Експерт з питань харчування поділяється декількома порадами, щоб дістатися до літа без надокучливих зайвих кілограмів.

здоровим

Для Франциска Кезада

Втратити від 8% до 10% маси тіла за місяць, безпечно та ефективно - зовсім не просте завдання. І це те, що сотні разів ми вже згадували, що для здорового тіла потрібно жертвувати.

Однак є деякі методи, які показали чудові результати. Марія Асунсьйон Ескрібано, спеціаліст-дієтолог Медичного центру доктора Максімо Равенни, Чилі, гарантує, що через два тижні можливе зниження 5 кілограмів здоровим способом і без страшного ефекту відскоку. Як?

"Для досягнення цієї мети важливо, щоб наш раціон включав вітаміни, мінерали та білки, необхідні організму", запевняє фахівець із ожиріння та надмірної ваги.

Поради скинути 5 кілограмів за два тижні

- Щодня випивайте два-три літри рідини (вода, чай, несолодкі соки тощо)
- Споживайте лише чотириразове харчування.
- Уникайте клювання Несвоєчасно.
- На сніданок ви повинні лише вживання нежирних молочних продуктів та фруктів.
- Для їжі його рекомендація - вибирати свіжі овочі та фрукти у всіх його різновидах, оскільки вони забезпечують велику різноманітність вітамінів, мінералів, клітковини та води.
- Він також рекомендує супроводжувати їх нежирним білим або червоним м’ясом.
- Точно відміряйте порції та використовуйте десертну тарілку щоб подавати нам їжу.
- Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, такі як рафіноване борошно, білий хліб та рис, серед інших,
оскільки вони, як правило, викликають звикання і викликають бажання з’їсти більше.

Як підтримувати здорову вагу

Франко Мельхіор, психолог Чилійського терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, скажи що "Йдеться не про схуднення, а потім про їжу без вини, але як тільки вага досягне, дуже важливо змінити поведінкові звички, щоб підтримувати здорову вагу".

Ось чому, якщо ви хочете зберегти свою нову вагу, дотримуйтесь їх п’ять поведінкових порад є ключовим:

1. Їжте повільно: Ми звикли їсти швидко, що змушує нас їсти набагато більше, ніж потрібно для задоволення.

2. Їжте добросовісно: Під час їжі ми не повинні відволікатися на телевізор або перегляд фільму, оскільки ми не реєструємо, що їмо, і в підсумку переїдаємо.

3. Подавайте правильні порції перед тим, як почати їсти, і не підносьте блюдо до столу: Це заважає нам бути поданими знову, як тільки ми закінчимо відповідну порцію.

4. Віддаліться від продуктів, які найбільше спокушають нас: Як правило, ми плануємо щось не їсти, тому що сидимо на дієті, але, зіткнувшись із спокусою, ми «дозволяємо» трохи, що ніколи не буває лише одним, а першим з кількох.

5. Переоцініть задоволення від інших видів діяльності, крім прийому їжі: Коли я починаю відкладати їжу, я виявляю багато сфер інтересу, насолоди та задоволення, які є набагато кориснішими, ніж швидкоплинне задоволення смакувати стравою, яким би багатим воно не було.

Секрет знову не набрати вагу

Психолог запевняє, що якщо вам вдасться дотримуватися наступних чотирьох порад, ви знову уникнете набору ваги:

1. Знайдіть фізичну активність, яка вам справді подобається. Не тільки займаюся спортом, бо це робить мене худим, але й шукаю, поки не знайду заняття, яке є винагородою за мене лише за те, що я займаюся цим. Таким чином я захочу мати здорову вагу, тому що це дозволяє мені насолоджуватися цією діяльністю.

2. Не їжте знову, як раніше, "однакові дії, однакові результати". Коли ми маємо свою вагу, ми можемо їсти все, головне - навчитися поважати відповідну міру кожної їжі.

3. Визначте, які харчові продукти мені найважче регулювати, коли я їх вживаю. Коли якась їжа викликає примус її їсти, це є їжею, що запускає. Виявляючи, якими вони є, ми повинні планувати, коли і як їх їсти, щоб ми могли встановити обмеження.

4. Ми, як правило, їмо із занепокоєння, нудьги, гніву, туги та будь-який інший емоційний стан, оскільки вживання чогось смачного відволікає нас від дискомфорту, який ми відчуваємо. Щоб підтримувати здорову вагу, нам доводиться вивчати нові стратегії покращення нашого настрою, які не включають їжу. Існує безліч способів це зробити, потрібно лише наважитися дослідити.