, щоб зайнятися спортом.
Вправи для схуднення після кесаревого розтину
Далі ми пропонуємо серію вправи, які допоможуть схуднути після кесаревого розтину. Як ви побачите, це дуже легкі процедури схуднення після пологів, які навряд чи вимагатимуть великих зусиль з вашого боку, хоча вони мають наполегливість для схуднення і для того, щоб ваші м’язи якнайшвидше відновили сили, а ви, коротше, почніть відчувати себе активніше і краще.
Прогулянка
Фізичні вправи після пологів з низьким рівнем працездатності є надзвичайно важливими, і ходьба, безсумнівно, є одним з них більш ефективні заходи для відновити фігуру після кесаревого розтину. Гуляйте 30 хвилин на день. Постарайтеся, щоб перші дні були прогулянками, а не швидкими прогулянками. Поступово, з часом, ви можете поступово збільшувати інтенсивність та тривалість. Через 4 тижні ви зможете підніматись і спускатися сходами до ви спалюєте ці зайві калорії. Уникайте перенапруження і ходіть плавно, не поспішаючи.
Розтягування
Робить щадне, контрольоване розтягування, без зусиль і з паузами між кожною з вправ. Ви можете сісти на підлогу з випрямленими ногами і опуститися вперед, роблячи фінт, намагаючись зловити кульки на ногах. Якщо ви не приїжджаєте або помічаєте біль, можете покласти руки на щиколотки або коліна. Стоячи, ви можете скинути вагу тіла вниз, намагаючись торкнутися землі кінчиками пальців.
Ніколи не перенапружуйтесь м’язи або зв’язки. Кожна жінка різна І, отже, він має певні фізичні умови, які заважатимуть або допомагатимуть йому здійснювати певні рухи. Не поспішай!
Вправи для живота
З дозволу лікаря або гінеколога виконуйте вправи для зміцнення живота. Ви можете лягти на спину, зігнувши ноги, і підняти їх до грудей. Потримайте їх там протягом 5 секунд, а потім опустіть. У тому ж положенні ви також можете підвести коліна до грудей, а потім відвести їх в один бік, а в інший, глибоко дихаючи.
Ваш фізіотерапевт також може рекомендувати це робити Вправи Кегеля (тобто різні типи повільних і швидких скорочень зміцнити м’язи тазового дна і промежини), чи народжували ви шляхом кесаревого розтину або природними пологами.
Пілатес або плавання
Є кілька ідеальних видів спорту для відновлення після пологів, Такі як йога, пілатес або плавання, в яких крім зміцнення м’язів працює дихання. Найкраще, щоб ви були присутні спрямовані заняття, під наглядом професіонала скласти таблицю вправ, яких ви повинні дотримуватися, і контролювати, як ви їх виконуєте.